Les oméga 3 en été : pourquoi arrêter n'est pas une option

Ludo van de Wiel 18 juillet 2025

Une mère, un père et deux enfants sur la plage

Le soleil brille, les températures augmentent et tu te sens plus énergique que jamais. C'est le moment de laisser tes compléments alimentaires au placard ? Pas si vite ! Surtout en ce qui concerne les suppléments d'oméga-3, s'arrêter en été n'est pas une bonne idée. Dans ce blog, nous expliquons pourquoi ces acides gras restent importants tout au long de l'année - et donc même lorsque le soleil brille de mille feux.

L'arrêt du supplément d'été : une bonne idée ?

Lorsque l'été arrive, tout semble soudain beaucoup plus facile. Tu manges plus de fruits frais, tu fais plus d'exercice à l'extérieur et ton corps fabrique beaucoup de vitamine D grâce au soleil. Il est alors tentant de se dire : "Maintenant, je n'ai plus besoin de suppléments !".

Avec certains compléments alimentaires, cela peut se comprendre. Mais avec les oméga-3 ? Là, ça fonctionne différemment. En effet, nos besoins en acides gras essentiels oméga-3 EPA et DHA restent constants tout au long de l'année. Ton corps ne peut pas fabriquer ces substances lui-même, tu dois donc les obtenir par le biais de la nourriture ou de compléments alimentaires.

Pourquoi les oméga-3 restent importants tout au long de l'année

Ton corps a besoin d'oméga-3 tout au long de l'année et l'été ne fait pas exception. En fait, c'est précisément pendant cette période active que tu peux tirer un bénéfice supplémentaire de l'EPA et du DHA.

Bon pour le cœur*

Ton cœur ne connaît pas de vacances - il continue à battre 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, même pendant tes vacances d'été. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur.* Que tu profites de la natation, du vélo ou de la randonnée cet été, ton cœur mérite d'être soutenu tout au long de l'année.

Bon pour le cerveau*

Tu fais des projets de vacances, tu prépares des itinéraires ou tu profites simplement d'un bon livre sur la plage ? Le DHA aide à maintenir une fonction cérébrale normale*, ce qui est également important en été, que tu doives travailler ou que tu profites de tes jours de congé.

Bon pour la vue*

Il y a tellement de beauté à voir en été ! Il suffit de penser à ces magnifiques couchers de soleil ou paysages. Le DHA aide à maintenir une vue normale.* Surtout lorsque tu sors davantage et que tu découvres de nouveaux endroits, tu veux profiter le plus possible de toutes les impressions visuelles qui t'entourent.

Bon pour la tension artérielle*

À des températures plus élevées, certaines personnes peuvent connaître des fluctuations de leur tension artérielle. Le DHA et l'EPA contribuent à maintenir une pression artérielle normale.* Tu noteras que cet effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 3 g d'EPA et de DHA, ce qui n'est généralement réalisable que par le biais de suppléments.

Tu ne peux pas manger plus de poisson en été ?

Tu te dis peut-être : "En été, on mange plus souvent du poisson au barbecue". C'est vrai, un bon saumon ou un maquereau au barbecue, c'est délicieux en plus d'être bon pour la santé ! En effet, les poissons gras sont l'une des principales sources naturelles d'EPA et de DHA.

Mais à quelle fréquence le poisson vraiment gras se retrouve-t-il dans ton assiette ? La plupart des Néerlandais, même en été avec tous les barbecues, n'atteignent pas les deux portions de poisson gras recommandées par semaine.

Pour obtenir suffisamment d'oméga-3 pour tous les avantages pour la santé, tu devrais manger du poisson gras environ deux fois par semaine. Et pour certains effets, comme le soutien d'une pression sanguine normale, la quantité nécessaire est encore plus élevée. C'est pourquoi un supplément peut être un complément pratique à ton alimentation, surtout pendant les mois d'été.

Enfin : profiter de l'été grâce aux oméga-3

L'été est une période pour profiter, être actif et se ressourcer. Surtout en ce moment, ton corps a besoin de nutriments qu'il ne peut pas fabriquer lui-même, comme les oméga-3. En consommant suffisamment d'EPA et de DHA tout au long de l'année, tu aides ton corps à fonctionner de manière optimale.

L'EPA et le DHA contribuent à un fonctionnement normal du cœur*, le DHA est bon pour le cerveau* et la vue*. Tu as besoin de ces bienfaits tous les jours, même quand le soleil brille !

Il suffit donc de continuer à prendre tes compléments d'oméga-3, que tu choisisses l'huile de poisson, l'huile d'algue ou les savoureuses gommes. Ainsi, tu pourras non seulement profiter de l'été, mais aussi prendre soin de toi !

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour la fonction cardiaque et la fonction cérébrale est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. Pour la tension artérielle, un apport quotidien de 3 g d'EPA et de DHA est nécessaire. L'apport quotidien d'EPA et de DHA ensemble ne doit pas dépasser 5 g.