De 10 meest gestelde vragen over Omega 3 beantwoord
Loop je met allerlei vragen over omega-3 rond? Dan ben je hier op de juiste plek! In deze
blog hebben we de 10 meest gestelde vragen over omega-3 gebundeld en beantwoord.
Handig om snel door te scannen of om antwoord te vinden op die ene vraag die je al een
tijdje bezighoudt.
Meest gestelde vragen over Omega 3 op een rijtje:
- Wat is omega-3?
Omega-3 zijn essentiële vetzuren die je lichaam nodig heeft maar niet zelf kan maken. Je
moet ze dus binnenkrijgen via voeding of supplementen. Er zijn drie belangrijke soorten:
EPA en DHA (vooral in vette vis en algen) en ALA (in plantaardige bronnen zoals lijnzaad en
walnoten). - Waar is omega-3 goed voor?
Omega-3 vetzuren, en dan vooral EPA, DHA, en ALA zijn niet voor niets zo populair. Ze
hebben verschillende bewezen voordelen voor je lichaam:
● EPA en DHA zijn goed voor het hart;*
● DHA is goed voor de hersenen;*
● DHA is goed voor het gezichtsvermogen;*
● EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk en triglyceriden spiegel;*
● DHA ondersteunt de ontwikkeling van hersenen en ogen bij baby’s* (tijdens
zwangerschap en borstvoeding).
● ALA is goed voor het cholesterol;*
Voor meer informatie over wat omega-3 is en wat het doet, lees ons blog: Wat is omega 3 en waar is het goed voor?
- Waar zit omega-3 in?
De beste bronnen van EPA en DHA zijn vette vissoorten zoals zalm, makreel, haring,
sardines en ansjovis. Hoe vetter de vis, hoe meer omega-3 erin zit. Eet twee keer per week
vette vis om voldoende binnen te krijgen. Ook schaaldieren zoals garnalen en mosselen
bevatten omega-3, alleen wat minder dan vette vis. Zalm bevat bijvoorbeeld 2-3 gram
omega-3 per 100 gram.
Meer weten over waar omega-3 in zit? Lees dan: Waar zit omega 3 in?
- Hoe zit het met plantaardige omega-3?
Eet je geen vis of ben je veganist? Dan zijn er ook plantaardige bronnen. Lijnzaad, chiazaad
en walnoten bevatten ALA, een vorm van omega-3 die je lichaam deels omzet in EPA en
DHA. Van ALA wordt maar een hele kleine hoeveelheid omgezet in EPA en DHA. Terwijl
EPA en DHA veel voordelen hebben voor je lichaam. Een betere plantaardige omega 3 is algenolie. Algen zijn namelijk de oorspronkelijke bron van EPA en DHA, vissen halen deze vetzuren uiteindelijk ook uit algen.
Meer weten over plantaardige omega-3? Bekijk onze blog: Vegan of vegetarisch? 7 plantaardige bronnen van omega-3!
- Hoeveel omega-3 heb je per dag nodig?
De Gezondheidsraad adviseert minimaal 200 mg EPA en DHA per dag, wat je binnenhaalt
met één tot twee porties vette vis per week. Voor de bewezen voordelen op je hart, hersenen
en gezichtsvermogen* heb je 250 mg EPA en DHA per dag nodig.
Wil je extra voordelen zoals ondersteuning van je triglyceriden of bloeddruk? Dan zijn hogere
doseringen nodig: 2-3 gram EPA en DHA per dag.* Dat is een flinke hoeveelheid en meestal
alleen haalbaar via supplementen. - Hoe neem je omega-3 het beste in?
Het beste neem je omega-3 tijdens een maaltijd, vooral eentje met wat vet erin. Omega-3
lost op in vet, dus je lichaam neemt het beter op als je het combineert met bijvoorbeeld
avocado, noten of olie in je maaltijd. Het maakt niet zoveel uit of je het ’s ochtends, ‘s
middags of ’s avonds neemt. Consistent innemen is belangrijker dan het perfecte tijdstip.
Lees: Hoe kun je het beste Omega 3 innemen? voor meer informatie over omega-3 inname.
- Kan je te veel omega-3 innemen?
Ja, je kunt te veel omega-3 innemen, maar dat gebeurt niet snel. De EFSA heeft bepaald dat
tot 5 gram EPA en DHA per dag veilig is. Bij hele hoge doseringen (veel meer dan 5 gram)
kan je bloed dunner worden. Gebruik je bloedverdunners of heb je een operatie gepland?
Overleg dan met je arts over je omega-3 inname. Voor de meeste mensen is een
supplement met 1-2 gram per dag prima. - Visolie of algenolie: wat is beter?
Zowel visolie als algenolie zijn prima bronnen van EPA en DHA. Visolie komt van vette vis
zoals kabeljauw of ansjovis. Algenolie wordt gemaakt van algen die zelf omega-3 aanmaken.
Let vooral op kwaliteit: zoek het MSC-keurmerk bij visolie of het Vegan-keurmerk bij
algenolie. Goede omega-3 ruikt en smaakt niet naar vis – dat is een teken dat de olie ranzig
is.
Als je meer wilt weten over welke van de twee geschikter is voor jou, lees: Algenolie of visolie, wat is het verschil? of gebruik de productkiezer.
- Is omega-3 goed tijdens zwangerschap?
Ja, het vetzuur DHA uit omega-3 is belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding. De
inname van DHA door de moeder draagt namelijk bij tot de normale ontwikkeling van de
hersenen* en ogen* bij de foetus en baby’s die borstvoeding krijgen. Zwangere en
borstvoeding gevende vrouwen hebben extra DHA nodig: 200 mg per dag bovenop de
normale 250 mg EPA en DHA.
Voor meer informatie, lees: Omega 3 tijdens de zwangerschap: zo krijg je voldoende binnen
- Kan je beter kiezen voor capsules of vloeibare olie?
Of je kiest voor vloeibare olie of capsules, heeft geen invloed op de werking. Beide vormen bevatten dezelfde omega-3-vetzuren en zijn qua kwaliteit gelijkwaardig. De keuze hangt vooral af van wat jij prettig vindt in gebruik.
Vloeibare olie is handig als je flexibel wilt doseren of grotere hoeveelheden inneemt.
Capsules zijn juist makkelijk mee te nemen en hebben geen uitgesproken smaak. Kies dus de vorm die het beste past bij jouw routine zo houd je het het makkelijkst vol.
Meest gestelde vragen over Omega 3: Beantwoord door Arctic Blue
Na deze 10 vragen weet je hopelijk een stuk meer over omega-3. Het komt erop neer dat omega-3 vetzuren belangrijk zijn voor je hart, hersenen en ogen. De basisregel is 250 mg EPA en DHA per dag. Dat klinkt misschien veel, maar je haalt dat binnen met twee keer per week vette vis – je lichaam haalt daar over de hele week wat het nodig heeft. Als je het liever dagelijks hebt, kan dit ook door een supplement te nemen van zuivere visolie of algenolie.
Bij Arctic Blue vinden we het belangrijk om betrouwbare en begrijpelijke informatie te bieden over omega 3, zodat je zelf een weloverwogen keuze kunt maken. Daarom beantwoorden we veelgestelde vragen op basis van bestaande voedingsrichtlijnen en actuele kennis over EPA en DHA en worden artikelen geschreven door voedingswetenschappers. Wil je meer weten over wie we zijn en waarom we zoveel aandacht besteden aan informatie over omega 3? Lees meer over ons en het verhaal van Arctic Blue.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA: EPA en DHA dragen bij tot de normale
werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg; DHA draagt bij tot de
instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen bij 250
mg per dag; voor het behoud van normale triglyceridenwaarden is 2 g EPA+DHA per dag
nodig en voor de bloeddruk 3 g per dag; ALA is goed voor het cholesterol bij een dagelijkse
inname van 2 g; tijdens zwangerschap en borstvoeding draagt een extra inname van 200 mg
DHA (bovenop 250 mg EPA+DHA) bij aan de normale ontwikkeling van hersenen en ogen
van de foetus en zuigeling; een inname tot 5 g EPA+DHA per dag wordt als veilig
beschouwd.
