5 nutriments pour les hommes qui veulent avoir des enfants

Ton partenaire et toi avez un fort désir de tomber enceinte ? Alors tu as peut-être déjà remarqué qu'autour du fait de tomber enceinte, l'accent est souvent fortement mis sur les femmes. Ce n'est pas très étrange, bien sûr, puisque ce sont les femmes qui portent le bébé. Mais au milieu de cette focalisation sur les femmes, heureusement, de plus en plus d'hommes se rendent compte qu'ils jouent aussi un rôle dans cette préparation. Après tout, ce n'est pas seulement l'affaire de la femme ; il faut être deux pour danser le tango.

Il est donc important de comprendre ce dont ton corps a besoin si toi et ton partenaire avez un désir de grossesse. Dans ce blog, nous plongeons plus profondément dans cinq nutriments clés qui s'adressent spécifiquement aux hommes ayant un désir d'enfant. Si tu veux augmenter la fertilité masculine grâce à l'alimentation, ce sont des points importants à prendre en compte.

Tu te demandes quels sont les nutriments importants pour les femmes qui veulent tomber enceintes ? Lis les 4 nutriments dont une femme a besoin dans notre blog. 

Pourquoi la testostérone est-elle importante dans ce sujet ?

Bien que les femmes en produisent également de petites quantités, la testostérone est l'hormone de fertilité masculine. La testostérone a de nombreux effets sur le corps. En plus d'affecter la masse osseuse et musculaire, le stockage des graisses et la production de globules rouges, la testostérone affecte ta libido et la production de spermatozoïdes. Pendant la puberté, la production de testostérone augmente chez les garçons, ce qui entraîne toutes sortes de changements physiques. Pense à cette fameuse barbe dans la gorge et à la pilosité du corps. Après l'âge de 30 ans, il y a un point de bascule et la production naturelle de testostérone diminue progressivement. Tu peux remarquer un faible taux de testostérone par une baisse d'énergie et de libido, une prise de poids, des problèmes de concentration et de l'irritabilité, entre autres.

Savais-tu que l'alimentation et le mode de vie sont souvent à l'origine d'une baisse de testostérone ? C'est une bonne nouvelle, en tant qu'homme, tu peux aussi faire quelque chose pour que ta testostérone remonte au plafond.

Conseils pratiques pour les hommes

Pour augmenter tes chances de réussir ta grossesse, tu peux toi-même adapter ces conseils à ta routine quotidienne :

• Commence par l'entraînement musculaire. La musculation stimule la libération de testostérone, l'hormone sexuelle masculine, qui peut contribuer à l'équilibre hormonal normal des hommes et à leur fertilité. Et les hommes, ces poids peuvent être très lourds !
• Assurer un un poids sain. Si ton pourcentage de graisse est trop élevé, tes hormones s'emballent et mettent tes nageurs en difficulté. Parallèlement, un poids trop faible peut également affecter la production de spermatozoïdes.
• Arrête de fumer et de boire (beaucoup). Il n'y a pas que les femmes qui ont intérêt à arrêter de le faire. Trop d'alcool et de tabac ne sont pas non plus bons pour ton taux de testostérone.
• Dors suffisamment (de 7 à 9 heures). Une bonne nuit de sommeil est importante pour avoir un taux de testostérone normal, car la majorité de la production de testostérone a lieu pendant le sommeil. Savais-tu que la plus grande partie de la testostérone est produite pendant les phases de sommeil profond ?

Bien sûr, il est également important de choisir un régime équilibré et naturel avec une abondance de légumes, de fruits, de protéines de haute qualité et de bonnes graisses. En fait, une alimentation saine permet d'augmenter la fertilité masculine grâce à la nutrition. Pense aux poissons gras, aux huîtres, à la viande nourrie à l'herbe (organe), aux produits laitiers, aux œufs, au beurre, aux graines (spécifiquement les graines de chanvre) et aux noix non grillées.

5 nutriments spécifiques pour les hommes

Il est toujours préférable d'obtenir ces nutriments par le biais de ton alimentation. Pour les hommes qui veulent augmenter leur fertilité grâce à l'alimentation, les nutriments ci-dessous sont particulièrement pertinents. Nous t'expliquons cinq nutriments :

1. Le zinc

Le zinc, minéral essentiel, joue un rôle fondamental dans l'organisme des hommes et des femmes. Par exemple, le zinc contribue au processus de division cellulaire, à maintenir la vision nette et à garder la peau en bonne santé. Il a également un impact positif sur le système immunitaire. Pour les hommes en particulier, le zinc contribue au maintien d'un taux normal de testostérone. Ce minéral est bon pour la qualité du sperme, ce qui contribue à une fertilité masculine normale.

Tu peux trouver du zinc dans les huîtres, la viande, les graines de citrouille, les noix de cajou, les lentilles et le quinoa, entre autres.

2. La vitamine D

La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, est une vitamine liposoluble. Lorsque notre peau est exposée au soleil, elle convertit la vitamine D en une forme active, qui est ensuite transportée vers le foie et les reins. Là, elle subit d'autres conversions jusqu'à la forme finale utilisable. Certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D peut être associée à une réduction du taux de testostérone. 

La vitamine D a plusieurs avantages, notamment celui de soutenir le système immunitaire, de favoriser la croissance et le développement des tissus et de maintenir la solidité des os. Elle joue également un rôle dans la production de testostérone et est importante pour la santé générale des spermatozoïdes.

Bien que nous fabriquions la majeure partie de notre vitamine D au soleil, nous trouvons également cette vitamine en petites quantités dans les poissons gras, les jaunes d'œufs biologiques, les champignons, le fromage et le foie de bœuf nourri à l'herbe.

Aux Pays-Bas, en hiver, le soleil n'est pas assez puissant pour permettre une production suffisante de vitamine D, qui est influencée par des facteurs tels que la couleur de la peau et l'utilisation d'une crème solaire. Dans ce cas, il peut être utile de prendre de la vitamine D3 en complément. En savoir plus sur l'importance de la vitamine D l'importance de la vitamine D dans notre blog.

3. Vitamine C

La vitamine C est également connue sous le nom d'acide ascorbique. Cet antioxydant est connu pour être capable d'améliorer la qualité du sperme et de réduire les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent être nocives pour les cellules et les tissus. L'effet neutralisant de la vitamine C réduit les effets négatifs des radicaux libres, ce qui contribue à une fonction reproductive plus saine. 

Les aliments tels que la goyave, les agrumes (oranges, citrons), les fraises, le kiwi, les poivrons et le brocoli sont riches en vitamine C.

4. Le magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans plusieurs processus biologiques de l'organisme. En effet, ce minéral joue un rôle dans la transmission des stimuli entre les cellules (nerveuses). Il est également bon pour les muscles, la concentration et aide à libérer de l'énergie à partir des aliments. Il contribue également à réduire la fatigue.

De nos jours, tout le monde est familier avec l'affairisme et le stress. Le stress peut affecter la production de testostérone en augmentant le cortisol, l'hormone du stress. Si cette augmentation du cortisol persiste pendant longtemps, elle peut entraîner des déséquilibres hormonaux, ce qui finit par faire baisser le taux de testostérone.

Ainsi, bien que le magnésium n'affecte pas directement la fertilité, des niveaux adéquats de magnésium peuvent indirectement contribuer à la santé générale.

Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes, les poissons gras, les céréales complètes, les haricots, les légumineuses, les avocats et les bananes.

5. Acides gras oméga-3

Enfin, les oméga 3, un ensemble d'acides gras insaturés essentiels. Il existe trois types d'oméga 3 : 

• ALA (acide alpha-linolénique)
• EPA (acide eicosapentaénoïque) 
• DHA (acide docosahexaénoïque). 

Le DHA et l'EPA sont bons pour le cœur, la tension artérielle et le taux de triglycérides. Comme notre corps ne produit pas lui-même ces acides gras, il est important de les obtenir par l'alimentation. Dans notre blog, tu trouveras plus d'informations sur les bienfaits des oméga 3.

En particulier chez les femmes pendant la grossesse, le DHA joue un rôle crucial en tant qu'élément constitutif du développement cérébral du fœtus et des nourrissons allaités. Mais les oméga 3 sont également importants pour toi en tant qu'homme. 

Les poissons gras tels que les sardines, le hareng, le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga-3. En plus des oméga-3, les poissons gras contiennent également de la vitamine D qui est importante pour la santé hormonale.(1) Mais peut-être que manger du poisson deux fois par semaine ne te convient pas ou que tu as décidé en toute connaissance de cause de ne pas manger de produits d'origine animale. Dans ce cas, l'huile d'algues est également une option.

Lis dans ce blog ce qui sont de bonnes alternatives au poisson.

Plusieurs études montrent un lien entre les acides gras oméga 3 et l'organe reproducteur masculin.(2,3) Les aliments transformés et frits (oui, y compris ce bol de kibbeling), en revanche, se sont révélés être à l'origine d'une baisse du taux de testostérone.(4)

Manges-tu peu ou pas de poisson ? Lis notre blog 4x Ce qu'il faut savoir quand on achète de l'huile de poisson oméga 3 pour mieux connaître la meilleure huile de poisson.

Conclusion

Comment penses-tu que ton taux de testostérone se porte ? Si tu soupçonnes une certaine amélioration, c'est qu'il y a du travail à faire. Souleve ces poids lourds, prépare ce repas sain, mange ce bol d'huîtres et couche-toi à temps. Fais en sorte que ton régime alimentaire atteigne un niveau tel que ta testostérone monte en flèche. En faisant les bons choix alimentaires, tu peux augmenter la fertilité masculine par la nutrition et ainsi contribuer activement à ton désir d'avoir des enfants. Prends les choses en main et fais ta part du chemin vers l'agrandissement de la famille.

Sources

1. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., Li, Q., ... & Lu, Y. (2019). Lien de causalité entre la vitamine D et la testostérone totale chez les hommes : une analyse de randomisation mendélienne. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 104(8), 3148-3156.
2. Mínguez-Alarcón, L., Chavarro, J. E., Mendiola, J., Roca, M., Tanrikut, C., Vioque, J., ... & Torres-Cantero, A. M. (2017). L'apport en acides gras en relation avec les hormones reproductives et le volume testiculaire chez les jeunes hommes en bonne santé. Asian journal of andrology., 19(2), 184.
3. Jensen, T. K., Priskorn, L., Holmboe, S. A., Nassan, F. L., Andersson, A. M., Dalgård, C., ... & Jørgensen, N. (2020). Associations de l'utilisation de suppléments d'huile de poisson avec [...] chez les jeunes hommes. JAMA network open, 3(1), e1919462-e1919462.
4. Kurniawan, A. L., Hsu, C. Y., Chao, J. C., Paramastri, R., Lee, H. A., Lai, P. C., ... & Wu, S. F. V. (2021). Association du modèle alimentaire lié à la testostérone avec la fonction testiculaire chez les hommes adultes : Une étude transversale de dépistage sanitaire à Taïwan. Nutrients, 13(1), 259.