Blog

Waarom je brein niet zonder DHA kan

Door
Omega 3 capsules 2 e1714035430164

Wist je dat je hersenen voor ongeveer 60% uit vet bestaan? Niet zomaar vet, maar vetzuren die je brein nodig heeft. DHA (docosahexaeenzuur) is een omega-3 vetzuur dat goed is voor de hersenen*. In dit artikel lees je waarom DHA belangrijk is en hoe je er voldoende van binnenkrijgt.

Je hersenen zijn een vetrijk orgaan

Je hersenen bestaan voor zo’n 60% uit vet, meer dan welk ander orgaan dan ook in je lichaam. Van dat vet is 10-15% DHA, een belangrijk omega-3 vetzuur dat je lichaam zelf niet kan aanmaken. Dit verklaart ook waarom goede vetten zo belangrijk zijn voor je brein. 

Na het tweede levensjaar maakt je lichaam geen nieuwe hersencellen meer aan. Je brein ontwikkelt zich dan vooral door verbindingen tussen bestaande cellen te maken. Daarom is het goed om je hersenen de juiste voedingsstoffen te geven.

Waarom is DHA voor de hersenen zo belangrijk?

DHA zit vooral in de celmembranen (wanden) van je hersencellen. Het draagt bij aan de structuur van deze celwanden, waar veel activiteit plaatsvindt. Wetenschappers hebben ontdekt dat DHA verschillende functies heeft voor je brein:

  • DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen;*
  • DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie;*
  • DHA speelt een rol in het functioneren van de hersenen.*

5 interessante feiten over je hersenen

Je hersenen zijn constant actief. Ze wegen maar 2% van je lichaamsgewicht, maar verbruiken 20% van je energie! Zelfs tijdens je slaap blijven je hersenen hard werken: ze verwerken informatie, slaan herinneringen op en sturen je lichaamsfuncties aan. Hier zijn nog 5 verrassende feiten over je brein:

  1. Het duurt 25 jaar om te volgroeien.
    De hersenen zijn bij de geboorte nog lang niet volgroeid. Het duurt maar liefst 25 jaar  voordat de hersenen volledig ontwikkeld zijn.
  2. Het spannende tweede jaar.
    In het tweede jaar ontwikkelt de taal zich heel snel. De meeste kinderen maken een soort woordenrace door, waarbij ze hun woordenschat in slechts een paar maanden heel snel uitbreiden.
  3. Dit gebeurt als je iets nieuws leert
    Leren is het proces van nieuwe verbindingen die tussen de hersencellen vormen. Als je iets meemaakt of iets leest, vormt zich een herinnering in je hersenen door de verbinding van duizenden hersencellen.
  4. DHA is belangrijk in de vroege ontwikkeling
    De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.*
  5. Hersenfitness bestaat echt!
    Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat dagelijkse mentale geheugentraining een meetbaar effect heeft op het brein. De hersenen worden zichtbaar groter door training, net als een spier.

Hoeveel DHA heb je nodig?

Voor het behoud van een normale hersenfunctie is een dagelijkse inname van 250 mg DHA aanbevolen.* Deze hoeveelheid krijg je binnen door ongeveer twee keer per week een portie vette vis te eten.

Alleen krijgen veel mensen te weinig vis binnen. Zo’n 24 procent van de Nederlanders eet twee keer per week of vaker vis. Dat betekent dat drie op de vier mensen mogelijk te weinig DHA binnenkrijgen.

In bepaalde levensfasen kan extra DHA nog belangrijker zijn. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.*

Is plantaardige omega-3 ook voldoende?

Je lichaam kan zelf een klein beetje DHA aanmaken uit plantaardige omega-3 (ALA), maar deze omzetting is met slechts 1-5% zeer inefficiënt. Daarom is het belangrijk om DHA direct binnen te krijgen.
De belangrijkste natuurlijke bronnen zijn vette vissoorten zoals zalm, makreel en haring. Maar wist je dat vissen DHA ook niet zelf maken? Ze krijgen het binnen via algen in hun voedselketen. Daarom is algenolie een uitstekend alternatief: je gaat direct naar de bron. Je kunt uiteraard ook voor visolie kiezen als je niet genoeg DHA binnen krijgt.

Tot slot: DHA als onderdeel van een gezonde leefstijl

Door voldoende DHA binnen te krijgen geef je je brein de voedingsstoffen die het nodig heeft. DHA is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen* en draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie*.

Of je nu kiest voor vette vis, algenolie of visolie, het belangrijkste is dat je voldoende DHA binnenkrijgt. Bij Arctic Blue begrijpen we het belang van zuivere, hoogwaardige omega-3 vetzuren voor je hersengezondheid. Daarom hebben we verschillende DHA-rijke supplementen die je helpen om aan je dagelijkse behoefte te komen.

Combineer dit met voldoende beweging, uitdagende mentale activiteiten en gezonde voeding, en je geeft je brein de beste kansen voor zowel vandaag als in de toekomst! 

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is een extra dagelijkse inname van 200 mg DHA aanbevolen.