Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour les enfants ?
La vitamine D est une vitamine particulière. En effet, notre corps est capable de la produire lui-même sous l'effet de la lumière du soleil. Malheureusement, aux Pays-Bas, ce n'est pas toujours le cas pendant une grande partie de l'année. C'est surtout en automne et en hiver que le soleil brille moins.
La vitamine D est particulièrement importante pour les enfants, car leur corps est en pleine croissance. Dans cet article, on t'explique pourquoi la vitamine D est importante pour les enfants, de quelle quantité ils ont besoin, d'où provient la vitamine D et quand un complément alimentaire peut être utile.
Pourquoi les enfants ont-ils besoin de vitamine D ?
Pour les enfants jusqu'à 3 ans, on recommande un complément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D. La vitamine D reste importante par la suite aussi, surtout pendant les périodes où l'ensoleillement est faible (comme en hiver), si tu as la peau foncée ou si tu portes des vêtements qui couvrent ta peau.
La vitamine D joue un rôle important dans plusieurs processus de l'organisme d'un enfant. Elle permet notamment :
- Nécessaire à la croissance et au développement normaux des os chez les enfants*
- Bon pour le maintien d'os et de dents solides*
- Contribue au bon fonctionnement des muscles*
- De plus, ça aide au bon fonctionnement du système immunitaire des enfants*
- Enfin, la vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium et du phosphore*
Les enfants ne reçoivent-ils pas assez de vitamine D en jouant dehors ?
La vitamine D est aussi appelée « vitamine du soleil ». Environ 90 % de notre vitamine D est produite par notre peau sous l'effet de la lumière du soleil. Seuls 10 % proviennent de l'alimentation.
De mai à septembre, un enfant peut produire suffisamment de vitamine D :
- entre 11 h et 15 h
- si ton enfant joue dehors pendant au moins une demi-heure
- avec de la peau découverte (mains/visage)
D'octobre à avril, le soleil n'est pas assez fort aux Pays-Bas. Pendant cette période, la peau ne produit pratiquement pas de vitamine D, même si on joue beaucoup dehors.
Pour les enfants jusqu'à 4 ans, il est recommandé de prendre un complément de vitamine D toute l'année. Cela vaut aussi pour les enfants à la peau mate ou foncée, ou lorsqu'ils portent beaucoup de vêtements couvrants. Peu importe donc le temps qu'ils passent à jouer dehors.
La vitamine D dans l'alimentation : où la trouve-t-on ?
La majeure partie de notre vitamine D est donc produite par la peau et ne provient pas de notre alimentation. Peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Les principales sources sont :
- Les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau et les sardines
- Les abats, comme le foie
- On le trouve souvent dans la margarine allégée et les produits pour la cuisson et la friture.
- Quelques jaunes d'œufs
- Certaines huiles de poisson
Beaucoup d'enfants préfèrent les bâtonnets de poisson au poisson gras ou aux abats. Il est donc souvent difficile d'avoir un apport suffisant en vitamine D uniquement par l'alimentation.
De combien de vitamine D mon enfant a-t-il besoin ?
Le Centre de nutrition recommande les apports quotidiens suivants en vitamine D pour les enfants :
- Enfants de 0 à 3 ans : 10 microgrammes par jour
- Enfants à partir de 4 ans : 10 microgrammes par jour si elle
- ne pas beaucoup sortir (moins de 15 minutes par jour)
- avoir la peau mate ou foncée
- ou surtout porter des vêtements couvrants
En réalité, beaucoup d'enfants, surtout en automne et en hiver, ont besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D.
La vitamine D pour les bébés
Après la naissance, les bébés ont besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D et en vitamine K. Tu commences à donner de la vitamine D à ton bébé lorsqu'il a environ une semaine. Même si ton bébé boit du lait maternisé enrichi en vitamine D, il est recommandé de lui donner un complément. En effet, la quantité de lait en poudre change à mesure que ton enfant grandit. En ajoutant systématiquement de la vitamine D, tu es sûr que ton enfant en consomme suffisamment chaque jour. La combinaison de la vitamine D du lait en poudre et d’un complément reste largement en dessous de la limite maximale de sécurité.
Quand est-ce que je donne trop de vitamine D à mon enfant ?
Pour la vitamine D, les limites maximales de sécurité sont les suivantes :
- Jusqu'à 1 an : 25 microgrammes maximum par jour
- De 1 à 10 ans : 50 microgrammes maximum par jour
- De 11 à 17 ans : 100 microgrammes maximum par jour
- 18 ans et plus : 100 microgrammes par jour au maximum
Ces valeurs ont été fixées par le Centre nutritionnel et offrent de larges marges de sécurité.
En pratique, on ne constate pratiquement jamais d'excès de vitamine D chez les personnes en bonne santé. Cela ne peut se produire qu'en cas de prise prolongée de doses élevées, bien supérieures à l'apport journalier recommandé.
Même une exposition prolongée au soleil ne présente aucun risque de surdosage en vitamine D. En effet, la peau régule elle-même la production et s'arrête automatiquement dès qu'elle a produit suffisamment de vitamine D.
La vitamine D associée aux oméga-3
Le poisson gras est l'un des rares aliments à contenir naturellement à la fois des acides gras oméga-3 et de la vitamine D. C'est pourquoi cette association est tout à fait logique sous forme de complément alimentaire.
La vitamine D est liposoluble et s'absorbe mieux lorsqu'elle est prise avec des graisses. C'est pourquoi la vitamine D contenue dans l'huile oméga-3 s'absorbe de manière optimale, surtout si le complément est pris pendant ou après un repas.
C'est pourquoi certains Arctic Blue contiennent des oméga-3 enrichis en vitamine D, toujours dosés pour respecter l'apport journalier recommandé de 10 microgrammes et sous la forme de vitamine D3 (cholécalciférol), qui est très bien assimilée.
Selon tes préférences et ton âge, plusieurs options s'offrent à toi :
- Huile de poisson pour enfants – liquide et au goût doux
- Bonbons gélifiés aux oméga-3 – faciles à prendre
- Bonbons gélifiés végétaliens aux oméga-3 – à base d'huile d'algues
Comme ça, chaque famille peut choisir ce qui correspond le mieux à son quotidien.
Pour finir : les enfants ont-ils besoin d'un supplément de vitamine D ?
Comme l'ensoleillement est insuffisant aux Pays-Bas pendant une grande partie de l'année et que la vitamine D est peu présente dans l'alimentation, beaucoup d'enfants n'en consomment pas assez. Un complément alimentaire peut alors constituer un moyen sûr et efficace de combler ce manque, surtout pendant les mois d'automne et d'hiver.
En choisissant un produit oméga-3 enrichi en vitamine D, tu combines deux nutriments liposolubles essentiels dans une seule routine quotidienne.
Découvre nos produits oméga-3 enrichis en vitamine D, spécialement adaptés aux enfants.
À propos Arctic Blue de la vitamine D pour les enfants
Chez Arctic Blue , tout tourne autour de la mise à disposition d'informations fiables sur les oméga-3 et la vitamine D, pour que tu puisses, en tant que parent, faire un choix éclairé pour ton enfant. Nos spécialistes en nutrition se penchent chaque jour sur la composition, la biodisponibilité et la qualité des nutriments liposolubles, comme la vitamine D3 et les acides gras oméga-3. On traduit ces connaissances en produits et en explications claires, comme dans cet article sur la vitamine D pour les enfants.
Nos produits associent des oméga-3 et de la vitamine D sous des formes facilement assimilables, adaptées aux apports journaliers recommandés pour les enfants. Nous accordons une importance particulière à la pureté et à l'origine des ingrédients, pour que tu saches exactement ce que tu donnes à ton enfant.
Tu veux intégrer facilement ce produit à ta routine quotidienne ? Sur les pages produits, tu peux souscrire un abonnement pour ne jamais en manquer. Tu ne sais pas quel produit convient le mieux à ton enfant ? Grâce à notre guide d'achat, tu trouveras rapidement un complément oméga-3 enrichi en vitamine D adapté à son âge et à ses préférences.
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA.
