Omega 3 en sport: wat hebben ze met elkaar te maken?

Wie vaak sport, weet hoe belangrijk voeding is. Het ondersteunt je energie, herstel en gezondheid. Eén voedingsstof die je misschien niet meteen linkt aan sportprestaties, maar die wel degelijk een rol speelt in het lichaam is omega 3. Niet als prestatieverbeteraar, maar als vetzuur dat je lichaam dagelijks nodig heeft. In dit artikel lees je waarom omega 3 ook bij een actieve leefstijl past.

Wat is omega 3 precies?

Omega 3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren die belangrijk zijn voor je lichaam. Dat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken: je moet ze via voeding of supplementen binnenkrijgen. 

De drie bekendste vormen zijn:

• ALA (alfa-linoleenzuur) komt voor in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten.
• EPA (eicosapentaeenzuur) komt vooral voor in vette vis en algen.
• DHA (docosahexaeenzuur) eveneens aanwezig in vette vis en algen.

Ontdek meer in onze blog: Wat is omega 3.

Wat maakt omega 3 interessant voor sporters?

Hoewel er geen goedgekeurde gezondheidsclaims zijn over omega 3 en sportprestaties, spierherstel of trainingsresultaten, laten onderzoeken wel zien dat deze vetzuren breed betrokken zijn bij processen in het lichaam.

Wie veel sport, vraagt meer van zijn lichaam dan gemiddeld. Niet alleen spieren worden belast, ook het hart moet harder werken. Bij langdurige en regelmatige training past het lichaam zich aan. Het hart van een sporter, ook wel sporthart genoemd, wordt groter en sterker, waardoor het per slag meer bloed kan rondpompen. Dat is op zich een gezonde aanpassing, maar vraagt ook om voldoende ondersteuning via voeding, rust en herstel.

Voor sporters draait het vaak om het totaalplaatje: goed kunnen focussen, fit blijven, herstellen na inspanning en op lange termijn gezond blijven. Daarom is een gebalanceerd eetpatroon belangrijk, waarin omega 3-vetzuren een onderdeel van is. Zo geef je je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft.

Lees hier meer over in onze blog: Omega 3 voor sporters.

Eet je genoeg omega 3?

De Gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zoals zalm of makreel. Toch lukt veel mensen dat niet. Zeker sporters die geen vis lusten, vegetarisch of plantaardig eten, kunnen baat hebben bij een aanvullend omega 3-supplement. Arctic Blue biedt hoogwaardige visolie en algenolie. Zo geef je je lichaam op een eenvoudige manier wat het dagelijks nodig heeft.

Omega 3 als onderdeel van een gezonde leefstijl

Of je nu fanatiek traint of vooral actief wilt blijven: je lichaam werkt het best als je het goed verzorgt. Beweging, slaap, voeding en herstel zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Omega 3 past binnen dat totaalplaatje als dagelijks noodzakelijke vetzuurbron. Niet om beter te presteren, maar om gezond te blijven.

Wil je zeker weten dat je genoeg EPA en DHA binnenkrijgt? Bekijk dan ons assortiment omega 3 van Arctic Blue.