Altijd moe? De invloed van voeding op je energie

Misschien is het elke dag weer hetzelfde verhaal. Je wordt moe wakker, sleept jezelf door de dag heen en valt ’s avonds uitgeput op de bank. Klinkt dat bekend? Je bent niet de enige. Veel mensen worstelen met vermoeidheid, en vaak zoeken we de oplossing in meer koffie of energiedrankjes. Maar wat als het antwoord gewoon op je bord ligt?

Waardoor wordt moeheid en vermoeidheid veroorzaakt?

Vermoeidheid heeft allerlei oorzaken. Te weinig of slechte slaap zorgt er natuurlijk voor dat je je futloos voelt. Ook stress, te weinig beweging en zelfs het weer kunnen maken dat je je moe voelt.

Maar er is één factor die vaak wordt vergeten: wat je eet en drinkt. Als je lichaam de verkeerde voedingsstoffen krijgt (of juist tekorten heeft), dan merk je dat direct in je energie. Vergelijk het maar met een auto die je de verkeerde brandstof geeft: die gaat op den duur ook niet goed rijden.

Wat doet voeding voor je energie?

Voeding is letterlijk de brandstof van je lichaam. Alles wat er in je lichaam gebeurt – van je hart dat klopt tot je hersenen die nadenken, van je spieren die bewegen tot kleine wondjes die genezen – heeft energie nodig. En die energie? Die haal je grotendeels uit wat je eet en drinkt.

Voeding voor directe energie

Voor snelle energie heb je koolhydraten nodig. Je hersenen gebruiken veel energie en vragen constant om brandstof. Koolhydraten dragen bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.* Hier zijn een aantal gezonde keuzes voor snelle energie:

• Banaan: natuurlijke suikers met vezels, zodat je energie niet meteen weer wegzakt.
• Dadels: geven je snel energie zonder dat je straks een dip krijgt.
• Appel met nootjes: de appel geeft snelle energie, de nootjes houden je langer vol.
• Havermoutkoekje: complexe koolhydraten die je lichaam makkelijk kan gebruiken.
• Drink genoeg water: water draagt bij tot de instandhouding van de normale fysieke en cognitieve functies.* Probeer ongeveer 2 liter per dag te drinken.

Voeding voor langdurige energie

Voor energie die de hele dag aanhoudt, heb je meer nodig dan alleen koolhydraten. Je lichaam heeft verschillende vitamines en mineralen nodig om energie uit voedsel te halen. Deze voedingsstoffen helpen je daarbij:

• IJzer: draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme* en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.* IJzer zit in voeding als: vlees, vis, peulvruchten, groene bladgroenten.
• Magnesium: draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme* en draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.* Magnesium vind je o.a. terug in: noten, zaden, volkoren granen, groene groenten.
• Vitamine B: vitamine B12, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6 en pantotheenzuur dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme.* Deze B-vitaminen vind je in: vlees, vis, zuivel, eieren, volkorenproducten.
• Vitamine C: draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme* en verhoogt de ijzeropname.*

Welke voedingsstoffen en middelen kun je beter mijden?

Sommige dingen maken je juist moe in plaats van energiek. Alcohol bijvoorbeeld verstoort je slaap en droogt je uit. Te veel suiker zorgt ervoor dat je energie eerst omhoog schiet, maar dan komt het weer hard naar beneden. Ook te veel cafeïne werkt tegen je en verstoort je slaap.

Zware, vette maaltijden zijn ook geen goed idee als je moe bent. Je lichaam moet zo hard werken om dat te verteren dat je je nog slomer voelt dan eerst. Ga daarom voor lichtere maaltijden met groenten, magere eiwitten en volkoren producten. Dan krijgt je lichaam energie zonder dat het overbelast raakt.

Helpen supplementen tegen vermoeidheid?

Het kan lastig zijn om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen via voeding. IJzersupplementen kunnen helpen als je hier extra van nodig hebt (laat dit wel controleren door je huisarts), een vitamine B-complex is handig als je weinig vlees eet, en vitamine D draagt bij tot een normale werking van de spieren.*

Omega-3 vetzuren zijn ook populair. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart* en DHA is goed voor de hersenen* en helpt om scherp te blijven zien.*

Onthoud: supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging van gezonde voeding. Ben je structureel moe? Praat met je huisarts, omdat er soms een medische oorzaak achter zit. Maar vaak help je jezelf al enorm door beter te eten en drinken.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect voor hart- en hersenfunctie wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Voor het gezichtsvermogen geldt 250 mg DHA per dag. Voor de hersenfunctie heb je 130 gram koolhydraten per dag nodig.