Les oméga-3 peuvent-ils faire baisser ton taux de cholestérol ? Voici les faits

Tu as un taux de cholestérol trop élevé et tu te demandes si les oméga-3 peuvent t'aider ? Ou tu es simplement curieux de savoir quel est exactement l'effet des oméga-3 sur ton cholestérol ou ton profil lipidique ? Dans cet article, on t'explique ce que les oméga-3 peuvent et ne peuvent pas faire pour ton cholestérol. Tu trouveras également des conseils pratiques pour un taux de cholestérol sain et un profil lipidique équilibré.

C'est quoi, le cholestérol, au juste ?

Avant de parler des oméga-3, il est utile de comprendre ce qu'est le cholestérol. Le cholestérol est une substance grasse que ton corps produit lui-même et que tu absorbes également par l'alimentation. Le lien entre le cholestérol et l'alimentation est important : ce que tu manges a une influence sur ton profil lipidique.

Tu en as besoin pour toutes sortes de processus, comme la production d'hormones et la formation des parois cellulaires. Ça ne pose problème que si tu as trop de certains types de cholestérol dans le sang. Ça peut alors entraîner des problèmes de santé.

La différence entre le « bon » et le « mauvais » cholestérol

Les deux principaux types de cholestérol sont le HDL et le LDL. Tu as peut-être déjà vu ces termes lors d'un bilan de cholestérol.

cholestérol LDL

Le LDL transporte le cholestérol du foie vers tes tissus. Lorsque ton taux de cholestérol LDL est trop élevé, l'excès de cholestérol LDL peut s'accumuler dans la paroi des vaisseaux sanguins. Cela peut entraver la circulation sanguine. C'est pourquoi un taux de LDL trop élevé est aussi appelé « mauvais cholestérol ».

cholestérol HDL

Le HDL fait exactement le contraire. Il aide à ramener le cholestérol en excès présent dans tes tissus et tes vaisseaux sanguins vers le foie, où il est ensuite métabolisé. Un taux élevé de HDL est donc considéré comme bénéfique pour le bon fonctionnement du cœur et la circulation sanguine. Le HDL est aussi appelé « bon cholestérol ».

Réduire son taux de cholestérol : que peux-tu faire toi-même ?

Quand tu as un taux de cholestérol élevé ou que tu constates lors d'un contrôle que ton taux est un peu trop élevé, beaucoup de gens cherchent des moyens de le maîtriser.

Bon à savoir : un bon taux de cholestérol, ça commence par le mode de vie.

Pense à :

• adapter ton alimentation
• faire plus d'exercice
• maintenir ton poids
• faire contrôler régulièrement ton taux de cholestérol

Une alimentation saine favorise un bon équilibre lipidique et contribue à une bonne circulation sanguine.

Les oméga-3 font-ils baisser le cholestérol ?

Oui, mais il est important de savoir qu'il existe différents types d'acides gras oméga-3. Et ils n'agissent pas tous de la même manière.

Les trois plus connus sont :

• ALA (acide alpha-linolénique)
• EPA (acide eicosapentaénoïque)
• DHA (acide docosahexaénoïque)

Et quand on parle de cholestérol, c'est l'un de ces trois-là qui joue le rôle principal.

ALA : l'acide gras oméga-3 pour le cholestérol

Le seul oméga-3 bénéficiant d'une allégation spécifique concernant le cholestérol est l'ALA (acide alpha-linolénique).

L'acide alpha-linolénique (ALA) contribue au maintien d'un taux de cholestérol normal dans le sang*.

Cet effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 2 grammes d'ALA. L'ALA est présent à l'état naturel dans des sources végétales telles que les graines de lin, les graines de chia et les noix. L'huile de lin est même l'une des sources naturelles les plus riches en ALA, ce qui en fait un excellent complément dans le cadre d'une alimentation saine.

Et qu'en est-il de l'EPA et du DHA ?

L'EPA et le DHA (issus du poisson et des algues) agissent différemment.

Ils ne font pas de déclaration directe concernant le cholestérol, mais :

• contribuent au maintien d'un taux normal de lipides dans le sang*
• contribuent au bon fonctionnement du cœur*
• contribuent au maintien d'une tension artérielle normale* (à forte dose)

Cela signifie que l'EPA et le DHA n'agissent pas spécifiquement sur le cholestérol, mais sur d'autres composants de ton profil lipidique. Ils favorisent ainsi un équilibre lipidique dans le sang et contribuent au bon fonctionnement du cœur.

Grâce à ces bienfaits plus larges, l'EPA et le DHA apportent une contribution précieuse à l'équilibre global de tes acides gras. Chez Arctic Blue , on Arctic Blue d'associer ces acides gras bénéfiques. Pour ça, on mélange de l'huile de lin et de l'huile d'algues dans ce produit.

Comment maintenir un bon taux de cholestérol et améliorer la circulation sanguine ?

Tu veux améliorer ton taux de cholestérol et tes taux de lipides ? Il ne s'agit pas seulement d'oméga-3, mais de ton alimentation et de ton mode de vie dans leur ensemble. Grâce à ces conseils pratiques, tu vas t'assurer d'avoir des graisses saines dans ton corps :

1. Mange du poisson gras deux fois par semaine: opte pour des poissons comme le saumon, le maquereau ou le hareng. Ils regorgent d'acides gras oméga-3 naturels, bons pour maintenir un taux de lipides sanguin normal*. Tu n'aimes pas le poisson ? Dans ce cas, tu peux aussi choisir un complément alimentaire de qualité à base d'oméga-3, sous forme d'huile de poisson ou d'huile d'algues.
2. Ajoute des oméga-3 d'origine végétale : pense aux graines de lin, aux graines de chia ou aux noix. Les graines de lin (et leur huile) sont particulièrement riches en ALA, un acide gras oméga-3 bon pour le cholestérol*. 
3. Mange plus souvent des noix: une poignée de noix non salées en guise d'en-cas, c'est bien mieux que des biscuits ou des chips. Les noix, les amandes et les noisettes regorgent de graisses saines. 
4. Fais plus d'exercice: c'est sans doute le meilleur conseil ! L'activité physique augmente ton taux de cholestérol HDL (le « bon ») et réduit tes triglycérides. Une demi-heure de marche par jour suffit déjà à faire une énorme différence. Et pas besoin d'être parfait : toute forme d'activité physique compte.

Limite ta consommation d'aliments transformés: plus un produit est transformé, plus il contient souvent de mauvaises graisses. Opte plus souvent pour des ingrédients frais et prépare tes repas toi-même. Tu auras ainsi le contrôle sur les graisses que tu consommes.

EPA et DHA : pour un bon profil lipidique et un cœur en bonne santé

L'EPA et le DHA (provenant du poisson et des algues) agissent différemment. On trouve ces acides gras notamment dans l'huile de poisson et l'huile d'algues.

Elle :

• contribuent au maintien d'un taux normal de lipides dans le sang*
• contribuent au bon fonctionnement du cœur*
• contribuent au maintien d'une tension artérielle normale* (à forte dose)

Tu veux en savoir plus sur ces acides gras ? Découvre l'EPA et le DHA et leur rôle dans ton organisme.

Ça veut dire que l'EPA et le DHA n'agissent pas spécifiquement sur le cholestérol, mais qu'ils contribuent à un bon équilibre lipidique et à une bonne santé sanguine.

Grâce à cette action globale, ils jouent un rôle dans l'équilibre global de tes taux de graisses et de ta santé générale.

La régularité, c'est la clé pour contrôler son taux de cholestérol

On ne construit pas un bon profil lipidique en un jour. Il s'agit d'adopter une alimentation et un mode de vie équilibrés.

Tu as choisi de prendre des oméga-3 sous forme de complément alimentaire ? Dans ce cas, il est important de continuer à en prendre régulièrement pour maintenir ton équilibre lipidique.

Chez Arctic Blue , tu Arctic Blue donc aussi opter pour un abonnement avantageux. Tu recevras ainsi automatiquement tes produits riches en oméga-3 au moment où tu en as besoin et tu continueras à veiller régulièrement à un bon taux de cholestérol.

Pour finir : les oméga-3 sont-ils efficaces contre le cholestérol ?

Les oméga-3 peuvent être un atout précieux pour ton profil lipidique, surtout si tu optes pour l'ALA.

L'ALA contribue au maintien d'un taux de cholestérol normal dans le sang*.

L'EPA et le DHA contribuent au maintien d'un bon taux de lipides sanguins et au bon fonctionnement du cœur*.

Ensemble, ces acides gras contribuent à un profil lipidique équilibré et à un bon contrôle du cholestérol dans le cadre d'un mode de vie sain.

Tu as encore des questions sur les oméga-3 ? Consulte notre blog sur les 10 questions les plus fréquentes concernant les oméga-3

Les oméga-3 et le cholestérol : le point de vue d'Arctic Blue

Chez Arctic Blue , on ne se limite pas à un seul acide gras. Pour un bon taux de cholestérol et un profil lipidique équilibré, c'est justement la combinaison qui compte.

C'est pourquoi nous combinons l'ALA d'origine végétale issu de l'huile de lin avec l'EPA et le DHA issus de l'huile d'algues. Ainsi, tu contribues non seulement à réguler ton taux de cholestérol, mais aussi à prendre soin de ton cœur et à équilibrer tes lipides, le tout en une seule formule.

Nos nutritionnistes ont soigneusement élaboré cette formule en s'appuyant sur des données scientifiques et en tenant compte de son applicabilité pratique. Tu as ainsi la certitude d'utiliser un produit qui s'inscrit dans un mode de vie équilibré.

Tu veux savoir quel oméga-3 te convient le mieux ? Utilise alors notre sélecteur de produits.

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Les effets bénéfiques sont obtenus avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA (pour le cœur), 2 grammes d'EPA et de DHA (pour le taux de triglycérides), 3 grammes d'EPA et de DHA (pour la tension artérielle) et 2 grammes d'ALA (pour le cholestérol).