Vitamine D voor kinderen en volwassenen – hoe zat het ook alweer?

Vitamine D is essentieel voor ons lichaam. Niet alleen is vitamine D voor kinderen nodig voor de ontwikkeling van sterke botten en tanden, ons hele leven hebben we vitamine D nodig om de botten sterk te houden. Vitamine D zorgt dat we calcium en fosfor uit de voeding kunnen opnemen. Daarnaast speelt vitamine D bij zowel kinderen als volwassenen een rol bij een goede werking van de spieren en de instandhouding van de weerstand.

Waar komt de vitamine voor onze kinderen en onszelf vandaan?

Een groot deel van onze vitamine D wordt door onze huid (onder invloed van zonlicht) zelf aangemaakt. Ongeveer 1/3 deel halen we uit voeding. Waar zit vitamine D in? Weinig voedingsmiddelen bevatten vitamine D. Vette vis (haring, makreel, zalm en sardientjes), orgaanvlees (lever(pastei)), sommige typen visolie en eidooiers bevatten vitamine D.

Het ligt dus aan wat je eet of je voldoende vitamine D binnen krijgt, maar vooral aan hoeveel je buiten in de zon bent. Zonlicht is namelijk de belangrijkste manier om vitamine D op te bouwen. Blanke Europeanen stammen allemaal af van jagers-verzamelaars in Afrika. Afrikanen aten anders en verbleven ook veel meer in de zon, ook omdat die langer schijnt rond de evenaar. Toen ze migreerden naar het Noorden, werd hun huid na verloop van tijd lichter om toch nog voldoende vitamine D aan te kunnen maken.

Het wordt steeds uitdagender om voldoende zonlicht op te vangen en voldoende vitamine D aan te maken met meer binnenspelende kinderen en kantoorbanen. Daarnaast behoren de vette vissen met hun vitamine D ook niet direct tot de favorieten van kinderen, terwijl de vissticks helaas nauwelijks vitamine D (en Omega-3) bevatten.

vitamine d kinderen

Vitamine D in Arctic Blue producten

Een aantal Arctic Blue producten bevat, naast de standaard Omega-3 vetzuren, ook toegevoegde vitamine D. We vinden dit belangrijk omdat veel mensen een verhoogde behoefte hebben aan vitamine D, namelijk kinderen, jongeren, ouderen en volwassenen die weinig buiten komen, of een getinte of donkere huid hebben.

De dosering van 10 mcg per dessertlepel is verantwoord en is gemaakt van de best opneembare vorm vitamine D, namelijk D3 (cholecalciferol). Vitamine D wordt optimaal opgenomen door de darmen als er ook wat vet of olie aanwezig is. Omdat de vitamine D in Arctic Blue producten (omega-3 olie) zit en deze tijdens of na een maaltijd wordt genomen, wordt ook de vitamine D optimaal opgenomen door het lichaam.

Groep Leeftijdsgroep Wie (*) Extra vit. D (mcg)
Kinderen 0-3 jr iedereen 10
Meisjes en als je weinig buiten komt en/of een
vrouwen 4-49 jr getinte of donkere huidskleur hebt 10
50-69 jr iedereen 10
70 jr en ouder iedereen 20
Zwangeren iedereen 10
Jongens en als je weinig buiten komt en/of een
mannen 4-69 jr getinte of donkere huidskleur hebt 10
70 jr en ouder iedereen 20
* weinig buitenkomen: minder dan 1 kwartier per dag

Bekijk hier de visolie speciaal voor kinderen.