Waarom is vitamine D voor kinderen belangrijk? 

Vitamine D is een bijzondere vitamine. Ons lichaam kan het namelijk zelf aanmaken onder invloed van zonlicht. Helaas is dat in Nederland een groot deel van het jaar niet vanzelfsprekend. Vooral in de herfst en winter schijnt de zon minder. 

Voor kinderen is vitamine D extra belangrijk, omdat hun lichaam volop in ontwikkeling is. In dit artikel leggen we uit waarom vitamine D belangrijk is voor kinderen, hoeveel ze nodig hebben, waar vitamine D vandaan komt en wanneer een supplement verstandig kan zijn.

Waarom hebben kinderen vitamine D nodig? 

Voor kinderen tot en met 3 jaar wordt een dagelijks supplement van 10 microgram vitamine D geadviseerd. Ook daarna blijft vitamine D belangrijk, vooral in periodes met weinig zonlicht (zoals in de winter), bij een donkere huidskleur of wanneer de huid bedekkend gekleed is.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij meerdere processen in het lichaam van een kind. Het is onder andere:

• Nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen*
• Goed voor het behoud van sterke botten en tanden*
• Goed voor de normale werking van de spieren*
• Daarnaast draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem van kinderen*
• Tot slot draagt vitamine D bij aan de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor*

Krijgen kinderen niet voldoende vitamine D van buitenspelen?

Vitamine D wordt ook wel de zonvitamine genoemd. Ongeveer 90% van onze vitamine D maken we zelf aan in de huid onder invloed van zonlicht. Slechts 10% komt uit voeding.

Van mei tot en met september kan een kind voldoende vitamine D aanmaken:

• tussen 11.00 en 15.00 uur
• als je kind minstens een half uur buiten speelt
• met onbedekte huid (handen/gezicht)

Van oktober tot en met april is de zon in Nederland niet krachtig genoeg. In deze periode maakt de huid vrijwel geen vitamine D aan, ook niet bij veel buitenspelen.

Voor kinderen tot 4 jaar wordt het hele jaar door extra vitamine D geadviseerd. Dit geldt ook voor kinderen met een getinte of donkere huid, of wanneer ze veel bedekkende kleding dragen. Daarbij maakt het dus niet uit hoeveel ze buiten spelen.

Vitamine D uit voeding: waar zit het in?

Het grootste deel van onze vitamine D maken we dus aan in de huid en halen we niet uit onze voeding. Slechts weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D. De belangrijkste bronnen zijn:

• Vette vis zoals zalm, haring, makreel en sardines
• Orgaanvlees zoals lever
• Vaak is het toegevoegd aan halvarine en bak en braad producten. 
• Sommige eierdooiers
• Sommige visoliën

Veel kinderen eten liever vissticks dan vette vis of orgaanvlees. Via voeding alleen is het daarom vaak lastig om voldoende vitamine D binnen te krijgen.

Hoeveel vitamine D heeft mijn kind nodig? 

Het Voedingscentrum adviseert voor kinderen de volgende dagelijkse hoeveelheid vitamine D:

• Kinderen van 0 t/m 3 jaar: 10 microgram per dag
• Kinderen vanaf 4 jaar: 10 microgram per dag als ze
  • weinig buiten komen (minder dan 15 minuten per dag)
  • een getinte of donkere huidskleur hebben
  • of vooral bedekkende kleding dragen

In de praktijk geldt dat veel kinderen, zeker in de herfst en winter, baat hebben bij extra vitamine D.

Vitamine D voor baby’s

Baby’s hebben na hun geboorte extra vitamine D en vitamine K nodig. Je begint met het geven van vitamine D wanneer je baby ongeveer een week oud is. Ook als je kindje flesvoeding krijgt waaraan vitamine D is toegevoegd, blijft het advies om een supplement te geven. De hoeveelheid flesvoeding verandert namelijk naarmate je kind groeit. Door vitamine D standaard toe te voegen, weet je zeker dat je kind dagelijks voldoende binnenkrijgt. De combinatie van vitamine D uit flesvoeding en een supplement blijft ruim binnen de veilige bovengrens.

Wanneer geef ik mijn kind te veel vitamine D? 

Voor vitamine D gelden de volgende veilige bovengrenzen:

• Tot en met 1 jaar: maximaal 25 microgram per dag
• Van 1 t/m 10 jaar: maximaal 50 microgram per dag
• Van 11 t/m 17 jaar: maximaal 100 microgram per dag
• 18 jaar en ouder: maximaal 100 microgram per dag

Deze waarden zijn vastgesteld door het Voedingscentrum en bieden ruime veiligheidsmarges.

In de praktijk komt een teveel aan vitamine D bij gezonde mensen vrijwel niet voor. Dat kan alleen ontstaan bij langdurig gebruik van hoge doseringen ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Ook veel blootstelling aan zonlicht vormt geen risico op een overdosis aan vitamine D. De huid reguleert namelijk zelf de aanmaak en stopt automatisch wanneer er voldoende vitamine D is aangemaakt.

Vitamine D in combinatie met omega-3

Vette vis is één van de weinige voedingsmiddelen die van nature zowel omega-3 vetzuren als vitamine D bevat. Daarom is deze combinatie ook logisch in supplementvorm.

Vitamine D is vetoplosbaar en wordt beter opgenomen wanneer het samen met vet wordt ingenomen. In omega-3 olie wordt vitamine D dan ook optimaal opgenomen, vooral wanneer het supplement tijdens of na een maaltijd wordt ingenomen.

Een aantal Arctic Blue producten bevat daarom omega-3 met toegevoegde vitamine D, altijd afgestemd op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram en in de goed opneembare vorm vitamine D3 (cholecalciferol).

Afhankelijk van voorkeur en leeftijd zijn er verschillende opties:

• Visolie voor kinderen – vloeibaar en mild van smaak
• Omega-3 gummies – makkelijk in te nemen
• Vegan omega-3 gummies – op basis van algenolie

Zo kan ieder gezin kiezen wat past bij hun dagelijkse routine. 

Tot slot: is extra vitamine D voor kinderen nodig?

Omdat zonlicht in Nederland een groot deel van het jaar onvoldoende is en vitamine D weinig in voeding voorkomt, krijgen veel kinderen niet genoeg binnen. Een supplement kan dan een veilige en effectieve aanvulling zijn, vooral in de herfst- en wintermaanden.

Door te kiezen voor een omega-3 product met toegevoegde vitamine D combineer je twee belangrijke vetoplosbare voedingsstoffen in één dagelijkse routine.

Bekijk onze omega-3 producten met vitamine D, speciaal geschikt voor kinderen.

Over Arctic Blue en vitamine D voor kinderen

Bij Arctic Blue draait alles om het toegankelijk maken van betrouwbare informatie over omega-3 en vitamine D, zodat je als ouder een bewuste keuze kunt maken voor je kind. Onze voedingsspecialisten verdiepen zich dagelijks in de samenstelling, opneembaarheid en kwaliteit van vetoplosbare voedingsstoffen, zoals vitamine D3 en omega-3 vetzuren. Die kennis vertalen we naar producten én naar duidelijke uitleg, zoals in dit artikel over vitamine D voor kinderen.

Onze producten combineren omega-3 met vitamine D in goed opneembare vormen, afgestemd op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor kinderen. Daarbij staat zuiverheid en herkomst centraal, zodat je zeker weet wat je je kind geeft.

Wil je dit eenvoudig onderdeel maken van je dagelijkse routine? Op de productpagina’s kun je kiezen voor een abonnement, zodat je nooit zonder zit. Twijfel je welk product het beste past bij jouw kind? Met de productkiezer vind je snel een passende omega-3 met vitamine D, afgestemd op leeftijd en voorkeur.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.