Hoe neem je omega 3 het beste in? Zo maak je het eenvoudig onderdeel van je dag

Hoe goed omega 3 wordt opgenomen, hangt af van hoe en wanneer je het inneemt (en natuurlijk van de kwaliteit olie). Veel mensen vragen zich af of omega 3 bij een maaltijd moet worden genomen, wat het beste moment van de dag is en of capsules verschillen van vloeibare olie.
In dit artikel lees je hoe je omega 3 praktisch, effectief en eenvoudig inneemt, afgestemd op jouw dagelijkse routine

Waarvoor wordt omega 3 gebruikt?

Omega 3 is een verzamelnaam voor meerdere meervoudig onverzadigde vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken, waaronder EPA en DHA. Deze vetzuren komen van nature vooral voor in vette vis. Mensen die weinig of geen vette vis eten, kunnen daarom baat hebben bij een omega 3-supplement.

Omega 3 vetzuren spelen een rol bij verschillende processen in het lichaam:

• DHA helpt om scherp te blijven zien en is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen
• EPA en DHA zijn goed voor het hart en ondersteunen een normale bloeddruk en een normaal bloedtriglyceriden niveau.

Waarom omega 3 innemen bij een maaltijd belangrijk is

Omega 3 bestaat uit vetzuren en wordt het meest efficiënt opgenomen wanneer het wordt ingenomen tijdens een maaltijd die vet bevat. Wordt omega 3 ingenomen op een lege maag kan de opname wat minder efficiënt zijn en kunnen sommige mensen lichte maag- of darmklachten ervaren.

Eet je iets kleins? Dan is het verstandig om te wachten tot een grotere maaltijd, zodat je lichaam de vetten zo goed mogelijk kan opnemen.

Omega 3 innemen: ochtend of avond?

Er is geen “beste” tijdstip om omega 3 te nemen. Ochtend, middag en avond zijn allemaal geschikt, zolang het maar bij of na een maaltijd gebeurt.

Sommige mensen nemen omega 3 graag bij het ontbijt of de lunch, anderen vinden het prettiger om het bij het avondeten te doen. Het belangrijkste is dat je een moment kiest dat goed past bij jouw dagelijkse routine, zodat je het consistent kunt blijven gebruiken.

Hoe flexibel is omega 3 in gebruik?

Veel mensen nemen omega 3 dagelijks op een vast moment, en dat is een prima manier om het in te passen in de routine. Maar het goede nieuws is: omega 3 hoeft niet per se elke dag exact op hetzelfde moment te worden ingenomen om effectief te zijn. Als het een keertje vergeet mee te nemen, naar je weekendje weg bijvoorbeeld, kan je gewoon als je thuis komt een extra grote lepel nemen.

Omega 3 bestaat uit vetzuren die goed door het lichaam worden opgenomen en vervolgens kunnen worden opgeslagen. Hierdoor kan het lichaam deze vetzuren inzetten wanneer nodig. In de praktijk betekent dit dat een regelmatige inname over tijd belangrijker is dan het exacte moment of de exacte dag.

Neem je liever niet elke dag een supplement? Dan kan ook een minder frequente inname, zoals enkele keren per week een hogere dosering, goed passen bij jouw leefstijl. Veel mensen kiezen bijvoorbeeld voor een dagelijkse inname omdat dat overzichtelijk is, terwijl anderen het prettiger vinden om het een paar keer per week te nemen. Beide benaderingen zijn prima, zolang de totale inname over de tijd voldoende is.

Wanneer merk je effect?

Het is goed om te weten dat regelmatige inname niet betekent dat de werking van omega 3 direct merkbaar is. Hoewel EPA en DHA na inname goed worden opgenomen, bouwen deze vetzuren zich geleidelijk op in de celmembranen van al je lichaamscellen. Dit proces kost tijd, waardoor eventuele merkbare effecten meestal pas na enkele weken tot maanden zichtbaar worden.

Hoe snel dit precies gaat hangt onder andere af van de inname, het beoogde effect en de uitgangswaarde van de omega 3-status, die kan worden bepaald met een Omega-3 index test.

Omega 3 capsules of vloeibare olie: wat kun je het beste kiezen?

Of je beter een capsule kunt nemen of vloeibare olie, hangt vooral af van wat jij prettig vindt in het dagelijks gebruik. Beide vormen bevatten dezelfde omega 3 vetzuren en zijn gelijkwaardig in kwaliteit. De keuze gaat dus niet over wat beter werkt, maar over wat het meest praktisch is voor jou of je gezin.

• Capsules zijn smaakloos, makkelijk mee te nemen en bieden elke dag precies dezelfde dosering.
• Vloeibare olie is ideaal voor wie geen capsules wil of kan slikken, voor kinderen, of voor mensen die de olie liever door hun smoothie of yoghurt doen.

Belangrijk om te weten: er bestaat soms de gedachte dat vloeibare olie verser zou zijn dan olie in capsules. Hoewel het soms wel wordt beweerd door merken die geen capsules aanbieden is het productieproces van capsules niet echt nadelig voor de kwaliteit. Dat klopt niet. De kwaliteit wordt bepaald door de olie zelf, niet door de vorm waarin je deze inneemt. Goede producenten vullen capsules en flesjes met precies dezelfde verse olie.

Tips van team Arctic Blue

Wij hebben in de praktijk verschillende manieren geprobeerd om de visolie en algenolie makkelijk toe te voegen aan onze voeding. Dit vinden wij zelf prettig:

• mengen door yoghurt of kwark
• toevoegen aan een smoothie
• door warme of koude pap of havermout roeren
• door cottage cheese mengen
• toevoegen aan een frisse salade

Gebruik je liever capsules? Neem ze dan gewoon met water tijdens of na een maaltijd.

Wat betekent dit voor jou

Omega 3 is een supplement dat zich makkelijk aanpast aan jouw leefstijl. Of je het nu dagelijks inneemt of iets flexibeler doseert, het belangrijkste is dat je een manier kiest die je goed kunt volhouden.

Heb je een periode minder genomen, bijvoorbeeld tijdens vakantie? Geen probleem. Je kunt de inname daarna gewoon weer oppakken. En eventueel even een week een dubbele dosering te nemen

Het belangrijkste om te onthouden: neem omega 3 bij voorkeur bij of na een maaltijd die vet bevat. Dit zorgt voor de beste opname en de meeste comfort.

PS. Arctic Blue vloeibare olie of capsules zullen na inname nooit oprispen. Dit noemen we de 100%-niet-op-boer-garantie. Wij kunnen dit garanderen omdat wij altijd werken met verse (dus niet-geoxideerde) visolie of algenolie.