Perdre du poids avec les oméga 3 : est-ce que ça marche ?
Certains essaient de manger moins de glucides, d'autres s'adonnent à des exercices fanatiques ou optent pour le jeûne intermittent. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les méthodes sont innombrables. Mais qu'en est-il des graisses et en particulier des oméga 3 ? Est-il judicieux de manger des graisses si l'on veut perdre du poids ? Cela peut sembler contradictoire, mais certaines graisses sont en fait importantes pour ton corps. Et les oméga 3 en font partie. Dans cet article, nous t'expliquons comment les oméga 3 s'intègrent dans un mode de vie sain et s'ils jouent un rôle dans la perte de poids.
Pourquoi les oméga 3 sont-ils importants ?
Les acides gras oméga 3 sont des graisses polyinsaturées. Ton corps en a besoin mais ne peut pas les produire lui-même. Tu dois donc les obtenir par le biais de l'alimentation ou de compléments alimentaires.
Il en existe trois principaux types : ALA (provenant de sources végétales) et EPA et DHA (provenant de poissons ou d'algues). L'EPA et le DHA en particulier sont importants pour la santé :
- L'EPA et le DHA sont bons pour le cœur et la tension artérielle.
- à raison de 250 mg par jour (cœur)
- à raison de 3 g par jour (tension artérielle)
- Le DHA favorise le fonctionnement normal du cerveau et de la vision, également à raison d'un apport quotidien de 250 mg.
Ce ne sont pas de petites fonctions. Elles constituent la base du fonctionnement de ton corps et de sa réaction au stress, à l'alimentation et à l'exercice physique, entre autres, autant de facteurs qui influent également sur ton poids.
Les oméga-3 peuvent-ils aider à perdre du poids ?
Que les choses soient claires : les oméga 3 ne sont pas un médicament pour maigrir.
Tu ne perdras pas de poids simplement en prenant des gélules d'oméga 3. Pourtant, plusieurs études scientifiques montrent que les oméga 3 peuvent jouer un rôle de soutien dans le maintien d'un poids sain. En voici quelques exemples :
- Composition corporelle: certaines études montrent que les oméga 3 peuvent être associés à une réduction de la masse grasse et au maintien de la masse musculaire, surtout lorsqu'ils sont associés à de l'exercice physique.
- Satiété: les acides gras oméga 3 peuvent jouer un rôle dans la sensation de satiété, ce qui peut te rendre moins susceptible d'avoir faim.
Les résultats scientifiques ne sont pas concluants et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives. Le plus important est que les oméga 3 s'intègrent dans un régime alimentaire sain et qu'ils sont importants pour la santé en général.
Comment prendre suffisamment d'oméga 3 ?
Le Conseil de la santé recommande de manger des poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng une fois par semaine. Pourtant, tout le monde ne parvient pas à le faire. Dans ce cas, un supplément peut t'aider à consommer suffisamment d'EPA et de DHA quotidiennement.
Pour en savoir plus sur les aliments dans lesquels tu trouves de l 'EPA et du DHA, clique ici.
Si tu ne manges pas de poisson ou si tu n'aimes pas le poisson, une option consiste à prendre de l 'huile de poisson ou de l'huile d'algues.
Perdre du poids, c'est une question de vue d'ensemble
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, nous cherchons rapidement un bouton à tourner : manger moins, faire plus d'exercice ou ajouter un supplément brûleur de graisse. Mais ce n'est pas ainsi que le corps fonctionne. Perdre du poids n'est pas un processus linéaire. C'est une question d'équilibre, de cohérence et d'image globale de ton mode de vie. Les oméga 3 peuvent jouer un rôle de soutien à cet égard, mais ne sont jamais la seule clé du succès.
Tu n'atteindras et ne maintiendras un poids sain que si tu t'attaques à plusieurs éléments à la fois :
- Nutrition: il ne s'agit pas de manger moins, mais de manger mieux. Choisis des produits non transformés riches en fibres, en graisses saines et en protéines en quantité suffisante. Ceux-ci assurent une satiété prolongée et fournissent les nutriments dont ton corps a besoin pour fonctionner correctement.
- Exercice: tu n'as pas besoin de courir un marathon. Faire quotidiennement 30 à 60 minutes de marche, de vélo ou d'une autre forme d'exercice fait déjà une grande différence. Non seulement pour ton équilibre énergétique, mais aussi pour ton humeur, ta digestion et ton sommeil.
- Le sommeil : un manque de sommeil perturbe l'équilibre de tes hormones et augmente la faim et le grignotage dans la journée. Un repos suffisant n'est donc pas un luxe, mais une condition préalable à un mode de vie sain.
- Stress: le stress chronique augmente le taux de cortisol, qui affecte entre autres le stockage des graisses, en particulier autour du ventre. Une relaxation régulière, qu'il s'agisse de yoga, de lecture ou de ne rien faire pendant un moment, aide ton corps à rester équilibré.
- Manger consciemment: Manges-tu souvent sans réfléchir ou par habitude ? En mangeant en pleine conscience, tu te sens mieux lorsque tu as assez mangé. Cela aussi t'aidera à faire des choix conscients.
Ce qui est génial, c'est que ces éléments se renforcent mutuellement. Ceux qui dorment mieux ont plus d'énergie pour bouger. Ceux qui subissent moins de stress ont moins besoin de sucres rapides. Et ceux qui mangent de façon nutritive fournissent à l'organisme les éléments constitutifs qui lui permettent de mieux récupérer. Les oméga 3 s'intègrent dans ce puzzle en soutenant le corps dans toutes sortes de processus qui contribuent à cet équilibre, mais seulement si tous les autres éléments reçoivent également de l'attention.
Lis ici les 8 conseils nutritionnels si perdre du poids ne fonctionne pas.
Les oméga-3 aident-ils à perdre du poids ?
Les oméga 3 ne sont pas une solution miracle pour perdre du poids. Cependant, c'est un acide gras dont ton corps a besoin, même si tu surveilles ton alimentation. En consommant suffisamment d'EPA et de DHA chaque jour, tu soutiens ton cœur, ton cerveau et ta santé en général. Et ce faisant, tu poses des bases solides pour un mode de vie où tu te sens plus en forme et où tu restes mieux équilibré.