Lage bloeddruk: wanneer is het een probleem en wat kun je doen?
Voel je je soms duizelig als je opstaat? Of ben je vaak moe zonder duidelijke reden? Dan kan het zijn dat je een lage bloeddruk hebt. Het goede nieuws: in de meeste gevallen is dat helemaal niet erg. Sterker nog, een lage bloeddruk wordt vaak gezien als een teken van een gezond hart. In deze blog lees je wanneer lage bloeddruk wél vervelend kan zijn en wat je eraan kunt doen.
Wat is een lage bloeddruk?
Je bloeddruk wordt uitgedrukt in twee getallen, zoals 90/60 mmHg. Het eerste getal is de bovendruk (wanneer je hart samentrekt) en het tweede getal is de onderdruk (wanneer je hart rust).
Van een lage bloeddruk is sprake bij waarden onder de 90/60 mmHg. Maar dit getal alleen zegt niet alles. Veel mensen hebben van nature een lage bloeddruk en voelen zich prima. Een lage bloeddruk is vaak juist een teken dat je hart gezond is en niet te hard hoeft te werken. Veel sporters en jonge, slanke mensen hebben dit. Het wordt pas vervelend als je er last van krijgt, zoals duizeligheid bij opstaan. Ook vermoeidheid kan met lage bloeddruk te maken hebben, maar dit kan natuurlijk ook andere oorzaken hebben.
Belangrijk om te weten
Heb je ernstige klachten zoals regelmatig flauwvallen, pijn op de borst, extreme vermoeidheid of hartkloppingen? Ga dan naar je huisarts. Deze tips zijn bedoeld voor milde, alledaagse klachten bij lage bloeddruk, niet als vervanging van medisch advies.
6 praktische tips bij lage bloeddruk
Heb je een lage bloeddruk en merk je daar iets van? Of ben je gewoon benieuwd wat je kunt doen om het wat te verhogen? Deze leefstijltips kunnen je dan helpen.
1. Eet meer zout
Dit klinkt misschien gek na alle verhalen over te veel zout, maar bij lage bloeddruk kan wat extra zout juist helpen. Zout houdt vocht vast in je lichaam – je bloedvolume neemt dan toe en je bloeddruk stijgt iets. Strooi dus gerust wat extra zout over je maaltijd of kies vaker voor producten zoals olijven, kaas, bouillon of gepekelde vis. Overdrijf het niet, maar een beetje meer zout dan gewoonlijk kan bij een lage bloeddruk echt verschil maken.
2. Drink voldoende water
Te weinig vocht in je lichaam kan je bloeddruk verlagen. Drink daarom minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag, en meer als je sport of als het warm is. Vooral ’s ochtends kan een groot glas water helpen om je bloeddruk op te krikken. Voel je je duizelig of slap? Drink dan meteen wat water en kijk of het helpt. Sommige mensen merken dat ze zich direct beter voelen na een glas water. Houd een flesje water bij de hand, dan vergeet je het niet.
3. Sta langzaam op
Die duizeligheid bij opstaan heeft een naam: orthostatische hypotensie. Je bloeddruk zakt dan even te snel. Dit kun je voorkomen door rustig op te staan uit bed of van de bank. Blijf eerst even op de rand van je bed zitten voordat je gaat staan. Tel tot tien en sta dan pas op. Heb je lang gezeten achter je bureau? Sta dan ook rustig op en wacht even voordat je gaat lopen. Het kost maar een paar seconden extra, maar het scheelt echt in duizeligheid.
4. Draag steunkousen
Steunkousen zorgen ervoor dat bloed uit je benen beter terugstroomt naar je hart, waardoor je bloeddruk stabieler blijft. Sta of zit je veel tijdens je werk? Dan zijn steunkousen de moeite waard om te proberen. Ze zorgen voor een lichte druk op je benen, zodat je bloed beter blijft circuleren. Vraag in de apotheek welke maat en compressieklasse het beste bij je past. In het begin voelt het misschien wat strak aan, maar je went er snel aan.
5. Eet wat vaker kleinere maaltijden
Grote maaltijden kunnen je bloeddruk tijdelijk verlagen omdat je lichaam veel bloed naar je maag stuurt voor de spijsvertering. Herken je die vervelende dip na het eten? Probeer dan 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote. Begin je dag bijvoorbeeld met een licht ontbijt, neem een tussendoortje rond 10 uur, lunch niet te zwaar en eet ’s avonds een normale portie. Zo blijft je bloeddruk stabieler door de dag heen.
6. Probeer wat cafeïne
Een kopje koffie of thee kan je bloeddruk tijdelijk wat verhogen. Dit effect is niet officieel geclaimd, maar wordt vaak ervaren door mensen met lage bloeddruk. Cafeïne vernauwt de bloedvaten iets, waardoor je bloeddruk stijgt. Veel mensen merken dat ze zich na een kop koffie fitter voelen. Overdrijf het niet en drink vooral niet vlak voor bedtijd. Een of twee koppen per dag is genoeg.
7. Kies voor gezonde voeding
Naast deze tips is je voeding ook belangrijk. Eet gevarieerd met veel groente, fruit, volkoren producten en gezonde vetten. Vette vis zoals zalm, makreel of haring is een goede toevoeging aan je menu. Deze vis bevat omega-3 vetzuren, en EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart*. Daarnaast is het goed voor de instandhouding van een normale bloeddruk*. Probeer daarom een paar keer per week vette vis te eten. Wil je meer weten? Lees hier: Wat is omega-3?
Meer tips over het terugkrijgen van een normale bloeddruk? Lees: 7 tips om een normale bloeddruk in stand te houden
Veelgestelde vragen over lage bloeddruk
Hoe laag mag de bloeddruk zijn?
Een bloeddruk onder de 90/60 mmHg wordt meestal gezien als een lage bloeddruk. Dit hoeft geen probleem te zijn als je geen klachten hebt. Krijg je wel last van duizeligheid, flauwvallen of extreme vermoeidheid? Neem dan contact op met je huisarts.
Wat moet je doen bij een te lage bloeddruk?
Bij milde klachten kan het helpen om voldoende water te drinken, rustig op te staan en wat vaker kleinere maaltijden te eten. Ook iets meer zout kan soms helpen om de bloeddruk wat te verhogen. Bij ernstige of terugkerende klachten is het verstandig om je huisarts te raadplegen.
Wat eten of drinken bij lage bloeddruk?
Drink voldoende water, bij voorkeur 1,5 tot 2 liter per dag. Ook producten zoals bouillon, olijven, kaas of gepekelde vis kunnen helpen door het zoutgehalte. Blijf daarnaast gevarieerd eten met groente, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.
Conclusie: een lage bloeddruk is niet meteen rede tot zorg
Voor de meeste mensen met een lage bloeddruk geldt: het is geen reden tot zorg, gewoon een eigenschap van je lichaam. Het wordt pas vervelend als je er last van krijgt. Probeer dan één of twee tips uit deze blog en kijk wat voor jou werkt. Bijvoorbeeld wat meer water drinken door de dag heen, wat extra zout op je eten, of gewoon wat rustiger opstaan uit bed of van de bank. Merk je na een paar weken dat het niet helpt of worden je klachten juist erger? Bespreek het dan met je huisarts.
Arctic Blue: passie voor jouw gezondheid
Bij Arctic Blue staat kwaliteit, zuiverheid en duurzaamheid centraal. Onze omega-3 producten bevatten goed opneembare EPA en DHA uit MSC-gecertificeerde visolie of plantaardige algenolie.
Bij lage bloeddruk blijft een gezonde basis belangrijk: voldoende drinken, gevarieerd eten en goed voor je hart zorgen. Omega-3 vetzuren EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart*, en met onze flexibele abonnementen maak je omega-3 eenvoudig onderdeel van je dagelijkse routine.
*Goedgekeurde gezondheidsclaim van de EFSA. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Het gunstige effect van omega-3 vetzuren op de bloeddruk wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA en DHA. De dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5 gram bedragen.
