Wat is omega 3 en waar is het goed voor?
Je ziet omega-3-vetzuren vaak terugkomen op producten in de supermarkt, bijvoorbeeld op boter en vis. Maar wat is omega-3 of visolie eigenlijk, wat doet omega-3 en waar is omega-3 goed voor? We leggen het je hieronder uit.
Wat is omega-3?
Omega-3-vetzuren zijn ‘goede’ meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn het plantaardige ALA en de visvetzuren EPA en DHA. ALA vind je bijvoorbeeld in plantaardige oliën, zoals lijnzaadolie, walnoten, zeewier, avocado en groene bladgroente. EPA en DHA zitten voornamelijk in vis, schaal- en schelpdieren. Vette vissoorten, zoals zalm, haring en sardines, bevatten de meeste visvetzuren. Ook sommige eieren bevatten EPA en DHA. Vissen kunnen EPA en DHA niet zelf maken, maar halen het uit algen.
Je lichaam maakt zelf een kleine hoeveelheid EPA en DHA aan uit ALA, echter niet genoeg. En omdat je lichaam ALA niet zelf kan aanmaken, moet je ervoor zorgen dat je dit vetzuur via je voeding voldoende binnenkrijgt. Zo zorg je ervoor dat je niet alleen voldoende ALA maar ook voldoende EPA en DHA binnenkrijgt, en dus voldoende omega-3!
Wat is visolie?
Visolie is een voedingssupplement dat rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), die voornamelijk worden aangetroffen in vette vissoorten.
Visolie wordt gewonnen door olie uit visweefsel te persen of te extraheren. Bij Arctic Blue gebruiken we een duurzame methode: onze visolie komt uit snijresten van visfilets die anders weggegooid zouden worden. Zo wordt geen extra vis gevangen en maken we optimaal gebruik van wat er al is.
Waar is omega-3 goed voor?
Dat omega-3 belangrijk is weten we. Maar wat doet omega-3? Omega-3-vetzuren hebben veel bewezen voordelen voor je gezondheid.
Omega-3 voor je hersenen
Wist je dat je hersenen een vettige kwab zijn en maar liefst voor 60% uit vet bestaan? De omega-3 vetzuren zijn goede vetzuren die je hersenen goed kunnen gebruiken! DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.*
Omega-3 voor je ogen
Net als je hersenen hebben ook je ogen omega-3 hard nodig. DHA zit van nature in je netvlies en helpt je om scherp te blijven zien.* DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.*
Omega-3 & het hart
Je hart is een spier die dag en nacht hard werkt om bloed door je lichaam te pompen. Net als elke andere spier heeft ook je hart de juiste voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.*
Omega-3 voor je bloeddruk
Ook voor je bloeddruk kunnen omega-3 vetzuren interessant voor je zijn. EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk en dragen bij tot de instandhouding van een normale bloeddruk.*
Omega-3 voor baby’s
In het eerste levensjaar ontwikkelen baby’s hun gezichtsvermogen razendsnel. Omega-3 speelt hierbij een belangrijke rol. DHA draagt bij tot de normale visuele ontwikkeling van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.*
Zwangerschap en borstvoeding
De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.* Wanneer je als zwangere volgens de Schijf van Vijf eet, krijgt het kindje genoeg omega-3-vetzuren binnen. Eet je niet of nauwelijks vis? Dan kun je overwegen om extra omega-3 in te nemen.
Hoeveel omega-3 heb je per dag nodig?
De realiteit is dat vette vis bij veel mensen niet regelmatig op het menu staat. Zalm, makreel en haring zijn voor veel huishoudens geen wekelijkse standaard. Daardoor krijgt een groot deel van de Nederlandse bevolking te weinig omega-3 binnen.
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram omega-3-vetzuren uit vis binnen te krijgen. Wanneer je één portie vis per week eet, haal je deze aanbeveling.
Lukt het jou niet om dit te eten? Dan zijn visoliecapsules, visolie of algenolie een goed alternatief. Deze zijn rijk aan EPA en DHA. De omega-3 in algenolie wordt direct uit algen gewonnen. Er zijn ook duurzame alternatieven waarbij omega-3 enkel uit de snijresten van visfilet gehaald wordt, zodat er geen extra vissen gevangen hoeven te worden.
Welke omega-3 moet je kiezen?
Bij het kiezen van een omega-3-supplement heb je meerdere opties. Visolie is de meest gebruikte vorm van omega-3. Bij Arctic Blue hebben we ook een plantaardig alternatief: algenolie met dezelfde EPA en DHA. Dat is een goede keuze als je vegetariër of vegan bent.
Ben je benieuwd naar de mogelijkheden? Kijk dan eens naar ons aanbod algenolie en de MSC-gecertificeerde visolie met hét blauwe keurmerk!
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect voor hersenfunctie, gezichtsvermogen en hartfunctie wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA en EPA. Voor de effecten op de bloeddruk is 3 gram EPA en DHA per dag nodig. Voor zwangere en borstvoedende vrouwen wordt een extra dagelijkse inname van 200 mg DHA aanbevolen.
