Toujours fatigué ? L'impact de la nourriture sur ton énergie
C'est peut-être la même histoire tous les jours. Tu te réveilles fatigué, tu te traînes toute la journée et tu tombes sur le canapé épuisé le soir. Cela te semble familier ? Tu n'es pas le seul. Beaucoup de gens luttent contre la fatigue, et souvent nous cherchons la solution dans plus de café ou de boissons énergisantes. Mais si la réponse se trouvait tout simplement dans ton assiette ?
Quelles sont les causes de la fatigue et de l'épuisement ?
La fatigue a toutes sortes de causes. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité te fait naturellement te sentir léthargique. Le stress, le manque d'exercice et même le temps qu'il fait peuvent aussi te donner l'impression d'être fatigué.
Mais il y a un facteur que l'on oublie souvent : ce que tu manges et bois. Si ton corps reçoit les mauvais nutriments (ou est réellement carencé), tu le remarqueras immédiatement dans ton énergie. Compare cela à une voiture qui te donne le mauvais carburant : elle ne roulera pas non plus correctement à long terme.
Qu'est-ce que la nutrition fait pour ton énergie ?
La nutrition est littéralement le carburant de ton corps. Tout ce qui se passe dans ton corps - des battements de ton cœur à la réflexion de ton cerveau, des mouvements de tes muscles à la cicatrisation de minuscules blessures - a besoin d'énergie. Et cette énergie ? Tu en obtiens la plus grande partie grâce à ce que tu manges et à ce que tu bois.
Aliments pour une énergie immédiate
Pour obtenir rapidement de l'énergie, tu as besoin de glucides. Ton cerveau utilise beaucoup d'énergie et demande constamment du carburant. Les glucides aident à maintenir le fonctionnement normal du cerveau.* Voici quelques choix sains pour une énergie rapide :
- Banane : des sucres naturels avec des fibres, pour que ton énergie ne retombe pas tout de suite.
- Les dattes : elles te donnent rapidement de l'énergie sans provoquer de baisse de régime par la suite.
- Pomme avec des noix : la pomme donne de l'énergie rapidement, les noix te rassasient plus longtemps.
- Biscuit aux flocons d'avoine : des glucides complexes que ton corps peut facilement utiliser.
- Bois suffisamment d'eau : l 'eau aide à maintenir des fonctions physiques et cognitives normales.* Essaie de boire environ 2 litres par jour.
Nutrition pour l'énergie à long terme
Pour avoir de l'énergie toute la journée, tu as besoin de plus que de simples glucides. Ton corps a besoin de diverses vitamines et minéraux pour tirer de l'énergie de la nourriture. Ces nutriments t'aideront à y parvenir :
- Le fer : contribue à un métabolisme normal produisant de l'énergie* et aide à réduire la fatigue et l'épuisement.* Le fer se trouve dans des aliments tels que : la viande, le poisson, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes.
- Magnésium : contribue à un métabolisme normal produisant de l'énergie* et aide à réduire la fatigue et l'épuisement* On trouve le magnésium dans : les noix, les graines, les céréales complètes, les légumes verts, entre autres.
- Vitamine B : la vitamine B12, la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6 et l'acide pantothénique contribuent au métabolisme normal de production d'énergie.* Tu peux trouver ces vitamines B dans : la viande, le poisson, les produits laitiers, les œufs, les produits à base de céréales complètes.
- Vitamine C : contribue à un métabolisme normal produisant de l'énergie* et augmente l'absorption du fer*.
Quels sont les nutriments et les ressources qu'il vaut mieux éviter ?
Certaines choses te fatiguent au lieu de te donner de l'énergie. L'alcool, par exemple, perturbe ton sommeil et te déshydrate. L'excès de sucre fait monter ton énergie en flèche au début, mais elle redescend ensuite brutalement. L'excès de caféine joue également contre toi et perturbe ton sommeil.
Les repas lourds et gras ne sont pas non plus une bonne idée lorsque tu es fatigué. Ton corps doit faire tellement d'efforts pour digérer que tu te sentiras encore plus léthargique qu'avant. Opte donc pour des repas plus légers avec des légumes, des protéines maigres et des produits à base de céréales complètes. Ainsi, ton corps recevra de l'énergie sans être surchargé.
Les suppléments aident-ils à lutter contre la fatigue ?
Il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont tu as besoin par l'alimentation. Les suppléments de fer peuvent t'aider si tu en as besoin en plus (fais vérifier cela par ton médecin généraliste), un complexe de vitamines B est utile si tu ne manges pas beaucoup de viande, et la vitamine D contribue à une fonction musculaire normale.*
Les acides gras oméga-3 sont également très appréciés. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur* et le DHA est bon pour le cerveau* et aide à maintenir une vision nette*.
N'oublie pas : les suppléments sont un complément, ils ne remplacent pas une alimentation saine. Es-tu structurellement fatigué ? Parle-en à ton médecin généraliste, car il y a parfois une cause médicale derrière. Mais souvent, tu t'aides déjà énormément en mangeant et en buvant mieux.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour les fonctions cardiaques et cérébrales est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. Pour la vision, 250 mg de DHA par jour. Pour les fonctions cérébrales, il faut 130 grammes de glucides par jour.
