Le brouillard cérébral : qu'est-ce que c'est et que peux-tu faire pour y remédier ?

Est-ce que tu reconnais cette sensation de laine dans ta tête où tu n'arrives pas à penser clairement ? Comme s'il y avait de la ouate dans ton cerveau et que tout allait un peu lentement ? Alors tu souffres probablement de brouillard cérébral. Ne panique pas, tu n'es certainement pas le seul ! Le brouillard cérébral est beaucoup plus fréquent que tu ne le penses. Et la bonne nouvelle ? Il y a pas mal de choses que tu peux faire pour y remédier.

Qu'est-ce que le brouillard cérébral ?

Le brouillard cérébral est en fait un nom collectif pour plusieurs choses liées à ta concentration et à ta mémoire. Tu as l'impression que ton cerveau est dans le brouillard et que tu n'arrives pas à réfléchir correctement.

Les symptômes typiques du brouillard cérébral sont les suivants :

• L'oubli (où as-tu mis ces clés ?) ;
• Difficulté à se concentrer ;
• Le sentiment d'une pensée "lente" ;
• Des mots qui ne te viennent plus à l'esprit ;
• Confusion dans les tâches simples ;
• Fatigue mentale.

La cause du brouillard cérébral

Ce qui est ennuyeux avec le brouillard cérébral, c'est qu'il est tellement frustrant. Tu sais que tu es normalement plus vif, mais ton cerveau ne coopère tout simplement pas. Il peut être dû au stress, au manque de sommeil, à l'alimentation, aux hormones ou même à certains médicaments. Parfois, il est temporaire, comme après une grippe, mais il peut aussi durer plus longtemps.

Le brouillard cérébral n'est pas un diagnostic officiel, mais plutôt un signal que ton corps te donne. Il signifie généralement que quelque chose est déséquilibré. Heureusement, donc (dans la plupart des cas), tu as de l'influence et tu peux agir.

Que peux-tu faire contre le brouillard cérébral ?

Il y a plein de choses que tu peux faire pour dissiper ce brouillard dans ta tête. Il s'agit souvent de simples ajustements à ta routine quotidienne.

• Dors suffisamment : cela peut sembler évident, mais le sommeil est incroyablement important pour ton cerveau. Essaie de dormir entre 7 et 9 heures par nuit et de maintenir un rythme de sommeil régulier. Ton cerveau utilise la nuit pour nettoyer et stocker les souvenirs.
• Bouge souvent : tu n'as pas besoin de courir un marathon tout de suite, mais une promenade quotidienne ou un peu de yoga peuvent déjà faire des merveilles. L'exercice améliore la circulation sanguine dans ton cerveau et aide à réduire le stress.
• Fais attention à ton alimentation : ce que tu manges affecte directement la façon dont tu te sens et dont tu penses. Essaie d'éviter les pics de sucre en mangeant régulièrement et en choisissant des aliments qui libèrent ton énergie lentement, comme les produits à base de céréales complètes et les légumes.
• Bois suffisamment d'eau : la déshydratation fait des ravages sur ton cerveau. Veille à boire suffisamment d'eau chaque jour. Ton urine doit être jaune clair, et non pas foncée.
• Réduis le stress : plus facile à dire qu'à faire, mais le stress chronique ne fait pas de bien à ton cerveau. Essaie des techniques de relaxation telles que les exercices de respiration ou la méditation. Même cinq minutes par jour peuvent t'aider.
• Limite le multitâche : ton cerveau n'est pas fait pour faire dix choses à la fois. Concentre-toi sur une tâche à la fois et tu verras que ta concentration s'améliore.

Les meilleurs nutriments pour ton cerveau

En plus d'adapter ton mode de vie, il se peut que tu manques de certains nutriments qui contribuent au fonctionnement normal de ton cerveau. 

1. Huile de poisson (DHA et EPA)

Ton cerveau est constitué en grande partie de graisses, et le DHA en est un élément important. Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau* et, avec l'EPA, il est bon pour ton cœur.* Tu obtiens des oméga-3 par le biais de poissons gras comme le saumon, mais aussi par des suppléments d'huile de poisson ou d'huile d'algues.

2. La vitamine B12

Un autre nutriment important est la vitamine B12. Tu la trouves notamment dans les produits d'origine animale, comme la viande ou le poisson. La vitamine B12 contribue à un fonctionnement psychologique normal*, elle est bonne pour la concentration* et le système nerveux.La vitamine B12 aide aussi à réduire la fatigue et l'épuisement*. 

3. Le magnésium

Sais-tu que le magnésium contribue à plus de 600 processus ? Par exemple, il est bon pour la fatigue*, bon pour le système nerveux* et la capacité de concentration*.De plus, il contribue à une fonction psychologique normale* et joue un rôle dans la transmission des stimuli entre les cellules nerveuses*. 

4. La vitamine D

''Le soleil est le plus ancien guérisseur du monde'', dit-on parfois. Et cela est en partie dû à la production de vitamine D via les rayons du soleil sur ta peau. La vitamine D joue un rôle dans le processus de division cellulaire* et contribue à la production de cellules et de tissus.En outre, la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire*.

5. Vitamine C

Et pour finir : la vitamine C ! On la trouve dans les fruits et les légumes, comme les kiwis, entre autres. La vitamine C contribue à une fonction psychologique normale* et est bonne pour la concentration.Les vitamines C et E aident toutes deux à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et ont des effets antioxydants*. 

Un esprit vif nécessite un mode de vie sain

Le brouillard cérébral n'est pas forcément un problème permanent. En dormant suffisamment, en faisant assez d'exercice, en ayant une alimentation saine et en gérant le stress, tu peux bien lutter contre le brouillard cérébral. En outre, veille à boire suffisamment d'eau. L'eau contribue au maintien de fonctions cognitives normales.* Veille également à consommer suffisamment de nutriments comme le DHA, la vitamine B12 et le magnésium.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour les fonctions cardiaques et cérébrales est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA.