7 collations saines pour les enfants : faciles et savoureuses

Tous les parents le savent : ton enfant a faim entre les repas et réclame un goûter. Mais qu'est-ce que tu lui donnes alors ? Tu veux quelque chose de savoureux, bien sûr, mais aussi quelque chose qui soit bon pour eux. Heureusement, il existe de nombreux en-cas sains que les enfants adorent ! Nous dressons la liste des meilleures options pour toi.

1. Gommes Arctic Blue à l'huile de poisson

Les gommes Arctic Blue te permettront de commencer la journée du bon pied ! Ces savoureux oursons gélifiés ne sont pas seulement un régal à manger, ils sont aussi bourrés d'acides gras oméga-3. Les enfants ont besoin de ces graisses saines pour leur développement. D'ailleurs, en plus des gommes très appréciées à l'huile de poisson, il existe aussi une alternative végétalienne à l'huile d'algue.

La beauté de ces gommes, c'est que ton enfant ne pense pas du tout à obtenir quelque chose de sain. Pour lui, c'est comme un bonbon, et pour toi, en tant que parent, c'est l'assurance qu'il reçoit les oméga-3 dont il a besoin. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale* et d'une vision normales.* L'EPA et le DHA contribuent également à une fonction cardiaque normale.*

2. Segments de pommes avec du beurre de cacahuètes

Coupe une pomme en quartiers et sers-la avec un petit bol de beurre de cacahuète à côté. La pomme apporte des sucres naturels et des fibres, et le beurre de cacahuète des protéines et des graisses saines. Ainsi, ton enfant sera rassasié plus longtemps et n'aura plus faim au bout d'une demi-heure. C'est un goûter parfait qui est aussi agréable et croquant. Le dicton "une pomme par jour éloigne le médecin" n'est pas sans fondement.

3. Maïs soufflé maison

Oublie les sachets du magasin, le pop-corn fait maison est tellement plus savoureux ET plus sain. Il suffit de mettre quelques grains de maïs dans une poêle avec un peu d'huile, de mettre le couvercle et d'attendre qu'ils éclatent. En quelques minutes, tu obtiens un délicieux en-cas sans aucun additif inutile. En option, tu peux utiliser du vrai miel cru comme trempette pour un goût plus sucré.

4. Yoghourt aux baies

Le yaourt nature avec des baies fraîches fait aussi toujours l'affaire. Ton enfant obtient des protéines grâce au yaourt et des antioxydants grâce aux baies. En plus, c'est joliment coloré et ça fait festif. Tu n'as pas de baies fraîches ? Les baies surgelées conviennent aussi très bien. Elles sont souvent encore plus nutritives car elles sont congelées immédiatement après la récolte. Laisse-les décongeler un moment ou mélange-les à du yaourt pour obtenir une sorte de crème glacée.

5. Sandwichs à l'avocat

L'avocat est un super aliment pour les enfants. Il est plein de bonnes graisses et d'autres nutriments importants. Écrase un avocat bien mûr et étale-le sur un sandwich. Ajoute un peu de sel et de poivre, ou rends-le encore plus savoureux avec des tomates cerises ou du concombre. Il est aussi incroyablement délicieux (et sain !) de mettre un œuf dur sur l'avocat.

6. Carottes avec du houmous

Les légumes crus ne sont pas forcément ennuyeux. Les carottes sont sucrées par nature et les enfants aiment souvent les grignoter. Combine-les avec du houmous pour plus de protéines et de saveur. Tu peux choisir parmi différents types de houmous (houmous de pois, de betterave, de citrouille, etc.) à tester.

7. Boules d'énergie maison

Tu peux les préparer le week-end et les utiliser tout au long de la semaine. Mélange les dattes, les noix et un peu de cacao en poudre dans un robot culinaire jusqu'à l'obtention d'une pâte. Roule-la en boules et conserve-la au réfrigérateur. N'hésite pas à alterner avec des noix et des fruits différents : de cette façon, la pâte reste savoureuse et ton enfant bénéficie également de différents nutriments.

Voici comment préparer facilement un goûter sain pour ton enfant.

Le secret des collations saines ? Essaie différentes choses et vois ce qui fonctionne. Offre plusieurs options et laisse ton enfant choisir ce qu'il aime. Ne force rien si ton enfant ne veut pas quelque chose et continue à lui donner de temps en temps. Il faut parfois un certain temps pour que les enfants aiment quelque chose.

Veille également à ce que des en-cas sains soient toujours disponibles. Si tu as toujours des fruits à la maison et que les options malsaines sont plus difficiles à trouver, les enfants feront automatiquement de meilleurs choix. Et n'oublie pas : tu es l'exemple à suivre. Si vous mangez des collations saines en tant que parents, les enfants le feront souvent aussi.

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour les fonctions cardiaques et cérébrales est obtenu avec une consommation quotidienne de 250 mg d'EPA et de DHA.