Les oméga 3 sont-ils importants pour les enfants ?

Ludo van de Wiel 8 juillet 2025

Oméga 3 enfants pourquoi ils sont nécessaires à leur développement 1

En tant que parent, tu veux naturellement ce qu'il y a de mieux pour ton enfant. Tu fais attention à ce qu'il mange sainement, fasse suffisamment d'exercice et dorme suffisamment. Mais savais-tu que les acides gras oméga-3 jouent également un rôle important ? Dans ce blog, nous te disons pourquoi les oméga-3 sont importants pour les enfants et comment veiller à ce que ton enfant en consomme suffisamment.

Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants pour les enfants ?

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même. Ton enfant doit donc les obtenir par l'alimentation. Et pour les enfants en pleine croissance en particulier, ces acides gras sont essentiels.

Les deux acides gras oméga-3 les plus importants sont l'EPA et le DHA. Le DHA est particulièrement important ; on le trouve naturellement dans les cellules du cerveau et dans les yeux.

Au cours des premières années de vie, le cerveau des enfants se développe à la vitesse de l'éclair. Savais-tu que 85 % du cerveau se forme pendant cette période ? Le DHA est un élément de construction important pour le cerveau.* Et pour les bébés jusqu'à l'âge de 12 mois, le DHA contribue au développement normal de la vision.* Le DHA reste important après cela aussi : il soutient l'état de l'œil et aide à maintenir une vision nette.*

Les enfants consomment-ils suffisamment d'oméga-3 ?

Dans un monde idéal, ton enfant reçoit tous les nutriments importants par le biais de son alimentation habituelle. Malheureusement, dans la pratique, cela s'avère difficile, notamment en ce qui concerne les acides gras oméga-3. En effet, les principales sources d'EPA et de DHA sont les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le hareng.

Et il faut se rendre à l'évidence : beaucoup d'enfants n'aiment pas le poisson. Tu as peut-être déjà essayé de faire manger du poisson à ton enfant, mais il le mangeait avec des dents longues, ou pas du tout. À cela s'ajoute le conseil de ne pas manger trop souvent du poisson gras en raison de la pollution marine possible. Il peut donc être difficile de donner à ton enfant suffisamment d'oméga-3 par le biais d'un régime alimentaire normal.

Quels sont les meilleurs oméga-3 pour les enfants ?

Les deux sources les plus courantes de suppléments d'oméga-3 pour les enfants sont l'huile de poisson et l'huile d'algue. Mais laquelle est en fait le meilleur choix ?

L'huile de poisson pour les enfants

L'huile de poisson contient de l'EPA et du DHA, deux acides gras oméga-3 importants. Tous les enfants ne sont pas fans de la saveur poisson, mais il existe heureusement de l'huile de poisson liquide pour enfants au doux goût d'orange ! Tu peux aussi la mélanger à un yaourt ou à un smoothie. Chez Arctic Blue, nous utilisons du cabillaud sauvage provenant des eaux propres de la mer de Barents. Notre huile de poisson n'a pas d'arrière-goût et porte le label MSC pour la pêche durable.

L'huile d'algues pour les enfants

L'huile d'algue est fabriquée à partir de micro-algues et n'a absolument pas le goût ou l'odeur du poisson. C'est une alternative agréable pour de nombreux enfants ! Elle est en outre parfaite pour les familles végétariennes et végétaliennes. Il existe également une huile d'algue pour enfants dans un flacon compte-gouttes pratique, qui contient à la fois du DHA et de l'EPA.

Omega-3 gummies

En plus de l'huile d'algues, il existe une autre option sans poisson : les gommes oméga-3! Elles ont une saveur fruitée que les enfants apprécient et ne contiennent pas de sucre. Chez Arctic Blue, nous fabriquons des gommes contenant suffisamment d'oméga-3 chacune, pour que ton enfant en profite vraiment. Avantage supplémentaire : tu peux facilement les emporter à l'école dans une boîte à lunch.

Capsules d'oméga 3 pour les enfants plus âgés

Les capsules d'oméga 3 sont également une excellente option si ton enfant peut les avaler sans les mâcher. C'est souvent entre 6 et 8 ans, mais chaque enfant est différent - certains peuvent le faire plus tôt. Le grand avantage est que ton enfant ne sent pas du tout le goût des oméga-3.

A partir de quel âge un enfant peut-il consommer des oméga-3 ?

Tu peux donner à ton enfant des suppléments d'oméga-3 dès l'âge de 1 an. Jusqu'à cet âge, les bébés en ont généralement assez, car le lait maternel contient naturellement du DHA et la plupart des préparations pour nourrissons en contiennent également aujourd'hui. Ce n'est que lorsque ton enfant commence à manger de la "nourriture pour grandes personnes" que tu peux choisir d'ajouter des oméga-3.

En ce qui concerne la quantité : les enfants ont besoin de moins que nous, les adultes. À titre indicatif, tu peux dire :

Enfants de 1 à 3 ans : 250-500 mg d'oméga-3
Enfants de 7 ans et plus : 500-1000 mg d'oméga-3

Tu donnes des oméga-3 à ton enfant ? Voici comment rendre cela amusant !

Est-ce que tu donnes à tes enfants des suppléments d'oméga 3 ? Alors tu connais sans doute la tête qu'ils font, comme si tu leur donnais une cuillerée de médicaments au lieu de quelque chose de sain ! Avec quelques astuces astucieuses, cela devient beaucoup plus facile.

Fais en sorte que cela fasse partie de ta routine

Commence la journée avec une habitude régulière : d'abord le petit déjeuner, puis les oméga-3. En les donnant tous les jours à la même heure, ils deviennent rapidement une partie normale de la journée. Tu verras que les enfants résistent moins lorsque cela fait partie de leur quotidien.

Doit-il nécessairement être donné tous les jours ?

Non, ce n'est pas nécessaire. Si tu trouves plus pratique de le donner tous les deux jours ou tous les deux jours, c'est également possible. Veille simplement à donner une double ou une triple dose. Il est ensuite important que ton enfant ait bien mangé, donc de préférence après le dîner. C'est possible parce que notre corps stocke les oméga-3 et ne les excrète pas.

Cache-le astucieusement dans de bons aliments

Une astuce astucieuse consiste à mélanger les gouttes avec quelque chose que ton enfant aime. Mets quelques gouttes dans un yaourt, un smoothie aux fruits ou une compote de pommes. Le goût est à peine perceptible, mais les nutriments sont bien présents !

Fais-en un moment partagé

Les enfants aiment imiter ce que font les adultes. Par conséquent, prends ton propre supplément devant ton enfant. En faisant de ce moment un moment partagé, ton enfant le ressentira moins comme une obligation et plus comme quelque chose que vous faites ensemble.

Explique pourquoi c'est bon pour eux

Les jeunes enfants sont aussi parfaitement capables de comprendre pourquoi certaines choses sont importantes. Explique de manière adaptée aux enfants ce que les oméga-3 apportent. Cela fonctionne particulièrement bien si tu fais le lien avec quelque chose que ton enfant trouve amusant ou important.

Des travaux gratifiants !

Un tableau d'autocollants fonctionne souvent bien pour les enfants ! Ils peuvent mettre un autocollant après chaque fois qu'ils ont pris leurs oméga-3. Lorsque la carte est pleine, donne une petite récompense comme une histoire supplémentaire lue à haute voix ou une sortie spéciale.

Enfin, les oméga-3 sont-ils nécessaires aux enfants ?

Le DHA est un élément constitutif important du cerveau* et contribue au maintien d'une vision normale*. Comme de nombreux enfants ne consomment pas assez d'oméga-3 par le biais de leur alimentation, un supplément peut être un bon complément. Que tu choisisses de l'huile de poisson, de l'huile d'algue, des gommes ou des capsules, avec les conseils de cet article, j'espère que cela deviendra un élément positif de ta routine quotidienne ! Découvre notre gamme complète d'oméga-3 pour enfants.

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour les fonctions cérébrales et la vision est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg de DHA. Pour les nourrissons jusqu'à 12 mois, 100 mg de DHA par jour contribuent à un développement visuel normal.