Arctic-Blue-Blog

Omega-3-Mangel

Messung des Omega-3-Mangels

Viele Menschen haben, ohne es zu wissen, einen Omega-3-Mangel. Omega-3-Fettsäuren sind Teil eines gesunden Lebensstils. Ihr Körper benötigt diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren, produziert sie aber nicht selbst. Es ist daher wichtig, ausreichend Produkte mit Omega 3 zu essen, aber leider gelingt das nicht jedem. Wann haben Sie einen Omega-3-Mangel? Wenn Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren strukturell unter 200 Milligramm pro Tag liegt.

Es ist wichtig, einen Omega-3-Mangel zu vermeiden, da Omega-3-Fettsäuren u. a. eine positive Wirkung auf Sehkraft, Blutdruck, Herz und Gehirn haben. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docasahexaensäure (DHA). Ihr Körper kann das pflanzliche ALA in das tierische EPA und DHA umwandeln, allerdings nicht sehr effizient. Etwa 0,3 bis 10 % der ALA wird in EPA umgewandelt und weniger als 0,1 % in DHA. Wenn Sie wenig oder keinen Fisch essen, ist es daher wichtig, Omega-3-Ergänzungen einzunehmen, um einen Mangel an Omega 3 zu verhindern.

Omega-3-Mangelerscheinungen

Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren tritt auf, wenn Sie zu wenig Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung aufnehmen, er kann aber auch auftreten, wenn Sie zu viel Omega-6-Fettsäuren aufnehmen. Insgeheim bekommen wir durch unsere Ernährung eine Menge Omega 6 und das reduziert die Aufnahme von Omega 3. Omega 6 findet sich in Sonnenblumenöl, fettarmer Margarine, Back- und Bratfetten und in den Produkten, in denen diese Quellen verwendet werden, wie z. B. Keksen, Chips, Soßen und Chips. Doch wie erkennt man die Symptome eines Omega-3-Mangels? Um Ihnen zu helfen, es zu erkennen, werden wir eine Reihe von Omega-3-Mangel-Symptomen auflisten:

  • Niedrige Energie
  • Trockene Haut oder Akne
  • Weniger scharfes Sehen
  • Schwächere Muskeln
  • Durstig und viel Urinieren
  • Entzündungsbedingte Beschwerden
  • Konzentrationsprobleme
  • Vergesslichkeit
  • Stimmungsschwankungen

Natürlich können die Symptome eines Omega-3-Mangels von Person zu Person unterschiedlich sein, und ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Symptome haben. Sie sollten auch bedenken, dass Ihre Symptome eine andere Ursache als einen Omega-3-Mangel haben können.

Omega-3-Mangel als Vegetarier

Ein strenger Vegetarier oder Veganer leidet eher an einem Omega-3-Mangel als ein Nicht-Vegetarier. Dies ist auf den fehlenden Verzehr von fettem Fisch zurückzuführen. Lachs, Hering, Sardinen, Makrele, Forelle und mit Omega 3 angereicherte Eier sind eine wichtige Quelle für EPA und DHA. Als Veganer oder (strenger) Vegetarier isst man oft nicht genug von diesen tierischen Produkten, was einen Omega-3-Mangel verursachen kann. ALA ist in grünem Blattgemüse, Walnüssen, Seetang, Avocado, Chiasamen und Leinöl enthalten. Genügend ALA zu bekommen ist für Vegetarier und Veganer oft kein Problem, aber wie bereits erwähnt, kann die Umwandlung von ALA in die richtigen Fettsäuren ineffizient sein. Daher ist eine Supplementierung von EPA und DHA notwendig, um als Vegetarier oder Veganer einen Omega-3-Mangel zu verhindern.

Testen von Omega-3-Mangel

Bei Arctic Blue haben wir eine spezielle Testsatz um auf Omega-3-Mangel zu testen. Die Prüfung dauert nur fünf Minuten. Nach der Analyse im Labor werden Sie bereits wissen, ob Sie einen Omega-3-Mangel haben. Das Testen ist einfach zu Hause möglich und Sie erhalten neben den Testergebnissen in niederländischer Sprache auch persönliche Empfehlungen. Die Ergebnisse zeigen genau, wie viel Omega 3 und Omega 6 Sie über Ihre Ernährung aufnehmen und ob diese im Gleichgewicht sind. Ein günstiger Saldo reduziert die Wahrscheinlichkeit von Reklamationen.

Ergänzung des Omega-3-Mangels

Der Gesundheitsrat der Niederlande rät zu einer ausreichenden Aufnahme von mindestens 200 Milligramm Omega 3 pro Tag. Das entspricht 1 Portion fettem Fisch pro Woche. Einige Gesundheitsbehörden raten zu einer noch höheren Zufuhr. Das geht nicht, zum Beispiel weil Sie keinen (fetten) Fisch mögen? Einen Omega-3-Mangel können Sie leicht durch die Einnahme von Fischöl oder Fischölkapseln ausgleichen. Wollen Sie als Vegetarier einen Omega-3-Mangel ausgleichen? Dann werfen Sie einen Blick auf unsere veganes flüssiges Algenöl oder vegetarische Algenöl-Kapseln.

Alle Produkte von Arctic Blue können einfach online bestellt werden. Sie können auch ein Abonnement abschließen, so dass es Ihnen nie an Omega-3-Ergänzungen mangelt. Wir von Arctic Blue sind bekannt für unser sauberes, frisches Fischöl. Es wird aus frischem arktischen Wildkabeljau aus der Barentssee hergestellt. Eines der saubersten Gewässer der Welt, weit weg von der Plastiksuppe! Alle unsere Fischprodukte stammen aus nachhaltiger Fischerei und tragen das MSC-Siegel (Marine Stewardship Council). Weil Algen die Zukunft sind, stellen wir auch immer mehr Produkte aus Algen her. Alle unsere pflanzlichen Produkte tragen das Qualitätszeichen VEGAN. Dies ist eine 100%ige Garantie, dass für unsere pflanzlichen Produkte keine tierischen Produkte verwendet wurden. Haben Sie Fragen zu unseren Produkten? Sprechen Sie uns gerne an!