Oméga 3 et santé mentale : quel est le lien ?

Nous mangeons plus sainement, nous faisons plus d'exercice et nous prenons plus souvent des pauses devant nos écrans. Mais comment prendre soin de ta santé mentale de l'intérieur ? Ce que nous mangeons a une incidence sur la façon dont nous nous sentons. Un nutriment se démarque à cet égard : les oméga 3. Non pas comme une solution miracle, mais comme un élément structurel d'un mode de vie équilibré. Dans cet article, tu liras comment les oméga 3, en particulier le DHA, jouent un rôle dans le fonctionnement de ton cerveau.

Le cerveau et la graisse : un lien étroit

Notre cerveau est l'organe le plus riche en graisses de notre corps, à l'exception d'un seul : le tissu adipeux lui-même. Chez un humain adulte, environ 60 % du cerveau est constitué de graisses. Une part importante de celles-ci sont des acides gras polyinsaturés, comme le DHA, un acide gras oméga 3 spécifique.

Le DHA (acide docosahexaénoïque) se trouve principalement dans les membranes cellulaires des cellules cérébrales. Cet acide gras contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale (avec un apport quotidien d'au moins 250 mg de DHA). Cela souligne à quel point il est important de consommer suffisamment d'oméga 3 par jour pour ta santé cognitive.

Le DHA n'est donc pas un "bonus" mais un composant structurel du cerveau. Pendant la grossesse et les premières années de vie, le DHA est très important pour le développement du cerveau. En effet, le DHA ingéré par la mère est un élément constitutif important du cerveau du fœtus et des nourrissons allaités. Mais même à l'âge adulte, et surtout avec l'âge, il reste un élément constitutif important de ton cerveau.

Le corps ne fabrique pas lui-même le DHA en quantité suffisante. Cela signifie que tu dépends de ton alimentation : principalement des poissons gras ou des suppléments d'oméga 3 de haute qualité.

Que dit la science sur les oméga 3 et la résilience mentale ?

La relation entre les acides gras oméga 3 et la santé mentale fait l'objet de recherches depuis des années. Dans la littérature scientifique, tu peux voir des liens entre les oméga 3 dans le sang et divers résultats psychologiques, comme l'humeur et la gestion du stress.

Il est important de mentionner ici : ces liens sont encore à l'étude et varient d'une étude à l'autre. En outre, nous ne sommes pas autorisés à faire des affirmations médicales sur les oméga 3 et les troubles mentaux. Ce que nous pouvons dire, en revanche, c'est que le DHA contribue de manière reconnue au fonctionnement normal du cerveau et qu'il fait donc partie d'un mode de vie sain.

Que peux-tu faire d'autre pour ta santé mentale ?

La santé mentale n'est pas déterminée par un seul facteur, mais résulte de la façon dont tu vis, penses et te détends. En plus d'une alimentation nutritive, le mode de vie en particulier joue un grand rôle. L'exercice régulier, même s'il ne s'agit que d'une promenade quotidienne, aide ton cerveau à traiter le stress et favorise la production d'endorphines : les "hormones du bonheur" propres à ton corps. Et qu'en est-il du sommeil ? Pendant le sommeil, ton cerveau traite les stimuli et répare le système nerveux. 

En outre, il est utile d'organiser consciemment ta journée en prévoyant suffisamment de moments de repos, de contacts sociaux et de structure. Pense à faire une promenade sans ton téléphone, à tenir un journal de gratitude ou simplement à prendre le temps de faire quelque chose qui te donne de l'énergie. La résilience mentale se construit en faisant de petits choix quotidiens qui soutiennent ton bien-être. Les oméga-3 s'intègrent dans ce tableau d'ensemble, en tant que nutriments qui construisent le cerveau, mais cela commence par prendre soin de toi, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Conclusion

Les oméga 3 ne sont pas une solution miracle pour les troubles mentaux. Mais c'est cependant un acide gras dont ton corps et surtout ton cerveau ont besoin au quotidien pour fonctionner normalement. Le DHA est un élément constitutif important de ton cerveau et joue un rôle dans son fonctionnement. En faisant attention à ton alimentation, tu construis une base solide, mentalement et physiquement.