De waarheid over omega 3 bijwerkingen en hoe je ze voorkomt

Heb je omega-3 supplementen overwogen, maar houd je toch een beetje de boot af vanwege verhalen over bijwerkingen? Wat is nu echt waar en wat is overdreven? In deze blog vertellen we je eerlijk welke omega-3 bijwerkingen er zijn, hoe vaak ze voorkomen en – nog belangrijker – hoe je ze eenvoudig voorkomt.

Welke omega 3 bijwerkingen zijn er?

Laten we beginnen met de feiten. Ja, omega-3 supplementen kunnen bijwerkingen hebben. Maar voordat je in paniek raakt: échte bijwerkingen zijn zeldzaam en meestal mild. Het probleem? Veel van wat mensen voor ‘bijwerkingen’ aan zien, zijn eigenlijk tekenen van slechte kwaliteit.

Die vervelende visboeren 

Misschien ken je het: je neemt een omega-3 capsule en uren later proef je nog steeds vis. Veel mensen denken dat dit normaal is, maar niets is minder waar. Die nare vissmaak betekent dat de omega-3 vetzuren beschadigd zijn geraakt. Ze zijn geoxideerd (ranzig geworden) en dat is niet per se goed voor je lichaam.

Een goede omega-3 olie boert nooit op. Sterker nog: je kunt kwaliteitsvolle visolie zelfs direct van de lepel nemen zonder nare nasmaak. Dit is soms het verschil tussen een (goedkopere) visolie van onbekende herkomst en verse visolie van Arctische kabeljauw.

Maag- en darmklachten 

Sommige mensen krijgen maag- en darmklachten van omega-3 supplementen. Je neemt een capsule en krijgt een opgeblazen gevoel, misselijkheid of diarree. Maar hier speelt weer diezelfde kwaliteit een rol. Ranzige, beschadigde oliën irriteren je maag veel meer dan verse, zuivere omega-3.

Bij goedkope supplementen komt dit veel vaker voor dan bij kwaliteitsvolle omega-3. En als het wel gebeurt, gaat het meestal over binnen een paar dagen. Je maag moet gewoon even wennen aan de nieuwe toevoeging.

Allergische reacties 

Ben je allergisch voor vis of schaaldieren? Dan kun je natuurlijk ook reageren op visolie. Maar dit hoeft niet per se, omdat een reactie vaak komt door eiwit. Een vloeibare visolie bevat geen eiwit, alleen vet. Daarentegen bevat een capsule wel visgelatine, wat wel eiwit is.

Gelukkig hoef je de voordelen van omega-3 niet mis te lopen. Er zijn geweldige plantaardige alternatieven zoals algenolie.

Algenolie bevat dezelfde waardevolle EPA en DHA vetzuren, maar dan gemaakt door algen in plaats van vis. Heb je een visallergie? Ben je veganist? Of blijf je gewoon liever plantaardig? Dan is algenolie een perfecte keuze.

Beïnvloedt omega 3 je bloeddruk en bloedstolling? 

Omega-3 kan je bloed iets dunner maken en je bloeddruk wat verlagen. Voor de meeste mensen is dit geen probleem. Sterker nog, EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart* en kunnen helpen bij het behoud van een normale bloeddruk*. Heb je van nature al een lage bloeddruk of gebruik je al bloedverdunners? Dan is het verstandig om even met je arts te overleggen.

Heeft omega 3 invloed op je bloedsuiker? 

Heb je ergens gelezen dat omega-3 je bloedsuiker kan beïnvloeden? Dit ontstaat door het gebruik van extreem hoge doseringen, veel meer dan wat mensen normaal innemen. Bij gewone doseringen (zoals die in supplementen) gebeurt er helemaal niets met je bloedsuiker. Ben je diabeet en toch ongerust? Dan kun je je bloedsuiker gewoon even in de gaten houden de eerste weken. Je zult zien dat er niets verandert.

Omega 3 bijwerkingen voorkomen met deze 4 tips

Nu je weet wat er echt aan de hand is, kunnen we aan de slag met de praktische tips. Vrijwel alle omega-3 bijwerkingen kun je voorkomen met de juiste keuzes.

1. Kies voor kwaliteit met certificeringen: zoek het MSC-keurmerk bij visolie of het Vegan-keurmerk bij algenolie. Deze certificeringen zijn je garantie dat de vis duurzaam is gevangen en de olie vers is verwerkt, of dat de algenolie 100% plantaardig is gemaakt.
2. Let op de herkomst: verse visolie van Arctische kabeljauw uit koude, schone wateren is heel anders dan olie van onbekende herkomst die mogelijk maandenlang de wereld heeft overgereisd. Arctic Blue gebruikt bijvoorbeeld alleen filet-restjes van kabeljauw – zo krijg je versheid zonder verspilling.
3. Neem het altijd bij het eten: tijdens of kort na een maaltijd, eventueel zelfs met wat vet, zoals noten of avocado. Dit voorkomt maagklachten en verbetert de opname. Gebruik het niet op een lege maag als je daar gevoelig voor bent. 
4. Kies de vorm die bij je past: vind je het niet prettig om visolie te slikken? Je kunt ook kiezen voor handige visolie capsules, algenolie of zelfs lekkere gummies. 

De voordelen wegen op tegen de risico’s

Waarom kiezen zoveel mensen ervoor om omega-3 te slikken? Simpel: de voordelen zijn het meer dan waard. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart*. DHA is ook goed voor je hersenfunctie* en helpt je gezichtsvermogen normaal te houden*. EPA en DHA kunnen ook bijdragen aan het behoud van een normale bloeddruk*. Deze voordelen zijn wetenschappelijk bewezen en erkend door de Europese voedselveiligheidsautoriteit.

Tot slot: krijg je bijwerkingen van omega-3?

De waarheid over omega-3 bijwerkingen is dat ze bestaan, maar ze zijn veel zeldzamer dan je misschien dacht. Miljoenen mensen wereldwijd gebruiken dagelijks omega-3 zonder enig probleem. Met de juiste aanpak behoor jij daar ook bij. 

Het belangrijkste? Kies een supplement met het MSC-keurmerk voor visolie of het Vegan-keurmerk voor algenolie. Dat garandeert kwaliteit en duurzaamheid. Verse, zuivere omega-3 geeft geen nare bijsmaken. Laat angst voor bijwerkingen je er dus niet van weerhouden om je hart, hersenen en ogen de voeding te geven die ze nodig hebben.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect voor de hartfunctie en hersenfunctie wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Voor het gezichtsvermogen bij 250 mg DHA. Voor de bloeddruk bij 3 gram EPA en DHA per dag (het is niet veilig om meer dan 5 gram EPA en DHA per dag te nemen).