Omega-3 voor je baby: wat doet het voor de ontwikkeling?

Verwacht je een baby of heb je er net een gekregen? Dan wil je natuurlijk het allerbeste voor je kleintje. Je eet gezond, neemt je vitaminen en zorgt goed voor jezelf. Maar wist je dat omega-3 vetzuren een bijzondere rol spelen in de ontwikkeling van je baby? In deze blog ontdek je waarom DHA zo belangrijk is voor je kleintje en hoe je ervoor zorgt dat je genoeg binnenkrijgt.

Waarom is omega-3 belangrijk voor je baby?

Je lichaam kan veel, maar omega-3 vetzuren aanmaken hoort daar niet bij. Deze belangrijke vetten moet je binnenkrijgen via wat je eet of drinkt. En dat is vooral belangrijk als je zwanger bent of borstvoeding geeft!

DHA (de lange naam is docosahexaeenzuur) is dé omega-3 voor je baby. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.*

En het houdt niet op bij de hersenen: ook voor de oogjes van je baby is DHA belangrijk. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.*

Wanneer heeft je baby omega-3 nodig?

Het brein van je baby ontwikkelt zich razendsnel, vooral in de laatste drie maanden van je zwangerschap en het eerste levensjaar. In die tijd worden er miljarden nieuwe verbindingen gelegd tussen hersencellen.

DHA wordt tijdens deze ontwikkeling letterlijk ingebouwd in de hersenen en oogjes van je kleintje. Het vormt een belangrijk onderdeel van de celmembranen en zorgt ervoor dat hersencellen met elkaar kunnen communiceren. Daarom is het extra belangrijk dat je als moeder genoeg DHA binnenkrijgt: je baby heeft het hard nodig voor alle ontwikkelingen.

Omega-3 tijdens de borstvoeding

Ook na de geboorte is DHA nog steeds super belangrijk voor je baby. Als je borstvoeding geeft, komen alle omega-3 vetzuren die jij binnenkrijgt gewoon terecht in je moedermelk. En dat is heel handig: zo krijgt je kleintje automatisch alle DHA binnen die het nodig heeft.

En dat is maar goed ook, want de ontwikkeling van je baby’s oogjes gaat nog een hele tijd door. DHA draagt bij tot de normale visuele ontwikkeling van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.* Je baby heeft ongeveer 100 mg DHA per dag nodig voor dit effect en die hoeveelheid krijgt het binnen via gezonde moedermelk.

Hoeveel DHA heb je nodig als moeder?

Naast de gewone aanbeveling van 250 mg EPA en DHA per dag, wordt er als je zwanger bent of borstvoeding geeft 200 mg extra DHA per dag aanbevolen.* Dit komt neer op een totaal van ongeveer 450 mg omega-3 per dag. Deze hoeveelheid krijg je binnen door twee keer per week vette vis te eten (zoals zalm, makreel of sardines), een omega-3 supplement te nemen, of een combinatie van beide.

Krijg je genoeg DHA uit je voeding?

Vette vis is de beste natuurlijke bron van DHA. Een portie zalm van 100 gram bevat ongeveer 1000-2000 mg DHA, ruim voldoende voor meerdere dagen! Maar als we eerlijk zijn: niet iedereen eet twee keer per week vis, vooral niet tijdens de zwangerschap als je misschien last hebt van zwangerschapsmisselijkheid.

Je kunt omega-3 ook uit andere voedingsmiddelen halen. Denk aan eieren van kippen die extra omega-3 in hun voer hebben gekregen. Ook walnoten en lijnzaad zitten vol omega-3, maar dan wel in de vorm van ALA. Dat is een plantaardige omega-3 die je lichaam niet zo goed in het omzetten van ALA naar DHA. Van alle ALA die je binnenkrijgt, wordt dus maar een heel klein deel (vaak minder dan 5%) daadwerkelijk omgezet naar het DHA dat je baby nodig heeft.

Zo krijg je genoeg omega-3 voor je baby

Plan twee keer per week vis in je menu en kies voor kleinere soorten zoals sardines en makreel. Die zijn minder vervuild dan grote vis. Heb je geen zin in vis of word je er misselijk van tijdens de zwangerschap? Dan is een omega-3 supplement een goede oplossing.

Let wel op de kwaliteit: krijg je een visgeur of nasmaak na het innemen? Dan zijn de omega-3 vetten beschadigd en minder effectief. Kies daarom voor een kwalitatief supplement. Bij Arctic Blue hebben we bijvoorbeeld zowel zuivere visolie (MSC-keurmerk) als algenolie (vegan-gecertificeerd). Beide bevatten direct EPA en DHA.

Walnoten en lijnzaad door je ontbijt strooien is ook gezond, maar voor je baby is het beter om te focussen op directe DHA-bronnen zoals vis of supplementen.

Tot slot: het beste voor je baby 

Door voldoende DHA binnen te krijgen tijdens je zwangerschap en borstvoeding, geef je je baby de beste start in het leven. Of je nu kiest voor vette vis, algenolie of visolie, het belangrijkste is dat je consistent voldoende DHA binnenkrijgt. Zo ondersteun je op een natuurlijke manier de gezonde ontwikkeling van je kleintje! 

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect voor hersenen en ogen wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA voor volwassenen. Voor de visuele ontwikkeling van zuigelingen geldt een dagelijkse inname van 100 mg DHA.