Les oméga-3 pour ton bébé : quels sont leurs effets sur le développement ?

Tu attends un bébé ou tu viens d'en avoir un ? Alors bien sûr, tu veux ce qu'il y a de mieux pour ton petit. Tu manges sainement, tu prends tes vitamines et tu prends bien soin de toi. Mais savais-tu que les acides gras oméga-3 jouent un rôle particulier dans le développement de ton bébé ? Dans ce blog, tu découvriras pourquoi le DHA est si important pour ton petit et comment t'assurer d'en consommer suffisamment.

Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants pour ton bébé ?

Ton corps peut faire beaucoup de choses, mais fabriquer des acides gras oméga-3 n'en fait pas partie. Tu dois obtenir ces graisses importantes par le biais de ce que tu manges ou bois. Et c'est d'autant plus important si tu es enceinte ou si tu allaite !

Le DHA (dont le nom long est acide docosahexaénoïque) est l'oméga-3 de ton bébé. L'apport maternel en DHA contribue au développement normal du cerveau du fœtus et des nourrissons allaités.*

Et cela ne s'arrête pas au cerveau : le DHA est également important pour les yeux de ton bébé. L'apport maternel en DHA contribue au développement normal des yeux chez le fœtus et chez les nourrissons allaités.*

Quand ton bébé a-t-il besoin d'oméga-3 ?

Le cerveau de ton bébé se développe à la vitesse de l'éclair, surtout pendant les trois derniers mois de ta grossesse et la première année de sa vie. Pendant cette période, des milliards de nouvelles connexions sont établies entre les cellules du cerveau.

Le DHA est littéralement intégré au cerveau et aux yeux de ton petit pendant ce développement. Il constitue une partie importante des membranes cellulaires et permet aux cellules du cerveau de communiquer entre elles. C'est pourquoi il est particulièrement important pour toi, en tant que mère, de consommer suffisamment de DHA : ton bébé en a désespérément besoin pour tout son développement.

Les oméga-3 pendant l'allaitement

Même après la naissance, le DHA reste super important pour ton bébé. Si tu l'allaites, tous les acides gras oméga-3 que tu ingères se retrouvent tout simplement dans ton lait maternel. Et c'est très pratique : de cette façon, ton petit reçoit automatiquement tout le DHA dont il a besoin.

Et c'est tant mieux, car le développement des yeux de ton bébé se poursuivra pendant un certain temps. Le DHA contribue au développement normal de la vue chez les nourrissons jusqu'à l'âge de 12 mois.* Ton bébé a besoin d'environ 100 mg de DHA par jour pour cet effet, et il obtient cette quantité par le biais d'un lait maternel sain.

Quelle est la quantité de DHA dont tu as besoin en tant que mère ?

En plus de la recommandation habituelle de 250 mg d'EPA et de DHA par jour, si tu es enceinte ou si tu allaite, il est recommandé d'ajouter 200 mg de DHA par jour.* Cela revient à un total d'environ 450 mg d'oméga-3 par jour. Tu obtiens cette quantité en mangeant du poisson gras deux fois par semaine (comme le saumon, le maquereau ou les sardines), en prenant un supplément d'oméga-3, ou en combinant les deux.

Ton alimentation te fournit-elle suffisamment de DHA ?

Les poissons gras sont la meilleure source naturelle de DHA. Une portion de 100 grammes de saumon contient environ 1000 à 2000 mg de DHA, ce qui est largement suffisant pour plusieurs jours ! Mais si nous sommes honnêtes : tout le monde ne mange pas du poisson deux fois par semaine, surtout pendant la grossesse où tu risques de souffrir du mal de grossesse.

Tu peux aussi obtenir des oméga-3 à partir d'autres aliments. Pense aux œufs de poules qui ont reçu un supplément d'oméga-3 dans leur alimentation. Les noix et les graines de lin sont également pleines d'oméga-3, mais sous la forme d'ALA. Il s'agit d'un oméga-3 d'origine végétale que ton corps ne sait pas aussi bien convertir en DHA. Ainsi, de tout l'ALA que tu ingères, seule une très petite partie (souvent moins de 5 %) est réellement convertie en DHA dont ton bébé a besoin.

Voici comment obtenir suffisamment d'oméga-3 pour ton bébé.

Prévois du poisson dans ton menu deux fois par semaine et choisis des espèces plus petites comme les sardines et les maquereaux. Celles-ci sont moins contaminées que les gros poissons. Tu n'aimes pas le poisson ou il te donne des nausées pendant la grossesse ? Alors un supplément d'oméga-3 est une bonne solution.

Fais attention à la qualité : tu as une odeur de poisson ou un arrière-goût après l'avoir pris ? Alors les graisses oméga-3 sont endommagées et moins efficaces. Choisis donc un complément de haute qualité. Chez Arctic Blue, par exemple, nous avons à la fois de l'huile de poisson pure (label MSC) et de l'huile d'algue (certifiée végétalienne). Toutes deux contiennent directement de l'EPA et du DHA.

Saupoudrer des noix et des graines de lin dans ton petit déjeuner est également sain, mais pour ton bébé, il vaut mieux se concentrer sur les sources directes de DHA, comme le poisson ou les suppléments.

Enfin, le meilleur pour ton bébé 

En consommant suffisamment de DHA pendant la grossesse et l'allaitement, tu donneras à ton bébé le meilleur départ dans la vie. Que tu choisisses du poisson gras, de l'huile d'algue ou de l'huile de poisson, l'important est que tu obtiennes de façon constante une quantité suffisante de DHA. De cette façon, tu soutiendras naturellement le développement sain de ton petit ! 

*Allégations de santé approuvées par l'EFSA. L'effet bénéfique pour le cerveau et les yeux est obtenu avec un apport quotidien de 200 mg de DHA en plus de l'apport quotidien recommandé de 250 mg d'EPA et de DHA pour les adultes. Pour le développement visuel des nourrissons, un apport quotidien de 100 mg de DHA s'applique.