Utiliser des oméga-3 (huile de poisson) pendant ta grossesse
Es-tu enceinte ou souhaites-tu le devenir ? Alors les acides gras oméga-3 pendant la grossesse un sujet important. Après trois ans et demi de recherches approfondies, le Conseil de la santé a formulé des conseils clairs pour les femmes enceintes sur les nutriments essentiels tels que l'acide folique, les acides gras de poisson, la vitamine D, le calcium, l'iode et le fer. Pour les oméga-3 pendant la grossesse, le conseil est le suivant : du poisson deux fois par semaine ou un supplément quotidien d'acides gras de poisson.
Grossesse avec oméga-3 : pourquoi est-ce si important ?
Les acides gras oméga-3 pendant ta grossesse ne se résument pas à une alimentation saine. Le Centre de nutrition traduit les conseils en une version pratique: si tu ne veux ou ne peux pas manger de poisson, prends un complément quotidien. Un dosage clair s'applique aux femmes enceintes : au moins 250 à 450 mg de DHA par jour.
Il peut s'agir d'huile de poisson avec DHA et EPA, car les acides gras de poisson se trouvent également dans le poisson. Il peut aussi s'agir d'huile d'algue avec DHA ou DHA et EPA. L'EPA supplémentaire dans un supplément est en fait un bonus, car l'EPA est également converti en DHA.
Le poisson et les oméga-3 pendant la grossesse
Lorsque tu es enceinte, tu as besoin des acides gras oméga-3 EPA et DHA contenus dans le poisson (huile). L'apport en DHA de la mère contribue au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus et des enfants allaités.* Et en plus de ton bébé, le DHA contribue aussi à maintenir tes fonctions cérébrales normales (pratique contre le fameux "cerveau de la grossesse") !
Par ailleurs, sais-tu que 60 % du cerveau est constitué de graisses et qu'un sixième de ces graisses est constitué de DHA ? Cela explique aussi pourquoi les oméga-3 sont si importants pour les femmes enceintes. Le développement du système nerveux commence dès le début de la grossesse, il est donc logique de maintenir ton taux d'oméga-3 à un niveau élevé avant même de tomber enceinte.
L'huile de poisson pendant la grossesse
Tu es enceinte et tu veux prendre de l'huile de poisson oméga-3 ? L'huile de poisson est un bon complément à ton alimentation pendant la grossesse. Car, malheureusement, le saumon d'élevage du supermarché contient aujourd'hui moins d'oméga-3 qu'avant. Il se peut aussi que tu n'aimes pas le goût ou l'odeur du poisson. Si c'est le cas, l'huile de poisson pour femmes enceintes est une excellente alternative en tant que riche source d'acides gras oméga-3.
Les avantages de l'huile de poisson liquide
L'avantage de l'huile de poisson liquide (en bouteille) pendant la grossesse est qu'une cuillère d'huile de poisson équivaut aux omégas de plus d'un demi-hareng ! En utilisant du poisson frais de Norvège, l'huile de poisson a une saveur douce et agréable, de sorte qu'elle peut même être ajoutée à un yaourt, un smoothie ou un shake. C'est donc idéal si tu ne tolères pas aussi bien l'huile de poisson pendant ta grossesse.
Selon la marque, la pureté de l'huile de poisson est également parfaite pour les femmes enceintes. L'huile de poisson Arctic Blue MSC, par exemple, est au moins 75x plus propre* que le thon et 20x plus propre que le hareng ou le kibbeling, qui sont déjà répertoriés comme assez propres (*mesuré par la quantité de mercure, un métal lourd, que l'on trouve en moyenne dans ces poissons).
Quel oméga-3 choisir pendant la grossesse ?
Quels sont les oméga-3 à privilégier pendant la grossesse ? Et sont-ils encore sans danger avec les océans pollués ? Les recherches montrent que les avantages des oméga-3 l'emportent largement sur les risques. L'effet salutaire des poissons à peine pollués comme les sardines, le cabillaud ou le maquereau est plusieurs fois supérieur à la pollution minime.
Arctic Blue propose plusieurs produits à base d'oméga-3 pour la grossesse. Tous les produits Arctic Blue conviennent aux femmes enceintes ou qui allaitent, à l'exception de l'huile de saumon à l'anis (à cause de l'anis).En raison du bon dosage et de la vitamine D intégrée, de nombreuses personnes choisissent notre huile de poisson avec vitamine D. Tu préfères les capsules sans vitamine D ? Dans ce cas, nos capsules d'huile de poisson sont un choix populaire.
Es-tu végétarien ou végétalien ? Il existe alors des produits à base d'huile d'algue végétale qui contiennent les mêmes acides gras oméga-3 (DHA et souvent EPA) que les poissons gras. Les algues sont cultivées et ne peuvent pas contenir de contaminants environnementaux. Notre huile d'algue DHA et EPA a la concentration la plus élevée et est largement choisie par les femmes enceintes. Tu préfères les gélules ? Alors les capsules d'huile d'algue DHA et EPA sont une alternative pratique.
Quand prendre des oméga-3 pendant la grossesse ?
Tu te demandes quel est le meilleur moment pour commencer à prendre des oméga-3 pendant la grossesse ? Il est judicieux de refaire le plein d'oméga-3 avant même de vouloir tomber enceinte. C'est au cours des trois derniers mois de la grossesse et des premiers mois après la naissance que le cerveau de ton bébé se développe le plus. L'enfant à naître retire alors les oméga-3 de ton corps.
Même après la grossesse, tu continues à avoir besoin d'oméga-3. Pendant l'allaitement, ton bébé reçoit des oméga-3 DHA par le biais du lait maternel. Il est donc important de continuer à consommer suffisamment d'oméga-3 après la grossesse.
Dosage des oméga-3 pendant la grossesse
Quelle est la quantité d'oméga-3 recommandée pendant la grossesse ? L'apport quotidien recommandé lorsque tu es enceinte est de 250 à 400 mg de DHA par jour. Mais le dosage d'oméga-3 pour la grossesse est également sur mesure. En tant que spécialistes des oméga-3, nous pensons que le dosage doit dépendre de ton statut actuel en matière d'oméga-3. C'est-à-dire la quantité d'oméga-3 dans ton corps. Quand peux-tu vraiment utiliser des oméga-3 ?
- Tu manges peu ou pas de poissons gras (hareng, maquereau, saumon, sardines).
- Tu manges végétarien ou végétalien.
En fait, si tu veux tomber enceinte, tu devrais commencer par avoir un bon statut en oméga-3. Celui-ci peut être mesuré très simplement aujourd'hui à l'aide d'un autotest. Le résultat idéal est un taux d'oméga-3 compris entre 8 et 11, c'est-à-dire le pourcentage d'acides gras oméga-3 dans toutes les membranes cellulaires. Parmi ceux-ci, le taux de DHA doit être d'au moins 5.
Dans la pratique, nous constatons que la plupart des gens sont loin d'y parvenir. Il faut donc commencer par prendre une dose de rattrapage. Tu comprends que cette dose doit être plus élevée que les 250 à 400 mg de DHA par jour. C'est pourquoi nous recommandons généralement les produits liquides, car il est plus facile de prendre une dose élevée.
Questions fréquentes sur les oméga-3 pendant la grossesse
Tu peux voir sur l'emballage la mention "Consulter un spécialiste en cas de grossesse". Dans ce cas, peux-tu utiliser le produit ? En effet, cela semble prêter à confusion. Les oméga-3 sont en fait bons pour les femmes enceintes, mais aux Pays-Bas, c'est une obligation légale d'apposer ce texte sur chaque complément alimentaire. Le gouvernement souhaite que les groupes vulnérables réfléchissent bien lorsqu'ils prennent des décisions concernant leur santé.
En ce qui concerne les suppléments d'oméga-3 pendant la grossesse, c'est en fait étrange, car ils sont en fait un complément bienvenu à notre alimentation occidentale déficiente en oméga-3. Tu peux donc prendre en toute confiance de l'huile de poisson oméga-3 si tu veux tomber enceinte ou si tu l'es déjà ! Il en va de même pour les capsules d'oméga-3 pendant la grossesse.
Acheter des oméga-3 pour la grossesse
Chez Arctic Blue, tu peux acheter des produits oméga-3 pour la grossesse à la bouteille ou avec un abonnement pratique. Idéal si le "cerveau de la grossesse" fait que tu oublies toujours de commander une nouvelle huile de poisson ! Tu as le choix entre l'huile de poisson liquide et les capsules d'oméga-3, toutes deux adaptées aux oméga-3 pendant la grossesse.
As-tu encore des questions sur les oméga-3 pendant la grossesse ? Ou tu aimerais savoir quel produit est le mieux adapté à ta situation ? N'hésite pas à contacter n'hésite pas à nous contacter. En tant que spécialistes des oméga-3, nous nous ferons un plaisir de t'aider !
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien supplémentaire de 200 mg de DHA en plus de l'apport quotidien recommandé en acides gras oméga-3 pour les adultes (250 mg de DHA et d'EPA).
