Wie nimmt man Omega-3 am besten ein? So wird es ganz einfach zu einem Teil Ihres Alltags

Ludo van de Wiel 23. Dezember 2025

Bild Blog: Wie und wann Omega-3-Fettsäuren einnehmen?

Wie gut Omega-3-Fettsäuren aufgenommen werden, hängt davon ab, wie und wann Sie sie einnehmen (und natürlich von der Qualität des Öls). Viele Menschen fragen sich, ob Omega-3-Fettsäuren zu einer Mahlzeit eingenommen werden sollten, wann der beste Zeitpunkt dafür ist und ob sich Kapseln von flüssigem Öl unterscheiden.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Omega-3-Fettsäuren praktisch, effektiv und einfach einnehmen können, abgestimmt auf Ihren Tagesablauf.

Wofür wird Omega-3 verwendet?

Omega-3 ist ein Sammelbegriff für mehrere mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, darunter EPA und DHA. Diese Fettsäuren kommen in der Natur vor allem in fettem Fisch vor. Menschen, die wenig oder gar keinen fetten Fisch essen, können daher von einem Omega-3-Präparat profitieren.

Omega-3-Fettsäuren spielen bei verschiedenen Prozessen im Körper eine Rolle:

DHA hilft, scharf zu sehen, und ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn.
EPA und DHA sind gut für das Herz und unterstützen einen normalen Blutdruck und einen normalen Triglyceridspiegel im Blut.

Warum es wichtig ist, Omega-3-Fettsäuren zu einer Mahlzeit einzunehmen

Omega-3 besteht aus Fettsäuren und wird am effizientesten aufgenommen, wenn es zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit eingenommen wird. Wird Omega-3 auf nüchternen Magen eingenommen, kann die Aufnahme etwas weniger effizient sein und manche Menschen können leichte Magen- oder Darmbeschwerden verspüren.

Essen Sie etwas Kleines? Dann ist es ratsam, bis zu einer größeren Mahlzeit zu warten, damit Ihr Körper die Fette so gut wie möglich aufnehmen kann.

Wann sollte Omega-3 eingenommen werden: morgens oder abends?

Es gibt keinen „besten“ Zeitpunkt für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Morgens, mittags und abends sind gleichermaßen geeignet, solange die Einnahme zu oder nach einer Mahlzeit erfolgt.

Manche Menschen nehmen Omega-3 gerne zum Frühstück oder Mittagessen ein, andere bevorzugen es zum Abendessen. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Zeitpunkt wählen, der gut zu Ihrem Tagesablauf passt, damit Sie es regelmäßig einnehmen können.

Wie flexibel ist Omega-3 in der Anwendung?

Viele Menschen nehmen Omega-3 täglich zu einer festen Zeit ein, was eine gute Möglichkeit ist, es in den Tagesablauf zu integrieren. Aber die gute Nachricht ist: Omega-3 muss nicht unbedingt jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden, um wirksam zu sein. Wenn Sie einmal vergessen haben, es mitzunehmen, zum Beispiel auf einen Wochenendausflug, können Sie einfach eine extra große Löffel voll einnehmen, wenn Sie nach Hause kommen.

Omega-3 besteht aus Fettsäuren, die vom Körper gut aufgenommen und anschließend gespeichert werden können. Dadurch kann der Körper diese Fettsäuren bei Bedarf nutzen. In der Praxis bedeutet dies, dass eine regelmäßige Einnahme über einen längeren Zeitraum wichtiger ist als der genaue Zeitpunkt oder Tag.

Möchten Sie lieber nicht jeden Tag ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Dann kann auch eine weniger häufige Einnahme, beispielsweise mehrmals pro Woche eine höhere Dosis, gut zu Ihrem Lebensstil passen. Viele Menschen entscheiden sich beispielsweise für eine tägliche Einnahme, weil das übersichtlich ist, während andere es angenehmer finden, das Präparat mehrmals pro Woche einzunehmen. Beide Ansätze sind in Ordnung, solange die Gesamtaufnahme über einen längeren Zeitraum ausreichend ist.

Wann bemerkt man eine Wirkung?

Es ist gut zu wissen, dass eine regelmäßige Einnahme nicht bedeutet, dass die Wirkung von Omega-3 sofort spürbar ist. Obwohl EPA und DHA nach der Einnahme gut aufgenommen werden, bauen sich diese Fettsäuren allmählich in den Zellmembranen aller Körperzellen auf. Dieser Prozess braucht Zeit, sodass spürbare Effekte meist erst nach einigen Wochen bis Monaten sichtbar werden.

Wie schnell dies genau geschieht, hängt unter anderem von der Einnahme, der angestrebten Wirkung und dem Ausgangswert des Omega-3-Status ab, der mit einem Omega-3-Index-Test bestimmt werden kann .

Omega-3-Kapseln oder flüssiges Öl: Was ist die beste Wahl?

Ob Sie besser eine Kapsel oder flüssiges Öl einnehmen sollten, hängt vor allem davon ab, was Sie im täglichen Gebrauch bevorzugen. Beide Formen enthalten die gleichen Omega-3-Fettsäuren und sind von gleicher Qualität. Die Wahl hängt also nicht davon ab, was besser wirkt, sondern davon, was für Sie oder Ihre Familie am praktischsten ist.

Kapseln sind geschmacksneutral, leicht mitzunehmen und bieten jeden Tag genau die gleiche Dosierung.
Flüssiges Öl ist ideal für alle, die keine Kapseln einnehmen möchten oder können, für Kinder oder für Menschen, die das Öl lieber in ihren Smoothie oder Joghurt geben.

Wichtig zu wissen: Manchmal wird angenommen, dass flüssiges Öl frischer sei als Öl in Kapseln. Obwohl dies manchmal von Marken behauptet wird, die keine Kapseln anbieten, hat der Herstellungsprozess von Kapseln keinen negativen Einfluss auf die Qualität. Das ist nicht richtig. Die Qualität wird durch das Öl selbst bestimmt, nicht durch die Form, in der Sie es einnehmen. Gute Hersteller füllen Kapseln und Flaschen mit genau dem gleichen frischen Öl.

Benötigen Sie Hilfe bei der Suche nach den Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie benötigen? Dann schauen Sie sich den Produktfinder an.

Tipps vom Team Arctic Blue

Wir haben in der Praxis verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um Fischöl und Algenöl einfach in unsere Ernährung zu integrieren. Das gefällt uns persönlich am besten:

mit Joghurt oder Quark vermischen
zu einem Smoothie hinzufügen
durch warmen oder kalten Brei oder Haferflocken rühren
durch Mischen mit Hüttenkäse
zu einem frischen Salat hinzufügen

Bevorzugen Sie Kapseln? Nehmen Sie diese einfach mit Wasser während oder nach einer Mahlzeit ein.

Was bedeutet das für Sie?

Omega 3 ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das sich leicht an Ihren Lebensstil anpassen lässt. Ob Sie es nun täglich einnehmen oder etwas flexibler dosieren, wichtig ist, dass Sie eine Methode wählen, die Sie gut durchhalten können.

Haben Sie eine Zeit lang weniger eingenommen, beispielsweise während Ihres Urlaubs? Kein Problem. Sie können die Einnahme danach einfach wieder fortsetzen. Gegebenenfalls können Sie eine Woche lang eine doppelte Dosis einnehmen.

Das Wichtigste zum Merken: Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren vorzugsweise zu oder nach einer fettreichen Mahlzeit ein. So wird die beste Aufnahme und der größte Komfort gewährleistet.

PS. Arctic Blue oder Kapseln verursachen nach der Einnahme niemals Aufstoßen. Wir bezeichnen dies als 100 %-ige Nicht-Aufstoßen-Garantie. Wir können dies garantieren, da wir stets mit frischem (also nicht oxidiertem) Fischöl oder Algenöl arbeiten.