Quel est l'effet des oméga-3 sur ton cerveau lorsque tu vieillis ?

Nous vieillissons tous. Et si nous pouvons en être reconnaissants, nous le remarquons aussi parfois : les noms ne nous viennent pas à l'esprit aussi rapidement, tu entres dans une pièce et tu te demandes ce que tu es venu y faire de nouveau. Nous disons que cela fait partie du travail. Mais tu peux aussi te demander : est-ce que je peux continuer à soutenir mon cerveau en vieillissant ?

Dans cet article, tu découvriras ce qui change dans ton cerveau en vieillissant, ce que les acides gras oméga-3 comme le DHA font pour les fonctions cérébrales, et comment tu peux garder ton cerveau en bonne santé naturellement.

Qu'est-ce qui change dans ton cerveau quand tu vieillis ?

À partir de l'âge de 30 ans, tes capacités cérébrales déclinent lentement. Cela semble inquiétant, mais c'est généralement très progressif. Ta mémoire ralentit, ta concentration te lâche plus souvent et le multitâche devient plus difficile. Les cellules cérébrales réagissent également moins rapidement aux stimuli, et certaines connexions entre les zones du cerveau s'affaiblissent.

Pourtant, ton cerveau reste flexible et résistant même à un âge avancé, surtout si tu continues à le nourrir et à le stimuler correctement.

DHA et EPA : les principaux acides gras oméga-3

Les deux principaux acides gras oméga-3 sont le DHA et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). Tu peux trouver ces deux acides gras dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng. Ton corps peut également les fabriquer lui-même à partir de l'ALA (acide alpha-linolénique), que l'on trouve dans les sources végétales telles que les graines de lin, les graines de chia et les noix. Cette conversion ne fonctionne pas très bien. Ton corps produit très peu de DHA et d'EPA à partir de l'ALA. C'est pourquoi de nombreuses personnes optent pour les poissons gras ou un supplément d'oméga-3.

Que savons-nous des oméga-3 et des vaisseaux sanguins ?

Il est important que ton cerveau soit bien irrigué par le sang. En effet, ton cerveau a besoin de beaucoup d'oxygène et de nutriments pour fonctionner correctement. Mais quel est le rapport avec les oméga-3 ? L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur* Un cœur en bonne santé pompe un meilleur sang dans ton corps, y compris vers ton cerveau.

À des doses plus élevées (3 g par jour), l'EPA et le DHA aident à maintenir une pression artérielle normale.* Ce qui n'est pas non plus sans importance à un âge un peu plus avancé.

Le régime méditerranéen est-il bon pour ton cerveau ?

Le régime méditerranéen est appelé "menu favorable au cerveau" par de nombreux experts en nutrition. Ce n'est pas surprenant, car ce régime qui contient beaucoup de poisson, d'huile d'olive, de noix, de légumes et de fruits est naturellement riche en acides gras oméga-3. Mais ce régime ne se limite pas aux oméga-3. C'est précisément le mélange de graisses saines, d'antioxydants, de fibres et de protéines qui rend le régime méditerranéen si spécial.

Quelle est la quantité d'oméga-3 dont tu as besoin ?

Le Conseil de la santé recommande de manger du poisson gras une fois par semaine. Cela représente environ 200 à 450 mg d'EPA et de DHA par jour. Cependant, de nombreuses personnes n'obtiennent pas cette quantité dans leur alimentation normale. Tu ne manges pas ou peu de poisson ? Dans ce cas, un supplément d'oméga-3 peut être une solution pratique pour obtenir suffisamment de ces acides gras importants.

Conseils supplémentaires pour un cerveau en bonne santé

En plus des acides gras oméga-3, il y a bien d'autres choses que tu peux faire pour ton cerveau. Ces conseils sont faciles à appliquer dans ta vie quotidienne :

• Fais de l'exercice tous les jours: veille à faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. Cela améliore ta circulation sanguine et ton cerveau le remarque aussi.
• Garde ton cerveau actif: faire des puzzles, apprendre une nouvelle langue ou s'adonner à un hobby te permettra de rester vif. Ton cerveau devient plus fort en relevant de nouveaux défis !
• Prenez du temps les uns pour les autres: passer du temps avec des amis ou des membres de la famille n'est pas seulement sociable, mais cela permet aussi de garder ton cerveau actif. Essaie de prévoir des moments pour cela.
• Mangez coloré: des légumes, des fruits, des produits à base de céréales complètes, des graisses et des protéines saines. Plus ton alimentation est variée, plus tu obtiens de nutriments.
• Consomme de l'alcool avec modération: boire moins d'alcool est meilleur pour ton cerveau. Arrêter de fumer permet aussi de garder ton cerveau en bonne santé.

En conclusion

Comme tu peux le constater, tu peux faire toi-même beaucoup de choses pour ton cerveau. Les acides gras oméga-3, et en particulier le DHA, peuvent en faire partie. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale*. 

En consommant suffisamment de DHA, que ce soit par l'alimentation ou par des suppléments, tu soutiens naturellement ton cerveau. Les oméga-3 s'intègrent donc dans un ensemble plus large de mesures pour une vie saine.

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour la fonction cardiaque et la fonction cérébrale est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA. Pour la tension artérielle, un apport quotidien de 3 grammes d'EPA et de DHA est nécessaire. L'apport quotidien d'EPA et de DHA ensemble ne doit pas dépasser 5 g.