Tomber enceinte : 4 nutriments dont tu as besoin en tant que femme.

As-tu déjà la liste des prénoms de bébé prête dans tes notes ? Ou bien tes ovaires éclatent-ils presque à la vue d'une petite fille qui vient de naître ? Tomber enceinte est un processus particulier.

Il est important de préparer ton corps au moment de la conception. Nous aimerions t'en dire plus sur les nutriments qui sont importants pour cela. Dans ce blog, nous expliquons entre autres pourquoi les oméga 3 sont importants si tu veux tomber enceinte, autrement dit : tout sur les oméga 3 grossesse.

Pourquoi tomber enceinte ne fonctionne parfois pas

Savais-tu qu'en 2022, la femme néerlandaise moyenne avait 1,49 enfant ? Il y a dix ans, ce chiffre était légèrement plus élevé, avec 1,72 enfant par femme. Bien qu'il semble que le nombre moyen d'enfants par femme diminue, le besoin biologique de se reproduire reste intact. Les hormones peuvent se répandre instinctivement dans ton corps et, avant même que tu t'en rendes compte, tu as la conversation "Je veux tomber enceinte". Si toi et ton partenaire vous sentez prêts à passer à l'étape suivante, il se peut que vous souhaitiez tomber enceinte rapidement. 

Pourtant, il arrive souvent que les choses ne se passent pas tout à fait comme ça. Parfois, tomber enceinte, c'est un peu comme la roulette russe. Certaines personnes tombent enceintes dès le premier essai, tandis que d'autres se demandent si quelque chose ne va pas dans leur corps parce qu'elles n'arrivent pas à tomber enceintes. C'est pourquoi le sujet de la grossesse est parfois délicat et chargé d'émotions. Pourtant, nous aimerions t'expliquer comment tu peux soutenir au mieux ton corps et quels sont les nutriments ou les produits que tu pourrais ajouter à ton régime alimentaire ou à ton mode de vie. Les oméga 3 en sont un exemple : la grossesse et une bonne consommation de ces acides gras sont étroitement liées.

Vitamines de maternité : quand en as-tu besoin exactement ?

De nombreuses femmes commencent à prendre des vitamines pour la grossesse au moment où leur test de grossesse est positif. Pourtant, il est bon de mettre ton corps en état de préparation bien avant le moment de la conception. 

Nous t'expliquons les quatre nutriments les plus importants avant la grossesse :

1. Acide folique

L'acide folique et la grossesse sont comme deux mains dans un même ventre. La vitamine de la grossesse se trouve en abondance dans les légumes verts. Les épinards, les choux de Bruxelles et les brocolis font partie des sources les plus nutritives, mais on trouve également de l'acide folique dans les œufs, le pain complet et la viande.

Savais-tu que toutes sortes de problèmes peuvent survenir pendant la grossesse qui sont liés à des niveaux inadéquats de folates ? Si, en tant que maman, tu as une quantité insuffisante de folates dans ton corps, cela représente un risque de développement du spina bifida chez le fœtus qui se trouve dans ton ventre. Les folates contribuent à la croissance de ton bébé pendant la grossesse et à la formation du placenta.

Les sages-femmes recommandent de prendre cette vitamine importante au moins pendant ta grossesse. Il faut environ quatre semaines pour que ton corps absorbe complètement l'acide folique. Le conseil s'applique donc en fait à partir du moment où tu souhaites tomber enceinte. La sage-femme recommande une supplémentation quotidienne minimale de 400 mcg d'acide folique.

2. Vitamine D et grossesse

La vitamine D est une vitamine liposoluble, également connue sous le nom de vitamine du soleil. Lorsque nous exposons notre peau aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil, notre peau convertit le précurseur de la vitamine D en une forme active. Cette forme active est transportée dans le corps jusqu'au foie et aux reins. Là, une autre conversion en vitamine D utilisable finale suit. 

Alors, à quoi sert la vitamine D ? Entre autres choses, la vitamine D aide ton système immunitaire, joue un rôle dans (le processus de) la croissance et le développement des tissus, et est bonne pour maintenir des os solides. Pour en savoir plus, consulte notre blog ici Pourquoi la vitamine D est-elle importante ?.

En hiver, aux Pays-Bas, le soleil n'est pas assez fort pour que la production de vitamine D soit suffisante. La couleur de ta peau et l'utilisation d'une crème solaire influent également sur ce phénomène. Dans ce cas, il peut être utile de prendre de la vitamine D3 en complément.

3. Le magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreux processus de notre corps. Par exemple, le magnésium est bon pour les muscles, la concentration et la fatigue, et il aide à libérer l'énergie des aliments. Le magnésium joue également un rôle dans la transmission des stimuli entre les cellules (nerveuses). Surtout pendant la grossesse où ton corps travaille sans relâche pour créer une nouvelle vie.

Nous trouvons le magnésium dans différents aliments. Les sources de magnésium sont les noix, les graines, les céréales complètes, les légumes à feuilles et les légumineuses.

Les oméga 3 et la grossesse : voici ce qu'il faut savoir.

Le dernier, mais certainement l'un des nutriments les plus importants, est l'oméga 3. Les oméga 3 forment un groupe d'acides gras insaturés, importants (essentiels). Nous connaissons trois types d'oméga 3 :

• ALA (acide alpha-linolénique)
• EPA (acide eicosapentaénoïque)
• DHA (acide docosahexaénoïque)

Les acides gras oméga 3 DHA et EPA sont bénéfiques pour la santé cardiaque, la tension artérielle et le taux de triglycérides. Cependant, notre corps ne peut pas produire ces acides gras lui-même. Il est donc important de les obtenir par ton alimentation. Et les oméga 3 ne sont pas seulement importants pour ton corps. Le DHA, ingéré par la mère, est un élément constitutif important du cerveau du fœtus (et des nourrissons allaités). Les oméga 3 se trouvent principalement dans les poissons gras.

Les conseil selon le Centre de Nutrition est de manger du poisson deux fois par semaine pendant la grossesse (250-450 milligrammes de DHA). Les Pays-Bas montrent que ce conseil n'est souvent pas suivi. Si manger du poisson deux fois par semaine ne te réussit pas, la prise d'un supplément est la solution. Pour celles qui se penchent sur les oméga 3 et qui tombent enceintes, les compléments tels que l'huile de poisson ou l'huile d'algue peuvent être un complément précieux.

Quels sont les compléments alimentaires à base d'oméga 3 ?

Avec la forêt pleine de suppléments d'oméga 3, il se peut que tu aies un peu perdu le fil. Nous aimerions t'aider à poursuivre ton chemin grâce à l'aperçu suivant. Si tu veux utiliser les oméga 3 pour préparer correctement ton corps à la grossesse, tu peux choisir parmi différentes formes telles que les gélules ou une variante liquide.

Tu veux le meilleur supplément ? Nous te recommandons alors nos capsules d'huile de poisson les mieux dosées, avec de la vitamine D3 en plus. 

Tu n'es pas un héros pour avaler des gélules ? Nous avons aussi l'huile de poisson en petites capsules. Une pilule te fait vomir et tu préfères une version liquide ? Alors nous avons pour toi notre huile de poisson liquide au doux goût d'orange.