La vérité sur les effets secondaires des oméga 3 et comment les éviter.

As-tu envisagé de prendre des suppléments d'oméga-3 mais tu hésites encore un peu à cause d'histoires sur les effets secondaires ? Qu'est-ce qui est vraiment vrai et qu'est-ce qui est exagéré ? Dans ce blog, nous te disons honnêtement quels sont les effets secondaires des oméga-3, à quel point ils sont fréquents et - plus important encore - comment les éviter facilement.

Quels sont les effets secondaires des oméga-3 ?

Commençons par les faits. Oui, les suppléments d'oméga-3 peuvent avoir des effets secondaires. Mais avant de paniquer : les vrais effets secondaires sont rares et généralement légers. Le problème ? Beaucoup de ce que les gens prennent pour des "effets secondaires" sont en fait des signes de mauvaise qualité.

Les poissonniers qui dérangent 

Tu le sais peut-être : tu prends une capsule d'oméga-3 et quelques heures plus tard, tu as encore le goût du poisson. Beaucoup de gens pensent que c'est normal, mais rien n'est plus faux. Ce mauvais goût de poisson signifie que les acides gras oméga-3 ont été endommagés. Ils ont été oxydés (rendus rances) et ce n'est pas forcément bon pour ton corps.

Une bonne huile oméga-3 ne fait jamais de rot. En fait, tu peux même prendre de l'huile de poisson de qualité directement à la cuillère sans arrière-goût désagréable. C'est parfois ce qui fait la différence entre une huile de poisson (moins chère) d'origine inconnue et une huile de poisson fraîche provenant de la morue arctique.

Troubles gastro-intestinaux 

Certaines personnes ont des problèmes gastro-intestinaux à cause des suppléments d'oméga-3. Tu prends une gélule et tu as des ballonnements, des nausées ou des diarrhées. Mais là encore, la même qualité joue un rôle. Les huiles rances et abîmées irritent beaucoup plus ton estomac que les oméga-3 frais et purs.

Avec les suppléments bon marché, ce phénomène est beaucoup plus fréquent qu'avec les oméga-3 de qualité. Et lorsque cela se produit, cela passe généralement au bout de quelques jours. Ton estomac a simplement besoin d'un peu de temps pour s'habituer au nouveau complément.

Réactions allergiques 

Es-tu allergique au poisson ou aux crustacés ? Alors, bien sûr, tu peux aussi réagir à l'huile de poisson. Mais pas forcément, car une réaction vient souvent des protéines. Une huile de poisson liquide ne contient pas de protéines, seulement des graisses. En revanche, une capsule contient de la gélatine de poisson, qui est une protéine.

Heureusement, tu n'as pas à te priver des bienfaits des oméga-3. Il existe d'excellentes alternatives à base de plantes, comme l'huile d'algues.

L'huile d'algues contient les mêmes précieux acides gras EPA et DHA, mais fabriqués par des algues au lieu de poissons. Es-tu allergique au poisson ? Es-tu végétalien ? Ou préfères-tu simplement rester à base de plantes ? L'huile d'algue est alors un choix parfait.

Les oméga 3 ont-ils un effet sur ta tension artérielle et sur la coagulation du sang ? 

Les oméga-3 peuvent fluidifier ton sang et faire baisser un peu ta tension artérielle. Pour la plupart des gens, ce n'est pas un problème. En fait, l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale* et peuvent aider à maintenir une tension artérielle normale*. As-tu déjà une tension artérielle naturellement basse ou prends-tu des anticoagulants ? Si c'est le cas, il est judicieux de consulter ton médecin.

Les oméga-3 affectent-ils ta glycémie ? 

As-tu lu quelque part que les oméga-3 peuvent affecter ton taux de sucre dans le sang ? Cela est dû à l'utilisation de doses extrêmement élevées, beaucoup plus que ce que les gens prennent normalement. À des doses régulières (comme celles contenues dans les suppléments), il ne se passe rien du tout au niveau de la glycémie. Tu es diabétique et tu t'inquiètes encore ? Dans ce cas, surveille ta glycémie pendant les premières semaines. Tu verras que rien ne change.

Prévenir les effets secondaires des oméga 3 avec ces 4 conseils

Maintenant que tu sais ce qu'il en est réellement, nous pouvons passer aux conseils pratiques. Presque tous les effets secondaires des oméga-3 peuvent être évités en faisant les bons choix.

1. Choisis la qualité grâce aux certifications : recherche le label MSC pour l'huile de poisson ou le label Vegan pour l'huile d'algue. Ces certifications te garantissent que le poisson est pêché de façon durable et que l'huile est fraîchement traitée, ou que l'huile d'algue est 100 % végétale.
2. Note l'origine : l'huile de poisson fraîche de morue arctique provenant d'eaux froides et propres est très différente de l'huile d'origine inconnue qui peut avoir voyagé dans le monde entier pendant des mois. Arctic Blue, par exemple, n'utilise que des restes de filets de morue - c'est ainsi que l'on obtient de la fraîcheur sans gaspillage.
3. Prends-le toujours avec de la nourriture : pendant ou peu après un repas, éventuellement même avec un peu de matière grasse, comme des noix ou de l'avocat. Cela permet d'éviter les maux d'estomac et d'améliorer l'absorption. Ne l'utilise pas à jeun si tu y es sensible. 
4. Choisis la forme qui te convient : tu n'aimes pas avaler de l'huile de poisson ? Tu peux aussi opter pour des capsules d'huile de poisson pratiques, de l'huile d'algues ou même des gommes savoureuses. 

Les avantages l'emportent sur les risques

Pourquoi tant de gens choisissent-ils de prendre des oméga-3 ? C'est simple : les avantages en valent largement la peine. L'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale*. Le DHA est également bon pour le fonctionnement de ton cerveau* et aide à maintenir une vision normale*. L'EPA et le DHA peuvent également contribuer à maintenir une pression artérielle normale*. Ces bienfaits ont été scientifiquement prouvés et reconnus par l'Autorité européenne de sécurité des aliments.

Enfin, les oméga-3 ont-ils des effets secondaires ?

La vérité sur les effets secondaires des oméga-3, c'est qu'ils existent, mais qu'ils sont beaucoup plus rares que tu ne l'aurais cru. Des millions de personnes dans le monde utilisent quotidiennement des oméga-3 sans aucun problème. En adoptant la bonne approche, tu fais partie de ces personnes. 

Le plus important ? Choisis un complément portant le label MSC pour l'huile de poisson ou le label Vegan pour l'huile d'algue. Cela garantit la qualité et la durabilité. Les oméga-3 frais et purs ne donnent pas d'effets secondaires désagréables. Alors ne laisse pas la peur des effets secondaires t'empêcher de donner à ton cœur, ton cerveau et tes yeux la nutrition dont ils ont besoin.

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour la fonction cardiaque et la fonction cérébrale est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. Pour la vision, 250 mg de DHA. Pour la tension artérielle à 3 grammes d'EPA et de DHA par jour (il n'est pas sûr de prendre plus de 5 grammes d'EPA et de DHA par jour).