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Maintiens ta tension artérielle

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Le 22 mars 2022
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Blog sur la tension artérielle

Tu connais l'importance d'une tension artérielle normale, mais oui, quelles sont les valeurs "normales" de la tension artérielle ? Et que peux-tu faire toi-même pour maintenir ta tension artérielle autour de ces valeurs normales ?

Valeurs de la tension artérielle

Ta tension artérielle est normale lorsque la pression supérieure est inférieure à 140 et la pression inférieure à 90. Cela s'applique à la tension artérielle au repos, donc pas si tu viens de faire du sport, par exemple. À la maison, elle peut même être légèrement inférieure, à savoir 135/85.

La tension artérielle idéale est de 120/80 ou moins et si la tension supérieure est comprise entre 120 et 140, on dit que la tension artérielle est normale. 

Les valeurs idéales de la tension artérielle ne changent pas en fonction de l'âge. La tension artérielle peut donc être la même pour une personne de 50 ans, de 70 ans et de plus de 80 ans. Il n'y a pas non plus de différence entre la tension artérielle idéale d'une femme ou d'un homme, d'une personne âgée ou d'un sportif.

Cependant, sous l'influence de médicaments, les valeurs peuvent varier légèrement.

Mesurer la tension artérielle en 5 étapes

Il est important de mesurer régulièrement ta tension artérielle. Par régulièrement, tu peux penser à une fois par an, à partir de 40 ans.

Tu peux facilement mesurer ta tension artérielle toi-même, manuellement. Avant de mesurer ta tension artérielle, il est important que tu sois resté assis tranquillement pendant au moins 5 minutes et que tu n'aies pas fumé, bu de café ou fait d'effort pendant la demi-heure précédant la mesure.

Tu peux donc mesurer toi-même ta tension artérielle :

  1. Quel bras ? Mesure ta tension artérielle sur le bras que tu utilises le moins, et non sur celui avec lequel tu écris. Enlève tes vêtements extérieurs ou remonte ta manche si tu le peux. 
  2. Place la bande de tension artérielle autour de ton bras au niveau du cœur, à environ 2 cm au-dessus de ton coude, avec le cordon à l'intérieur du coude. Ne le serre pas trop fort, ton pouce doit encore pouvoir passer entre les deux. 
  3. Assieds-toi bien droit sur une chaise, le dos contre le dossier. Pose tes pieds côte à côte sur le sol, pose ton bras détendu sur l'accoudoir de la chaise ou de la table et ne dis rien pendant un moment. 
  4. Tu peux maintenant appuyer sur le bouton de démarrage. La mesure se déroulera alors automatiquement et s'arrêtera également automatiquement. Attends une minute et appuie à nouveau sur le bouton pour mesurer ta tension artérielle. 
  5. Note les valeurs de la tension artérielle pour les comparer à d'autres mesures. Ma tension artérielle est-elle normale ou moyenne ? 

Tu n'as pas ton propre tensiomètre ? Tu peux aussi faire mesurer ta tension artérielle au cabinet de ton médecin généraliste.

Le DHA et l'EPA contenus dans les oméga 3 aident à maintenir une tension artérielle normale.

Le DHA et l'EPA contribuent au maintien d'une tension artérielle normale. Le DHA et l'EPA sont des acides gras oméga 3 de poisson.

Tu les trouves principalement dans les poissons (gras). Ton alimentation ne te permet pas de consommer suffisamment d'oméga 3, par exemple parce que tu ne manges jamais de poisson ou que tu en manges trop peu ? Envisage alors un complément comme l'huile de poisson aux oméga 3. Chez Arctic Blue, nous vendons plusieurs produits à forte concentration d'EPA et de DHA, à la fois de l'huile de poisson et de l'huile d'algue.

Par ordre de forte concentration :

Le DHA et l'EPA en oméga 3 permettent de maintenir une pression artérielle normale avec un apport quotidien de 3 g d'EPA et de DHA. L'apport journalier supplémentaire d'EPA et de DHA ensemble ne doit pas dépasser 5 g.