Les triglycérides : qu'est-ce que c'est et quelles sont les valeurs normales ?
Tu as peut-être déjà entendu parler des triglycérides lors d'une analyse de sang ou chez le médecin. Mais qu'est-ce que c'est exactement ? Et pourquoi est-il important de les surveiller ? Dans cet article, on t'explique ce que sont les triglycérides, quelles sont les valeurs normales et ce que peuvent signifier des valeurs anormales.
C'est quoi, les triglycérides ?
Les triglycérides sont des graisses présentes dans notre corps. Ton corps les fabrique à partir des calories dont tu n'as pas besoin immédiatement. Tu manges plus que ce que tu dépenses ? Dans ce cas, ton corps stocke cette énergie supplémentaire sous forme de triglycérides. Le corps utilise les triglycérides pour son approvisionnement en énergie et la production de tissu adipeux.
Avoir un peu de triglycérides dans le sang est donc tout à fait normal, voire nécessaire, car ils constituent ta réserve d'énergie. Cela ne devient un problème que lorsque les taux sont trop élevés ou, parfois, trop bas. Si tes taux sont nettement trop élevés ou trop bas, contacte toujours ton médecin traitant.
Taux de triglycérides : qu'est-ce qui est normal ?
Tes triglycérides sont mesurés par une prise de sang. Les résultats sont généralement exprimés en mmol/L (millimoles par litre). Voici les valeurs de référence :
| Teneur en triglycérides | Valeur |
| Normal | Moins de 1,7 mmol/L |
| Légèrement surélevé | 1,7 à 2,2 mmol/L |
| Haut | 2,3 à 5,6 mmol/L |
| Très élevé | Très élevé : supérieur à 5,7 mmol/L |
Remarque: ces valeurs sont données à titre indicatif. Ton médecin traitant tiendra toujours compte de ta situation personnelle et d'autres paramètres sanguins, comme le cholestérol.
Comment mesure-t-on les triglycérides ?
Pour que le résultat soit fiable, tu dois être à jeun. Ça veut dire que tu n'as rien mangé depuis 9 à 12 heures. Tu peux toutefois boire de l'eau. Ton médecin te fera une prise de sang et l'enverra au laboratoire. Tu recevras les résultats dans quelques jours.
Qu'est-ce qui influence ton taux de triglycérides et qu'est-ce qui provoque une augmentation ?
Plusieurs facteurs influencent ton taux de triglycérides. Le mode de vie joue un rôle important, notamment l'alimentation, l'activité physique et le poids. Lorsque tu consommes plus d'énergie que tu n'en dépenses, ton corps peut stocker cet excédent sous forme de triglycérides.
D'autres facteurs peuvent également jouer un rôle, comme la prédisposition génétique, les différences individuelles au niveau du métabolisme et la prise de médicaments. C'est pourquoi les taux de triglycérides peuvent varier d'une personne à l'autre.
Conseils de mode de vie en cas de taux élevé de triglycérides
Tu as un taux de triglycérides trop élevé et tu veux y remédier ? Ces changements de mode de vie peuvent t'aider à faire baisser ton taux. Il s'agit de conseils généraux qui, bien sûr, ne remplacent pas l'avis de ton médecin traitant.
- Réduis ta consommation de sucre et de glucides : ce sont surtout les sucres ajoutés et les glucides simples (comme le pain blanc, les sodas et les bonbons) qui font rapidement grimper ton taux de triglycérides. Opte donc plus souvent pour des produits à base de céréales complètes, des fruits et des légumes.
- Limite ta consommation d'alcool : l'alcool a une grande influence sur ton taux de triglycérides. Quelques verres par semaine suffisent à faire grimper tes taux. Essaie de limiter ta consommation d'alcool, voire d'y renoncer complètement.
- Fais plus d'exercice : l'activité physique aide ton corps à brûler les triglycérides. Essaie de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Une bonne marche, du vélo ou de la natation : tout compte.
- Mange du poisson gras : les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng contiennent des acides gras oméga-3. Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang.* Essaie de manger du poisson gras deux fois par semaine. Tu veux en savoir plus sur les oméga-3 ? Lis : Qu'est-ce que les oméga-3 ?
- Atteins un poids santé : chaque kilo que tu perds peut faire baisser ton taux de triglycérides. Pas besoin de perdre beaucoup de poids tout de suite : une perte de poids de 5 à 10 % suffit déjà à faire la différence.
Un taux de triglycérides trop bas : est-ce un problème ?
Un taux de triglycérides trop bas est beaucoup moins fréquent qu'un taux trop élevé. En général, un faible taux de triglycérides n'est pas un problème et témoigne même d'un mode de vie sain. Tu manges sainement et tu fais beaucoup d'exercice ? Dans ce cas, ton taux de triglycérides peut être un peu bas. Si ton taux est particulièrement bas, n'hésite pas à en parler à ton médecin traitant.
Comment les produits riches en oméga-3 peuvent aider à réguler ton taux de triglycérides
Dans le cadre d'une alimentation saine, les acides gras oméga-3 contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides. Les acides gras EPA et DHA, présents dans l'huile de poisson, contribuent tout particulièrement au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang.* Si tu ne manges pas suffisamment de poisson gras, un complément oméga-3 peut être un atout précieux. Opte de préférence pour un produit de haute qualité, bien assimilable et pur, afin d'être sûr d'avoir un apport suffisant en EPA et en DHA.
Tu te demandes quels produits riches en oméga-3 conviennent à ton mode de vie ? Utilise alors notre sélecteur de produits et trouve l'option qui te convient.
Foire aux questions sur les triglycérides
C'est quoi, les triglycérides ?
Les triglycérides sont des graisses présentes dans le sang. Ton corps les fabrique à partir de l'énergie qu'il n'utilise pas immédiatement et les stocke comme réserve. Une certaine quantité de triglycérides est normale.
Quel est le taux normal de triglycérides ?
Chez les adultes, on considère généralement que le taux de triglycérides à jeun doit être inférieur à 1,7 mmol/L. L'interprétation des résultats dépend toujours de ton bilan sanguin complet et de ta situation personnelle.
Qu'est-ce qui peut faire grimper le taux de triglycérides ?
Un taux élevé de triglycérides peut avoir plusieurs causes. Les facteurs courants sont l'alimentation, le surpoids, le manque d'activité physique, la consommation d'alcool, certains médicaments, une prédisposition génétique et un dérèglement de la glycémie.
Que peux-tu faire pour réduire ton taux de triglycérides ?
C'est souvent toi-même qui peux déjà faire des efforts pour améliorer ton mode de vie. Boire moins d'alcool, réduire ta consommation de sucres ajoutés et de glucides raffinés, faire plus d'exercice et perdre du poids si tu es en surpoids peuvent t'aider à réduire ton taux de triglycérides.
Les oméga-3 sont-ils efficaces contre les triglycérides ?
L'EPA et le DHA contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang.* Cet effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 2 grammes d'EPA et de DHA.
Pour finir : ça vaut le coup de surveiller ton taux de triglycérides
Tes triglycérides sont un indicateur important de ta santé. Heureusement, tu peux les influencer toi-même en faisant des choix sains. Réduire ta consommation de sucre, faire plus d'exercice, manger du poisson gras et atteindre un poids santé : toutes ces mesures peuvent t'aider. Fais vérifier ton taux de triglycérides de temps en temps et discute des résultats anormaux avec ton médecin traitant. Tu garderas ainsi un œil sur ta santé.
Un taux de triglycérides équilibré grâce à Arctic Blue
Chez Arctic Blue , la qualité et la pureté sont au cœur de nos préoccupations. Nos produits sont développés sur la base de connaissances scientifiques et contiennent des acides gras oméga-3 de haute qualité, certifiés MSC, qui sont facilement assimilables. Nos nutritionnistes partagent en permanence leurs connaissances pour t'aider à faire des choix éclairés pour ta santé. Lis par exemple notre blog sur la réduction du cholestérol grâce aux oméga-3.
Grâce à des sources durables, à une forte teneur en EPA et en DHA et à des contrôles de qualité rigoureux, nos produits peuvent contribuer à un mode de vie sain.
*Allégation de santé approuvée par l'EFSA. Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'un taux normal de triglycérides dans le sang à raison d'un apport quotidien de 2 grammes d'EPA et de DHA. L'apport quotidien total en EPA et DHA ne doit pas dépasser 5 grammes.
