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6x Ernährung für strahlende Haut von innen

Hilfe, meine Haut sieht beschissen aus! Ein Gedanke, den Sie vielleicht kennen. Ihr Badezimmerschrank ist voll von Produkten wie Gesichtsreinigern, Peelings, Masken, Feuchtigkeitscremes und Seren, und Sie schmieren alle möglichen Cremes auf. Doch Ihre Haut scheint nicht zu kooperieren. Die Antwort für unsere Haut liegt größtenteils woanders, nämlich in unserer Ernährung. Kehren wir für einen Moment zu den Grundlagen zurück. Denn wie nähren wir unsere Haut von innen heraus?

Unsere Haut muss tagsüber eine Menge aushalten. Wind, Regen, Kälte, Sonne, Schadstoffe in der Luft, Stress. Alles Faktoren, mit denen unsere Haut zurechtkommen muss. Da ist es schön, wenn man von innen heraus etwas tun kann, um die Haut zu unterstützen.

Funktionen der Haut

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers. Im Durchschnitt hat ein erwachsener Mensch etwa 1,5 bis 2 Quadratmeter Haut. Die Haut hat mehrere wichtige Funktionen, die unseren Körper schützen und ausgleichen. Zunächst schützt sie uns vor schädlichen äußeren Einflüssen wie Bakterien und Viren. Dazu bildet sie eine physische Barriere. Darüber hinaus reguliert die Haut unsere Körpertemperatur, indem sie bei Wärme schwitzt und sich bei Kälte zusammenzieht. Ob Kälte oder Wärme, die Haut sorgt dafür, dass wir unsere Temperatur halten.

Neben dem Schutz und der Temperaturregulierung hat die Haut eine weitere wichtige Funktion: die Wahrnehmung von Gefühlen. Unsere Haut ist voll von Nervenenden, die verschiedene Empfindungen wie Druck, Temperatur, Schmerz und Berührung wahrnehmen können. Diese Nervenenden sind über den ganzen Körper verstreut, aber in bestimmten Bereichen wie den Fingerspitzen, den Lippen und dem Gesicht sind sie besonders konzentriert. Dadurch sind diese Teile unseres Körpers besonders empfindlich für Berührungen und andere Empfindungen.

Außerdem spielt die Haut eine Rolle bei der Vitamin-D-Produktion. Wenn unsere Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird eine Vorstufe von Vitamin D in der Haut in aktives Vitamin D umgewandelt. Vitamin D ist gut für die Erhaltung starker Knochen und Zähne, unterstützt das Immunsystem und ist wichtig für eine normale Muskelfunktion.

Lebensstil und Haut: Woran können Sie denken?

Wenn es um Ihre Haut geht, kann Ihr Lebensstil eine große Rolle spielen. Hier sind einige Lebensstilkomponenten, über die Sie nachdenken können:

  • Ausreichend Wasser zu trinken ist sehr wichtig für eine hydratisierte Haut. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Feuchtigkeitshaushalt der Haut aufrechtzuerhalten.
  • Ausreichend Schlaf spielt eine Rolle bei der Reparatur und Erneuerung der Hautzellen. Versuchen Sie daher, etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
  • Anhaltender Stress kann sich negativ auf Ihre Haut auswirken. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, z. B. durch Meditation, Yoga, Bewegung, ein heißes Bad oder das Lesen eines Buches.
  • Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenschäden, indem Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auftragen oder die direkte Sonneneinstrahlung während der heißesten Stunden des Tages vermeiden und schützende Kleidung wie Hüte und lange Ärmel tragen.
  • Rauchen und Alkoholkonsum haben negative Auswirkungen auf Ihre Haut. Rauchen verengt die Blutgefäße in der Haut, wodurch sich die Durchblutung verringert und die Versorgung der Hautzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen abnimmt. Auch übermäßiger Alkoholkonsum kann die Haut schädigen.

7x Ernährung für strahlende Haut

Mehrere Nährstoffe spielen eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut. Hier sind einige wichtige Nährstoffe und ihre Funktionen:

1. Kollagen

Kollagen ist ein Protein, das von Natur aus in der Haut vorkommt und ein wesentlicher Bestandteil des Bindegewebes ist. Und was tut Kollagen für Ihre Haut? Es fungiert als eine Art "Klebstoff", der die Hautzellen zusammenhält und für die Festigkeit und Elastizität der Haut sorgt. Mit zunehmendem Alter (ab dem 25. Lebensjahr) nimmt die körpereigene Produktion von Kollagen ab, was zu Falten und Fältchen führen kann. Kollagen macht die Haut glatter, geschmeidiger und weicher und sorgt so für eine natürliche Hautverjüngung.

Lebensmittel & Kollagen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Knochenbrühe, Gelatine. Sie essen diese Produkte nicht oder wollen zusätzliche Unterstützung? Dann können Sie ein Kollagenpräparat einnehmen

2. Vitamin C

Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Was tut Vitamin C für Ihre Haut? Es trägt zur Produktion von Kollagen bei. Indem es die Kollagenproduktion unterstützt, kann Vitamin C dazu beitragen, eine feste Hautstruktur zu erhalten. Außerdem ist Vitamin C ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt, die durch Faktoren wie Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung und Stress verursacht werden.

Lebensmittel & Vitamin C: Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli und Grünkohl.

3. Vitamin A

Vitamin A, auch bekannt als Retinol, ist ein wichtiger Nährstoff für die Haut. Denn das Vitamin spielt eine Rolle im Prozess der Zellspezialisierung. Vitamin A unterstützt die Reparaturfähigkeit der Haut und nährt die Haut von innen heraus. Außerdem ist Vitamin A an der Regulierung der Talgproduktion beteiligt, einem natürlichen Öl, das die Haut produziert.

Lebensmittel & Vitamin A: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Grünkohl.

4. Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans und wichtig für die Haut. Das Vitamin ist gut für den Schutz gesunder Zellen und Gewebe. Tatsächlich trägt Vitamin E dazu bei, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen, die durch Luftverschmutzung und Sonneneinstrahlung verursacht werden.

Lebensmittel & Vitamin E: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Pflanzenöle und Weizenkeime.

5. Zink

Zink ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut spielt. Es ist an mehreren Prozessen beteiligt, unter anderem an der Zellerneuerung. Zink hilft, die Haut von innen zu pflegen und unterstützt so die Reparaturfähigkeit der Haut.

Lebensmittel & Zink: Schalentiere, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Milchprodukte.

6. Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette. Diese gesunden Fette tragen dazu bei, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten. Die Fettsäuren tragen zur Erhaltung der Hautelastizität bei und machen die Gesichts- und Körperhaut weich.

Ernährung & Omega 3: fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse. Sie mögen oder essen keinen Fisch? Dann ist Fischöl oder ein veganes Omega-3-Präparat eine gute Idee.

Zusammenfassend

Strahlende Haut beginnt also von innen heraus. Indem Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen, helfen Sie Ihrer Haut. Vielleicht werden Sie von Cremes und allen möglichen teuren Schönheitsbehandlungen in Versuchung geführt, aber Sie können mit Ihrer Ernährung wirklich viel selbst tun. Durch die Wahl von Lebensmitteln, die reich an Kollagen, Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten sind, geben Sie Ihrer Haut die Stoffe, die sie braucht, um von innen heraus zu strahlen. Welcher Nährstoff fehlt noch in Ihrer Ernährung?