Supplementen voor tijdens de overgang: wat heb je nodig?
De overgang is een periode waar elke vrouw doorheen gaat, maar waar we vaak te weinig over praten. Je lichaam verandert, hormonen fluctueren en je voelt je misschien niet meer helemaal jezelf. Veel vrouwen zoeken naar natuurlijke manieren om door deze periode heen te komen. Welke supplementen kunnen je daarbij helpen? Dat bespreken we in deze blog!
Wat gebeurt er tijdens de overgang?
De overgang begint meestal tussen je 45e en 55e jaar. Je eierstokken gaan langzaam minder hormonen aanmaken, vooral oestrogeen en progesteron. Die verandering merk je overal: niet alleen wordt je menstruatie onregelmatig (en stopt uiteindelijk), maar je hele lichaam reageert erop.
Veel vrouwen krijgen te maken met opvliegers, wisselende stemmingen en slapeloze nachten. Misschien kom je wat kilo’s aan die er vroeger niet waren, voelt je huid droger aan of word je haar wat dunner.
Wat veel vrouwen niet weten: je hart en botten worden ook kwetsbaarder tijdens de overgang. Oestrogeen gaf ze jarenlang extra bescherming, maar door de lagere hormoonspiegels krijg je minder van die natuurlijke bescherming. Daarom wordt het extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen.
Welke supplementen zijn extra waardevol tijdens de overgang?
Je lichaam is aan het veranderen en heeft nu andere dingen nodig dan 10 jaar geleden. Sommige voedingsstoffen neem je minder goed op, andere verbruik je juist sneller door alle veranderingen. Gezond eten blijft het belangrijkst, maar supplementen kunnen je helpen om deze periode wat makkelijker door te komen.
Omega-3
Na de overgang krijgt je hart minder van die natuurlijke bescherming van oestrogeen en heeft het wat extra ondersteuning nodig. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart* – en dat wordt nu belangrijker dan ooit.
Je hersenen kunnen ook wat extra steun gebruiken tijdens deze periode. DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen* en helpt om je hersenfunctie normaal te houden.* Misschien merk je dat concentreren wat meer moeite kost of dat je vaker een woord kwijt bent – omega-3 geeft je brein de voeding die het nodig heeft.
Veel mensen eten te weinig vette vis om voldoende omega-3 binnen te krijgen. Bij Arctic Blue hebben we daarom zowel verse visolie van wilde kabeljauw als plantaardige algenolie. Beide zijn zuiver en vers verwerkt, en de visolie heeft geen vervelende vissmaak.
Vitamine D
Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D. Je lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht op je huid, maar in Nederland schijnt de zon vaak niet genoeg. Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem* en draagt het bij tot een normale werking van de spieren*. Ook draagt vitamine D bij tot de instandhouding van normale botten* en dat wordt tijdens de overgang extra belangrijk.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Tijdens de overgang verbruikt je lichaam meer magnesium, dus het kan geen kwaad om hier wat extra aandacht aan te besteden. Zo helpt het bij vermoeidheid en moeheid* en dat is handig als je door alle veranderingen in je lichaam wat uitgeput raakt. Magnesium ondersteunt ook de normale werking van spieren en zenuwen*.
B-vitamines
Tijdens de overgang voel je je misschien niet meer zo energiek als vroeger, en B-vitamines kunnen helpen om dat te verbeteren. Ook neem je B-vitamines minder goed op uit je voeding naarmate je ouder wordt. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid* en ondersteunt je energieniveau.* Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit*.
Calcium
Nu je minder bescherming krijgt van oestrogeen, kunnen je botten wat extra ondersteuning gebruiken. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten* en draagt bij tot een normale werking van de spieren*, inclusief je hartspier. Calcium werkt het beste samen met vitamine D: samen helpen calcium en vitamine D het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen.*
Tot slot
De overgang is een nieuwe levensfase en brengt uitdagingen met zich mee, maar ook kansen voor een gezondere, bewustere manier van leven. Door goed voor jezelf te zorgen tijdens de overgang, kom je deze periode met meer vertrouwen door. Supplementen zijn daarbij een waardevolle ondersteuning – voor je hart, je hersenen, je botten en je algehele welzijn.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. De gunstige effecten voor het hart worden verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA, 250 mg DHA voor de hersenfunctie, en 1200 mg calcium en 20 microgram vitamine D uit alle bronnen voor het verlies van botmineralen bij vrouwen vanaf 50 jaar in de menopauze.
