Omega 3, 6 en 9

Dé vetzuren die het lichaam nodig heeft.

Omega-3, omega-6 en omega-9, ook wel bekend als omega-369, zijn drie belangrijke groepen meervoudig onverzadigde vetzuren die een belangrijke rol spelen in onze voeding. Hoewel we ze vaak samen noemen, hebben ze een verschillende werking.

Omega-3-vetzuren, zoals eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), zijn bijvoorbeeld goed voor het hart en de bloeddruk. DHA specifiek helpt om scherp te blijven zien en is goed voor de hersenen. Je vindt deze vetzuren in vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel, evenals in visoliesupplementen.

Omega-6-vetzuren, zoals linolzuur en arachidonzuur, zijn ook belangrijk voor ons lichaam. Hierbij is de verhouding van omega-6 tot omega-3 belangrijk. Belangrijk om te weten is dat je omega-6 ook veel aantreft in bewerkte voeding. Daarnaast bevatten plantaardige oliën zoals zonnebloemolie, maïsolie en sojaolie ook veel omega-6-vetzuren.

Omega-9-vetzuren, zoals oliezuur, maakt ons lichaam zelf aan en hoef je dus niet perse uit voeding te halen. Je vindt deze in olijfolie, noten en zaden.

Het is belangrijk om een goede balans tussen de omega-vetzuren te behouden. Vaak bevat ons Westerse dieet te veel omega-6 en te weinig omega-3. Door een divers eetpatroon met verse, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, en door wat minder bewerkte voedingsmiddelen met overmatige omega-6 te eten, help je jouw lichaam.