Comment prendre les oméga 3 de la meilleure façon ? Voici comment les intégrer facilement à ton quotidien.

La façon dont ton corps absorbe les oméga 3 dépend de comment et quand tu les prends (et bien sûr de la qualité de l'huile). Beaucoup de gens se demandent s'il faut prendre les oméga 3 avec un repas, quel est le meilleur moment de la journée pour les prendre et si les capsules sont différentes de l'huile liquide.
Dans cet article, tu découvriras comment prendre les oméga 3 de manière pratique, efficace et simple, en fonction de ton quotidien.

À quoi sert l'oméga 3 ?

Oméga 3, c'est le nom qu'on donne à plusieurs acides gras polyinsaturés que le corps ne peut pas faire tout seul, comme l'EPA et le DHA. Ces acides gras se trouvent surtout dans les poissons gras. Du coup, les gens qui mangent peu ou pas de poisson gras peuvent avoir intérêt à prendre un complément d'oméga 3.

Les acides gras oméga 3 sont importants pour plein de trucs dans le corps :

• Le DHA aide à garder une bonne vue et c'est un élément important pour le cerveau.
• L'EPA et le DHA sont bons pour le cœur et aident à garder une tension artérielle et un taux de triglycérides dans le sang normaux.

Pourquoi c'est important de prendre des oméga 3 avec un repas

Les oméga 3, c'est des acides gras, et ils sont mieux absorbés quand on les prend avec un repas qui a du gras. Si on prend des oméga 3 quand on a l'estomac vide, l'absorption peut être moins bonne et certaines personnes peuvent avoir des petits problèmes d'estomac ou d'intestins.

Tu manges un petit truc ? Alors, c'est mieux d'attendre un repas plus copieux pour que ton corps puisse bien absorber les graisses.

Prendre des oméga 3 : le matin ou le soir ?

Il n'y a pas de moment « idéal » pour prendre des oméga 3. Le matin, l'après-midi et le soir, ça marche tout aussi bien, tant que c'est pendant ou après un repas.

Certaines personnes aiment prendre des oméga 3 au petit-déjeuner ou au déjeuner, d'autres préfèrent les prendre au dîner. Le plus important, c'est de choisir un moment qui colle bien à ta routine quotidienne, pour pouvoir les prendre régulièrement.

À quel point les oméga 3 sont-ils flexibles à utiliser ?

Beaucoup de gens prennent des oméga 3 tous les jours à la même heure, ce qui est un super moyen de les intégrer dans leur routine. Mais bonne nouvelle : les oméga 3 n'ont pas besoin d'être pris tous les jours à la même heure pour être efficaces. Si tu oublies de les prendre, par exemple pendant un week-end, tu peux juste prendre une cuillère supplémentaire à ton retour.

Les oméga 3, c'est des acides gras que le corps absorbe bien et peut stocker. Du coup, le corps peut les utiliser quand il en a besoin. En gros, ça veut dire que c'est plus important de les prendre régulièrement au fil du temps que de les prendre à un moment précis ou un jour précis.

Tu préfères ne pas prendre de complément tous les jours ? Dans ce cas, une prise moins fréquente, comme une dose plus élevée plusieurs fois par semaine, peut mieux correspondre à ton mode de vie. Par exemple, beaucoup de gens choisissent une prise quotidienne parce que c'est plus simple, tandis que d'autres préfèrent prendre le complément plusieurs fois par semaine. Les deux approches sont valables, tant que la dose totale prise sur la durée est suffisante.

Quand est-ce qu'on voit les effets ?

Il est bon de savoir que prendre régulièrement des oméga 3 ne veut pas dire que tu vas sentir tout de suite les effets. Même si l'EPA et le DHA sont bien absorbés après que tu les aies pris, ces acides gras s'accumulent petit à petit dans les membranes de toutes les cellules de ton corps. Ce processus prend du temps, donc les effets visibles apparaissent souvent seulement après quelques semaines ou quelques mois.

La rapidité avec laquelle ça marche dépend entre autres de la dose, de l'effet recherché et du niveau de départ en oméga 3, qu'on peut vérifier avec un test d'indice oméga 3.

Capsules d'oméga 3 ou huile liquide : lequel choisir ?

Que tu préfères prendre des gélules ou de l'huile liquide, ça dépend surtout de ce qui te convient le mieux au quotidien. Les deux formes contiennent les mêmes acides gras oméga 3 et sont de qualité équivalente. Le choix ne se pose donc pas en fonction de l'efficacité, mais plutôt de ce qui est le plus pratique pour toi ou ta famille.

• Les capsules n'ont pas de goût, sont faciles à transporter et offrent chaque jour exactement le même dosage.
• L'huile liquide, c'est parfait pour ceux qui ne veulent pas ou ne peuvent pas avaler de gélules, pour les enfants ou pour ceux qui préfèrent mettre l'huile dans leur smoothie ou leur yaourt.

Bon à savoir : on pense parfois que l'huile liquide est plus fraîche que celle en capsules. Même si c'est ce que disent parfois les marques qui ne proposent pas de capsules, le processus de fabrication des capsules n'affecte pas vraiment la qualité. C'est faux. La qualité dépend de l'huile elle-même, pas de la forme sous laquelle tu la prends. Les bons fabricants mettent exactement la même huile fraîche dans les capsules et les flacons.

Conseils de l'équipe Arctic Blue

On a essayé plusieurs façons d'ajouter facilement de l'huile de poisson et de l'huile d'algues à notre alimentation. Voici ce qu'on préfère :

• mélanger avec du yaourt ou du fromage blanc
• ajouter à un smoothie
• mélanger à du porridge chaud ou froid ou à des flocons d'avoine
• mélanger avec du fromage cottage
• ajouter à une salade fraîche

Tu préfères les gélules ? Prends-les juste avec un peu d'eau pendant ou après un repas.

Qu'est-ce que ça veut dire pour toi ?

Les oméga 3 sont un complément qui s'adapte facilement à ton style de vie. Que tu les prennes tous les jours ou que tu les prennes de manière plus flexible, le plus important, c'est de choisir une façon de les prendre que tu peux vraiment suivre.

Tu as arrêté pendant un moment, genre pendant les vacances ? Pas de souci. Tu peux juste reprendre la prise après. Et si besoin, tu peux prendre une double dose pendant une semaine.

Le truc à retenir : prends les oméga 3 de préférence avec ou après un repas qui contient des graisses. Ça garantit une meilleure absorption et plus de confort.

PS. L'huile liquide ou les capsules Arctic Blue ne te feront jamais roter après les avoir prises. C'est ce qu'on appelle la garantie 100 % anti-rot. On peut te garantir ça parce qu'on utilise toujours de l'huile de poisson ou d'algues fraîche (donc non oxydée).