Les oméga-3 te permettent-ils de vivre plus longtemps ? Les faits en un coup d'œil

C'est une question qui préoccupe de nombreuses personnes : les oméga-3 t'aident-ils à vivre plus longtemps ? En tant qu'entreprise alimentaire, nous ne sommes pas autorisés à faire des déclarations sur l'espérance de vie ; c'est l'affaire des scientifiques et des médecins. Mais que pouvons-nous te dire ? Quels sont les effets prouvés des oméga-3 sur ton corps et pourquoi les oméga-3 sont importants.

Les oméga-3 dans les zones bleues

Connais-tu les zones bleues ? Ce sont des régions où les gens vivent remarquablement souvent jusqu'à 100 ans ou plus. Pense à Okinawa au Japon, à la Sardaigne en Italie ou à Ikaria en Grèce. Fait remarquable, leur régime alimentaire traditionnel est souvent riche en aliments riches en oméga-3.

Que tu habites à Okinawa ou à Ikaria, les sources d'oméga-3 sont régulièrement au menu dans de nombreuses zones bleues. Pense aux poissons gras, aux algues, aux noix ou aux légumes sauvages. À Okinawa, on mange beaucoup de poissons et d'algues, en Sardaigne, les sardines sont régulièrement sur la table, et en Grèce, on fait bon usage des noix.

Le régime méditerranéen et les oméga-3

Le régime méditerranéen est connu pour être l'un des régimes les plus sains au monde. Beaucoup d'huile d'olive, de noix, de poissons et de légumes, et donc beaucoup d'acides gras oméga-3. La combinaison semble particulièrement importante : pas seulement des oméga-3, mais l'ensemble des graisses saines, beaucoup de légumes, de fruits et peu d'aliments transformés. Le régime méditerranéen est souvent associé à une meilleure santé pendant la vieillesse.

Que font les oméga-3 pour tes organes vitaux ?

Les acides gras oméga-3 sont littéralement des éléments constitutifs de tes principaux organes. Par exemple, savais-tu que le DHA représente environ 15 à 20 % de toutes les graisses présentes dans ton cerveau ? C'est pourquoi le DHA est si bon pour le cerveau* et t'aide à garder une vision nette*.

Pour ton cœur, l'EPA et le DHA sont importants ensemble. Ces acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur* et aussi pour la tension artérielle. Ils contribuent également à maintenir un taux normal de triglycérides dans le sang.

Indice néerlandais des oméga-3 : des améliorations sont possibles

Alors que les habitants des zones bleues consomment naturellement beaucoup d'oméga-3, la situation est différente aux Pays-Bas. Les recherches montrent que l'indice moyen d'oméga-3 se situe ici autour de 4-5 %. Les experts indiquent que des valeurs comprises entre 8 et 12 % sont optimales pour le fonctionnement de ton corps.

Tu veux savoir où tu en es ? Tu peux tester ton statut toi-même avec le test de l'indice oméga-3.

Comment obtenir plus d'oméga-3 ?

Tu n'as pas besoin de déménager dans une zone bleue pour consommer plus d'oméga-3. Commence par deux portions de poisson gras par semaine. Cela te fournira les 250 mg d'EPA et de DHA recommandés par jour. Tu n'aimes pas le poisson ? Les noix, les graines de lin et les graines de chia contiennent également des oméga-3, ou opte pour un complément à base d'huile d'algues ou d'huile de poisson.

Tu peux aussi suivre le régime méditerranéen aux Pays-Bas : beaucoup d'huile d'olive, de noix, de légumes, de fruits et parfois de poisson. De cette façon, tu donnes à ton corps non seulement des oméga-3, mais aussi d'autres nutriments précieux.

La conclusion

Les gens vivent-ils plus longtemps grâce aux oméga-3 ? En tant qu'entreprise alimentaire, nous ne pouvons pas le prétendre. Mais nous savons que les oméga-3 sont importants pour ton cœur, ton cerveau et tes yeux*. Et que les régimes alimentaires les plus sains au monde, des zones bleues au régime méditerranéen, sont tous riches en oméga-3.
Que tu optes pour plus de poissons gras, un supplément d'oméga-3 ou simplement un régime alimentaire plus sain : ton corps t'en remerciera.

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour les fonctions cardiaques et cérébrales est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. Un apport quotidien de 3 grammes d'EPA et de DHA est nécessaire pour la tension artérielle, et de 2 grammes d'EPA et de DHA pour les triglycérides.