Pourquoi ton cerveau ne peut pas vivre sans DHA ?
Savais-tu que ton cerveau est composé d'environ 60 % de graisse ? Pas n'importe quelle graisse, mais des acides gras dont ton cerveau a besoin. Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 qui est bon pour le cerveau*. Dans cet article, tu liras pourquoi le DHA est important et comment en consommer suffisamment.
Ton cerveau est un organe riche en graisses
Ton cerveau est composé d'environ 60 % de graisse, plus que tout autre organe de ton corps. Parmi ces graisses, 10 à 15 % sont du DHA, un acide gras oméga-3 important que ton corps ne peut pas fabriquer lui-même. Cela explique aussi pourquoi les bonnes graisses sont si importantes pour ton cerveau.
Après la deuxième année de vie, ton corps ne fabrique plus de nouvelles cellules cérébrales. Ton cerveau se développe alors principalement en établissant des connexions entre les cellules existantes. C'est pourquoi il est bon d'apporter à ton cerveau les bons nutriments.
Pourquoi le DHA est-il si important pour le cerveau ?
Le DHA se trouve principalement dans les membranes cellulaires (parois) de tes cellules cérébrales. Il contribue à la structure de ces parois cellulaires, où se déroulent de nombreuses activités. Les scientifiques ont découvert que le DHA a plusieurs fonctions pour ton cerveau :
- Le DHA est un élément constitutif important du cerveau;*
- Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale;*
- Le DHA joue un rôle dans le fonctionnement du cerveau*.
5 faits intéressants sur ton cerveau
Ton cerveau est constamment actif. Il ne pèse que 2 % du poids de ton corps, mais consomme 20 % de ton énergie ! Même pendant que tu dors, ton cerveau continue à travailler dur : il traite les informations, stocke les souvenirs et contrôle tes fonctions corporelles. Voici 5 autres faits surprenants sur ton cerveau :
- Il faut 25 ans pour qu'il arrive à maturité.
Le cerveau est loin d'être mature à la naissance. Il faut jusqu'à 25 ans pour que le cerveau se développe complètement. - La deuxième année, passionnante.
Au cours de la deuxième année, le langage se développe très rapidement. La plupart des enfants se livrent à une sorte de course aux mots, élargissant leur vocabulaire très rapidement en quelques mois seulement. - C'est ce qui se passe lorsque tu apprends quelque chose de nouveau
L'apprentissage est le processus de formation de nouvelles connexions entre les cellules du cerveau. Lorsque tu vis une expérience ou que tu lis quelque chose, un souvenir se forme dans ton cerveau grâce à la connexion de milliers de cellules cérébrales. - Le DHA est important pour le développement précoce
L'apport maternel en DHA contribue au développement normal du cerveau du fœtus et des nourrissons allaités.* - La remise en forme du cerveau existe vraiment !
Des recherches scientifiques montrent que l'entraînement quotidien de la mémoire mentale a un effet mesurable sur le cerveau. Le cerveau grossit visiblement avec l'entraînement, tout comme un muscle.
Quelle est la quantité de DHA dont tu as besoin ?
Pour maintenir une fonction cérébrale normale, un apport quotidien de 250 mg de DHA est recommandé.* Tu obtiens cette quantité en mangeant une portion de poisson gras environ deux fois par semaine.
Seulement, beaucoup de gens ne mangent pas assez de poisson. Environ 24 % des Néerlandais mangent du poisson deux fois par semaine ou plus. Cela signifie que trois personnes sur quatre ne consomment peut-être pas assez de DHA.
À certaines étapes de la vie, un apport supplémentaire en DHA peut être encore plus important. L'apport maternel en DHA contribue au développement normal du cerveau du fœtus et des nourrissons allaités*.
Les oméga-3 d'origine végétale sont-ils également suffisants ?
Ton corps peut fabriquer lui-même une petite quantité de DHA à partir d'oméga-3 d'origine végétale (ALA), mais cette conversion est très inefficace, puisqu'elle ne représente que 1 à 5 %. Il est donc important d'obtenir le DHA directement.
Les principales sources naturelles sont les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng. Mais savais-tu que les poissons ne fabriquent pas eux-mêmes le DHA ? Ils l'obtiennent par l'intermédiaire des algues de leur chaîne alimentaire. C'est pourquoi l'huile d'algue est une excellente alternative : tu vas directement à la source. Bien sûr, tu peux aussi opter pour l'huile de poisson si tu ne consommes pas assez de DHA.
En conclusion : le DHA dans le cadre d'un mode de vie sain.
Un apport suffisant en DHA donne à ton cerveau les nutriments dont il a besoin. Le DHA est un élément constitutif important du cerveau* et contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale*.
Que tu choisisses du poisson gras, de l'huile d'algue ou de l'huile de poisson, le plus important est que tu obtiennes suffisamment de DHA. Chez Arctic Blue, nous comprenons l'importance des acides gras oméga-3 purs et de haute qualité pour la santé de ton cerveau. C'est pourquoi nous avons plusieurs suppléments riches en DHA pour t'aider à satisfaire tes besoins quotidiens.
Combine cela avec suffisamment d'exercice, des activités mentales stimulantes et une alimentation saine, et tu donneras à ton cerveau les meilleures chances pour aujourd'hui et pour demain !
*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. Un apport quotidien supplémentaire de 200 mg de DHA est recommandé aux femmes enceintes et à celles qui allaitent.