Les 10 questions les plus posées sur les oméga 3
Tu te poses plein de questions sur les oméga-3 ? Alors t'es au bon endroit ! Dans ce blog
, on a rassemblé et répondu aux 10 questions les plus posées sur les oméga-3.
Pratique pour parcourir rapidement ou pour trouver la réponse à cette question qui te trotte dans la tête depuis un moment
.
Les questions les plus posées sur les oméga 3 en bref :
C'est quoi les oméga-3 ?
Les oméga-3, c'est des acides gras essentiels dont ton corps a besoin mais qu'il ne peut pas fabriquer tout seul. Du coup, tu dois les trouver dans ton alimentation ou dans des compléments alimentaires. Il y a trois gros types :
l'EPA et le DHA (surtout dans les poissons gras et les algues) et l'ALA (dans les sources végétales comme les graines de lin et
les noix).- À quoi servent les oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3, surtout l'EPA, le DHA et l'ALA, sont super populaires, et pour cause. Ils
ont plein de bienfaits prouvés pour ton corps :
● L'EPA et le DHA sont bons pour le cœur ;*
● Le DHA est bon pour le cerveau ;*
● Le DHA est bon pour la vue ;*
● L'EPA et le DHA sont bons pour la tension artérielle et le taux de triglycérides ;*
● Le DHA aide au développement du cerveau et des yeux chez les bébés* (pendant
la grossesse et l'allaitement).
● L'ALA est bon pour le cholestérol ;*
Pour en savoir plus sur ce qu'est l'oméga-3 et ce qu'il fait, jetez un œil à notre blog : Qu'est-ce que l'oméga-3 et à quoi ça sert ?
- Où trouve-t-on des oméga-3 ?
Les meilleures sources d'EPA et de DHA sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, l'
, les sardines et les anchois. Plus le poisson est gras, plus il contient d'oméga-3. Mangez du poisson gras deux fois par semaine
pour en consommer suffisamment. Les crustacés comme les crevettes et les moules
contiennent aussi des oméga-3, mais un peu moins que les poissons gras. Le saumon, par exemple, contient 2 à 3 grammes d'oméga-3
pour 100 grammes.
Tu veux en savoir plus sur les aliments qui contiennent des oméga-3 ? Lis : Où trouve-t-on des oméga-3 ?
- Qu'en est-il des oméga-3 d'origine végétale ?
Tu ne manges pas de poisson ou tu es végétalien ? Il existe aussi des sources végétales. Les graines de lin, les graines de chia
et les noix contiennent de l'ALA, une forme d'oméga-3 que ton corps transforme en partie en EPA et
DHA. Seule une toute petite quantité d'ALA est transformée en EPA et DHA. Or,
l'EPA et le DHA ont plein d'avantages pour ton corps. Une meilleure source végétale d'oméga-3 est l'huile d'algues. Les algues sont en fait la source originale d'EPA et de DHA, les poissons tirent aussi ces acides gras des algues.
Tu veux en savoir plus sur les oméga-3 végétaux ? Jette un œil à notre blog : Végétalien ou végétarien ? 7 sources végétales d'oméga-3 !
Combien d'oméga-3 faut-il chaque jour ?
Le Conseil supérieur de la santé recommande au moins 200 mg d'EPA et de DHA par jour, ce que tu peux avoir
en mangeant une à deux portions de poisson gras par semaine. Pour profiter des bienfaits prouvés sur ton cœur, ton cerveau
et ta vue*, il te faut 250 mg d'EPA et de DHA par jour.
Tu veux des avantages supplémentaires, comme un soutien pour tes triglycérides ou ta tension artérielle ? Dans ce cas, des doses plus élevées sont nécessaires : 2 à 3 grammes d'EPA et de DHA par jour. C'est une quantité importante et généralement, elle n'est possible qu'avec des compléments alimentaires.- Comment prendre les oméga-3 de la meilleure façon ?
Le mieux, c'est de prendre les oméga-3 pendant un repas, surtout s'il y a un peu de graisse dedans. Les oméga-3
se dissolvent dans la graisse, donc ton corps les absorbe mieux si tu les combines avec, par exemple,
de l'avocat, des noix ou de l'huile dans ton repas. Peu importe que tu les prennes le matin, l'
, le midi ou le soir. Il est plus important de le prendre régulièrement que de trouver le moment idéal.
Lisez : Comment prendre les oméga 3 de la meilleure façon possible ? pour plus d'infos sur la prise d'oméga 3.
Peut-on prendre trop d'oméga-3 ?
Oui, c'est possible, mais ça arrive rarement. L'EFSA a dit qu'on peut prendre jusqu'à 5 grammes d'EPA et de DHA par jour sans problème. À des doses super élevées (bien plus de 5 grammes)
, le sang peut devenir plus fluide. Tu prends des anticoagulants ou tu dois te faire opérer ?
Parle-en avec ton médecin à propos de ta consommation d'oméga-3. Pour la plupart des gens, un complément alimentaire contenant 1 à 2 grammes d'
s par jour est parfait.- Huile de poisson ou huile d'algues : laquelle est la meilleure ?
L'huile de poisson et l'huile d'algues sont toutes les deux de bonnes sources d'EPA et de DHA. L'huile de poisson vient des poissons gras
comme le cabillaud ou les anchois. L'huile d'algues est faite à partir d'algues qui produisent elles-mêmes des oméga-3.
Fais surtout gaffe à la qualité : cherche le label MSC pour l'huile de poisson ou le label Vegan pour l'huile d'algues
. Une bonne huile oméga-3 n'a pas l'odeur ni le goût du poisson, ce qui serait un signe qu'elle est rance
.
Si tu veux en savoir plus sur lequel des deux te convient le mieux, lis : Huile d'algues ou huile de poisson, quelle est la différence ? ou utilise le sélecteur de produits.
Les oméga-3, c'est bon pendant la grossesse ?
Oui, l'acide gras DHA des oméga-3 est super important pendant la grossesse et l'allaitement. Une bonne dose de DHA pour la maman aide au développement normal du cerveau* et des yeux* du bébé et des bébés qui sont allaités. Les femmes enceintes et celles qui allaitent ont besoin d'un peu plus de DHA : 200 mg par jour en plus des 250 mg habituels d'EPA et de DHA.
Pour plus d'infos, lis : Les oméga 3 pendant la grossesse : comment en avoir assez
- Vaut-il mieux choisir des capsules ou de l'huile liquide ?
Que tu choisisses de l'huile liquide ou des capsules, ça n'a aucune incidence sur l'efficacité. Les deux formes contiennent les mêmes acides gras oméga-3 et sont équivalentes en termes de qualité. Le choix dépend surtout de ce que tu préfères utiliser.
L'huile liquide est pratique si tu veux doser de manière flexible ou prendre de plus grandes quantités.
Les capsules, elles, sont faciles à emporter et n'ont pas de goût prononcé. Choisis donc la forme qui s'adapte le mieux à ta routine pour pouvoir continuer facilement.
Questions les plus posées sur les oméga 3 : réponses d'Arctic Blue
Après ces 10 questions, tu en sauras, espérons-le, beaucoup plus sur les oméga-3. En gros, les acides gras oméga-3 sont super importants pour ton cœur, ton cerveau et tes yeux. La règle de base, c'est 250 mg d'EPA et de DHA par jour. Ça peut sembler beaucoup, mais tu peux atteindre cet objectif en mangeant du poisson gras deux fois par semaine : ton corps aura alors tout ce dont il a besoin pour la semaine. Si tu préfères en consommer tous les jours, tu peux aussi prendre un complément à base d'huile de poisson pure ou d'huile d'algues.
Chez Arctic Blue , on Arctic Blue c'est important de donner des infos fiables et faciles à comprendre sur les oméga 3, pour que tu puisses faire ton choix en toute connaissance de cause. C'est pour ça qu'on répond aux questions les plus courantes en se basant sur les recommandations nutritionnelles actuelles et les dernières découvertes sur l'EPA et le DHA, et qu'on publie des articles écrits par des nutritionnistes. Tu veux en savoir plus sur qui on est et pourquoi on accorde autant d'importance aux infos sur les oméga 3 ? Découvre qui on est et l'histoire Arctic Blue.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA : l'EPA et le DHA aident à garder le cœur en forme quand on en prend 250 mg par jour ; Le DHA aide à garder une fonction cérébrale et une vision normales avec 250
mg par jour ; pour garder des triglycérides normaux, il faut 2 g d'EPA+DHA par jour
et pour la pression artérielle, 3 g par jour ; l'ALA est bon pour le cholestérol avec une dose quotidienne de 2 g
; pendant la grossesse et l'allaitement, un apport supplémentaire de 200 mg d'
t de DHA (en plus des 250 mg d'EPA+DHA) aide au bon développement du cerveau et des yeux
du fœtus et du nourrisson ; un apport allant jusqu'à 5 g d'EPA+DHA par jour est considéré comme sans danger
.
