Que contient l'oméga 3 ?

Avant d'aborder la question "A quoi servent les oméga 3 ?", parlons un peu plus des oméga 3. Les acides gras oméga 3 sont des nutriments essentiels. Cela signifie que notre corps ne fabrique pas lui-même ces acides gras polyinsaturés, mais qu'il doit les obtenir par l'alimentation. Les principaux acides gras oméga 3 sont l'ALA, l'EPA et le DHA (acide alpha-linolénique, acide eicosapentaénoïque et acide docosahexaénoïque). L'EPA et le DHA sont également connus sous le nom d'acides gras de poisson. Ils s'intègrent dans un régime alimentaire sain.

Les oméga 3 sont bons pour notre corps. Tout d'abord, les oméga 3 EPA et DHA ont des effets bénéfiques sur le cœur et les oméga 3 (DHA) sont bons pour tes yeux et ton cerveau. En effet, le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et à la vision. L'EPA et le DHA (3 grammes par jour) aident à maintenir une pression artérielle normale et l'EPA et le DHA (2 grammes par jour) sont bons pour maintenir un taux sain de graisses (triglycérides) dans le sang. Au total, des milliers d'études ont été réalisées à ce sujet. Mais que contient l'oméga 3 ?

Oméga 3 : que contiennent-ils ? 

L'huile de lin est une source importante d'oméga 3 ALA. Les autres sources comprennent l'huile de colza, diverses graines et noix comme les noix, les graines de chia et la margarine. La viande et certains légumes à feuilles vertes comme le brocoli contiennent également de petites quantités d'ALA oméga 3. Pour les oméga 3 EPA et DHA, les principales sources sont le poisson, les fruits de mer et les algues. 

Peut-être que cela ne répond toujours pas à la question : dans quoi se trouvent les acides gras oméga 3 ? C'est pourquoi nous allons mentionner d'autres bons aliments riches en oméga 3 : les algues, l'avocat, les œufs spéciaux oméga 3 et les yaourts. Comment les oméga 3 se retrouvent-ils dans les œufs ? L'œuf oméga 3 est pondu par une poule nourrie d'aliments enrichis d'ingrédients végétaux, à base de graines de lin. Une poule transforme naturellement cette nourriture en œufs contenant un supplément d'oméga 3.

Quels sont les poissons qui contiennent des oméga 3 ?

Tous les types de poissons contiennent en principe des acides gras oméga 3, mais les oméga 3 se trouvent principalement dans les poissons gras. Pense au saumon, au thon, au maquereau, au hareng, aux anchois et aux sardines. On trouve également de l'EPA et du DHA dans les poissons blancs, mais dans une bien moindre mesure. Les oméga 3, tout comme dans le poisson, se trouvent aussi dans la viande et la volaille, mais dans une bien moindre mesure.

Les oméga 3 se retrouvent dans les poissons parce que les poissons mangent des algues. Les oméga 3 se trouvent naturellement dans les algues. Les poissons mangent des algues ou des poissons plus petits qui mangent des algues, et les oméga 3 se retrouvent donc dans le poisson. Il est conseillé de manger du poisson au moins une fois par semaine. De préférence du poisson gras, car il contient beaucoup de bonnes graisses. Tu n'arrives pas à manger du poisson (gras) chaque semaine ou tu n'aimes pas l'odeur ou le goût du poisson ? Dans ce cas, tu peux aussi prendre de l'huile d'algues. L'huile d'algue est la seule huile sur terre qui contient les mêmes acides gras oméga 3 que l'huile de poisson, sans être de l'huile de poisson.

Qu'est-ce qui est riche en oméga 3 ?

Nous t'avons déjà dit plus haut quels poissons contiennent beaucoup d'oméga 3 et quels aliments contiennent des oméga 3, mais il faut que tu manges suffisamment de ces aliments oméga 3 (puissance) ! Tu peux consommer des oméga 3 en mangeant beaucoup de graines de lin, de noix ou de thon, par exemple.

Quand prendre de l'huile de poisson ?

Si tu n'y arrives pas parce que tu ne manges tout simplement pas de poisson ou que tu es végétalien, envisage des alternatives. Chez Arctic Blue, nous vendons des huiles et des capsules qui t'aident à consommer suffisamment d'oméga 3. De l'huile de poisson et des capsules d'huile de poisson à l'huile de saumon sauvage de l'Arctique ou à l'huile d'algue liquide végétarienne et aux capsules d'huile d'algue végétalienne avec de la vitamine D3.

A propos de notre huile oméga 3 (de poisson)

Pour notre huile de poisson, nous utilisons les parures de filets de poissons sauvages de l'Arctique 100% frais. Ces parures restent après que le filet a été retiré pour le supermarché. Aucun poisson supplémentaire n'est donc pêché pour cette huile ! Nous travaillons avec des pêcheurs norvégiens qui respectent les règles strictes du MSC.

Les algues sont des mini-plantes qui peuvent également fabriquer leurs propres acides gras oméga 3 (DHA et EPA) sur terre, dans l'eau et dans des conditions fermées et contrôlées. Sans influences environnementales extérieures, comme les polluants de l'océan. L'huile est pressée à partir de la masse d'algues et nous en faisons de l'huile d'algues végétalienne et des capsules d'huile d'algues.