Sie wissen, wie wichtig ein normaler Blutdruck ist, aber was sind "normale" Blutdruckwerte? Und was können Sie selbst tun, um Ihren Blutdruck im Bereich dieser normalen Werte zu halten?
Blutdruckwerte
Ihr Blutdruck ist normal, wenn der obere Druck unter 140 und der untere Druck unter 90 liegt. Dies gilt für den Blutdruck im Ruhezustand, also nicht, wenn Sie z. B. gerade Sport getrieben haben. Zu Hause kann er sogar etwas niedriger sein, nämlich 135/85.
Der ideale Blutdruck liegt bei 120/80 oder darunter, und wenn der obere Wert zwischen 120 und 140 liegt, wird der Blutdruck als normal bezeichnet.
Die idealen Blutdruckwerte ändern sich nicht mit dem Alter. So kann der Blutdruck bei einem 50-Jährigen, einem 70-Jährigen und einem über 80-Jährigen derselbe sein. Es gibt auch keinen Unterschied zwischen dem idealen Blutdruck für Frauen oder Männer, für ältere Menschen oder Sportler.
Zwar können die Werte unter dem Einfluss von Medikamenten leicht abweichen.
Blutdruckmessung in 5 Schritten
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck regelmäßig messen. Regelmäßig bedeutet, dass Sie ab dem 40. Lebensjahr einmal im Jahr daran denken sollten.
Sie können Ihren Blutdruck leicht selbst messen, und zwar manuell. Bevor Sie Ihren Blutdruck messen, ist es wichtig, dass Sie mindestens 5 Minuten ruhig gesessen haben und eine halbe Stunde vor der Messung nicht geraucht, Kaffee getrunken oder sich angestrengt haben.
Auf diese Weise können Sie Ihren Blutdruck selbst messen:
- Welcher Arm? Sie messen Ihren Blutdruck in dem Arm, den Sie am wenigsten benutzen, nicht in dem, den Sie zum Schreiben benutzen. Ziehen Sie Ihre Oberbekleidung aus oder krempeln Sie die Ärmel hoch, wenn Sie können.
- Legen Sie den Blutdruckgurt auf Herzhöhe am Oberarm an, etwa 2 cm oberhalb des Ellenbogens, mit der Schnur an der Innenseite des Ellenbogens. Ziehen Sie es nicht zu fest, Sie sollten noch Ihren Daumen dazwischen stecken können.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Rückenlehne. Stellen Sie Ihre Füße zusammen auf den Boden, legen Sie Ihren Arm entspannt auf die Stuhl- oder Tischlehne und sagen Sie nichts.
- Jetzt können Sie die Starttaste drücken. Die Messung wird dann automatisch gestartet und beendet. Warten Sie eine Minute und drücken Sie dann erneut die Taste, um Ihren Blutdruck zu messen.
- Notieren Sie die Blutdruckwerte zum Vergleich mit anderen Messungen. Ist mein Blutdruck normal oder durchschnittlich?
Sie haben kein Blutdruckmessgerät? Sie können Ihren Blutdruck auch bei Ihrem Hausarzt messen lassen.
DHA und EPA in Omega 3 tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei
DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. DHA und EPA sind Omega-3-Fettsäuren aus Fisch.
Man findet sie vor allem in (fettem) Fisch. Bekommen Sie zu wenig Omega-3-Fettsäuren über Ihre Ernährung, zum Beispiel weil Sie nie oder zu wenig Fisch essen? Dann sollten Sie eine Ergänzung wie Fischöl mit Omega-3-Fettsäuren in Betracht ziehen. Bei Arctic Blue verkaufen wir mehrere Produkte mit einer hohen Konzentration an EPA und DHA, sowohl Fischöl als auch Algenöl.
In der Reihenfolge der höchsten Konzentration:
Die in Omega-3-Fettsäuren enthaltenen DHA und EPA sorgen bei einer täglichen Aufnahme von 3 g EPA und DHA für einen normalen Blutdruck. Die zusätzliche tägliche Aufnahme von EPA und DHA zusammen sollte 5 g nicht überschreiten.