Omega 3 Supplementen
De omega 3 vetzuren EPA en DHA zijn belangrijk voor veel processen in ons lichaam.
Omega-3-supplementen zijn populair geworden vanwege hun potentiële voordelen. Deze supplementen bevatten meervoudig onverzadigde vetzuren, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die van nature voorkomen in vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines.
Omega-3 is onder andere goed voor:
- Het hart: Omega-3-vetzuren (EPA/DHA) kunnen een positieve bijdrage leveren aan de normale werking van het hart. Deze vetzuren helpen namelijk bij een verantwoord vetgehalte in het bloed en zijn goed voor de bloeddruk. Op deze manier ondersteunt omega-3 het hart.
- De hersenen: DHA, een van de belangrijkste componenten van omega-3-vetzuren, is een belangrijke bouwsteen van de hersenen. Het wordt vaak geassocieerd met een goede hersenfunctie.
- De ogen: DHA speelt ook een rol in het functioneren van het netvlies in het oog. Het is goed voor het gezichtsvermogen en helpt op deze manier om scherp te blijven zien.
Overweeg je het gebruik van een omega-3-supplement? Dan is het belangrijk om een paar dingen goed in gedachten te houden:
- Dosering: De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om per dag 200 milligram omega 3-vetzuren uit vis (visvetzuren) binnen te krijgen. Daarnaast is de dosering ook afhankelijk van je gezondheidsdoel of wanneer je zwanger bent. Wil je een hogere dosering nemen? Dan is het verstandig om een arts of therapeut te raadplegen om de juiste dosering voor jouw situatie vast te stellen.
- Vorm: Omega-3-supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, waaronder visoliecapsules, algenoliecapsules (geschikt voor vegetariërs en veganisten) en vloeibare vormen. Kies een vorm die bij jouw eetpatroon en voorkeuren past.
- Kwaliteit: Zorg ervoor dat je omega-3-supplementen van hoge kwaliteit kiest zonder verontreiniging. Bij voorkeur van erkende, betrouwbare merken die open zijn over de herkomst van de supplementen.
- Bijwerkingen: Omega-3-supplementen zijn over het algemeen veilig als je jezelf aan de aanbevolen dosering houdt. Heel soms kunnen mensen milde bijwerkingen ervaren, zoals maagklachten. Neem een omega-3-supplement na een maaltijd in om deze bijwerkingen te verminderen of te doen verdwijnen.
Omega-3-supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezond dieet. Zeker als je moeite hebt om voldoende vette vis te eten.