Qu'est-ce que les oméga 3 et à quoi servent-ils ?
Tu vois souvent les acides gras oméga-3 figurer sur les produits du supermarché, comme le beurre et le poisson. Mais qu'est-ce que les oméga-3 ou l'huile de poisson exactement, que font les oméga-3 et à quoi servent les oméga-3 ? Nous te l'expliquons ci-dessous.
Qu'est-ce que les oméga-3 ?
Les acides gras oméga-3 sont de "bons" acides gras polyinsaturés. Les plus connus sont l'ALA d'origine végétale et les acides gras EPA et DHA d'origine marine. L'ALA se trouve par exemple dans les huiles végétales comme l'huile de lin, les noix, les algues, les avocats et les légumes à feuilles vertes. L'EPA et le DHA se trouvent principalement dans le poisson, les fruits de mer. Les poissons gras, comme le saumon, le hareng et les sardines, sont ceux qui contiennent le plus d'acides gras de poisson. Certains œufs contiennent également de l'EPA et du DHA. Les poissons ne peuvent pas fabriquer eux-mêmes l'EPA et le DHA, mais ils les obtiennent des algues.
Ton corps fabrique lui-même une petite quantité d'EPA et de DHA à partir de l'ALA, mais pas suffisamment. Et comme ton corps ne peut pas fabriquer lui-même de l'ALA, tu dois veiller à ce que ton alimentation te fournisse suffisamment de cet acide gras. Ainsi, tu obtiens non seulement suffisamment d'ALA, mais aussi suffisamment d'EPA et de DHA, et donc suffisamment d'oméga-3 !
Qu'est-ce que l'huile de poisson ?
L'huile de poisson est un complément alimentaire riche en acides gras oméga-3, tels que l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), que l'on trouve principalement dans les espèces de poissons gras.
L'huile de poisson est extraite en pressant ou en extrayant l'huile des tissus de poisson. Chez Arctic Blue, nous utilisons une méthode durable : notre huile de poisson provient des parures des filets de poisson qui seraient autrement jetés. Ainsi, aucun poisson supplémentaire n'est pêché et nous utilisons au mieux ce qui existe déjà.
A quoi servent les oméga-3 ?
Nous savons que les oméga-3 sont importants. Mais que font les oméga-3 ? Les acides gras oméga-3 ont de nombreux avantages prouvés pour ta santé.
Les oméga-3 pour ton cerveau
Sais-tu que ton cerveau est un lobe gras et qu'il est composé à 60 % de graisse ? Les acides gras oméga-3 sont de bons acides gras dont ton cerveau a besoin ! Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale.*
Des oméga-3 pour tes yeux
Tout comme ton cerveau, tes yeux ont aussi désespérément besoin d'oméga-3. Le DHA se trouve naturellement dans ta rétine et t'aide à conserver une vision nette.* Le DHA contribue au maintien d'une vision normale.*
Les oméga-3 et le cœur
Ton cœur est un muscle qui travaille dur jour et nuit pour pomper le sang dans ton corps. Comme tout autre muscle, ton cœur a besoin des bons nutriments pour fonctionner de façon optimale. L'EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur.*
Les oméga-3 pour ta tension artérielle
Les acides gras oméga-3 peuvent également être intéressants pour ta tension artérielle. L'EPA et le DHA sont bons pour la tension artérielle et contribuent à maintenir une tension artérielle normale*.
Les oméga-3 pour les bébés
Au cours de la première année de vie, les bébés développent leur vue à la vitesse de l'éclair. Les oméga-3 jouent un rôle important dans ce processus. Le DHA contribue au développement visuel normal des nourrissons jusqu'à l'âge de 12 mois*.
Grossesse et allaitement
L'apport maternel en DHA contribue au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus et chez les enfants allaités.* Si, en tant que femme enceinte, tu manges selon le Disque de Cinq, le bébé recevra suffisamment d'acides gras oméga-3. Tu ne manges pas ou peu de poisson ? Si c'est le cas, envisage de prendre un supplément d'oméga-3.
Quelle est la quantité d'oméga-3 dont tu as besoin par jour ?
En réalité, les poissons gras ne font pas partie du menu de beaucoup de gens. Le saumon, le maquereau et le hareng ne font pas partie des habitudes hebdomadaires de nombreux ménages. Par conséquent, une grande partie de la population néerlandaise ne consomme pas assez d'oméga-3.
Le Conseil de la santé recommande aux adultes de consommer chaque jour 200 milligrammes d'acides gras oméga-3 provenant du poisson. Si tu manges une portion de poisson par semaine, tu répondras à cette recommandation.
Tu n'arrives pas à manger cela ? Alors les capsules d'huile de poisson, l'huile de poisson ou l'huile d'algue sont une bonne alternative. Ces dernières sont riches en EPA et en DHA. Les oméga-3 contenus dans l'huile d'algue sont extraits directement des algues. Il existe également des alternatives durables où les oméga-3 sont extraits uniquement des parures des filets de poisson, ce qui évite de pêcher des poissons supplémentaires.
Quel oméga-3 choisir ?
Lorsque tu choisis un supplément d'oméga-3, plusieurs options s'offrent à toi. L'huile de poisson est la forme d'oméga-3 la plus couramment utilisée. Chez Arctic Blue, nous avons également une alternative à base de plantes : l'huile d'algue qui contient les mêmes EPA et DHA. C'est un bon choix si tu es végétarien ou végétalien.
Tu es curieux de connaître les possibilités qui s'offrent à toi ? Alors jette un coup d'œil à notre gamme d'huile d'algues et d'huile de poisson certifiée MSC avec le label bleu !
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour les fonctions cérébrales, la vision et les fonctions cardiaques est obtenu avec un apport quotidien de 250 mg de DHA et d'EPA. Les effets sur la tension artérielle nécessitent 3 grammes d'EPA et de DHA par jour. Un apport quotidien supplémentaire de 200 mg de DHA est recommandé aux femmes enceintes et à celles qui allaitent.
