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Vielleicht haben Sie die Begriffe EPA und DHA schon einmal gesehen. Fischöle und verwandte Produkte enthalten EPA und DHA.

Aber was genau sind DHA und EPA? Und warum entscheiden sich die Menschen für die Einnahme von EPA- und DHA-Ergänzungsmitteln?

Wichtig zu wissen: Bei Arctic Blue haben wir sowohl Produkte mit DHA und EPA als auch nur mit DHA. Wir werden dies weiter unten erläutern.

Die Beziehung zwischen EPA, DHA und Omega-3: Was sind EPA und DHA?

ALA, EPA und DHA sind allesamt Omega-3-Fettsäuren. ALA steht für Alpha-Linolensäure, EPA steht für Eicosapentaensäure und DHA steht für Docosahexaensäure.

Sie können diese Fettsäuren mit Vitaminen vergleichen. Sie sind für den Körper unentbehrlich, aber man stellt nicht genug davon her.

Die Idee ist, diese Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen, aber auch das ist nicht immer möglich. Wissen Sie, welche Produkte Omega 3 (EPA und DHA) enthalten?

Was ist in EPA und DHA enthalten?

Worin sind ALA, EPA und DHA enthalten? ALA ist hauptsächlich in pflanzlichen Ölen wie Leinöl, Rapsöl, Walnüssen und Seetang enthalten. Es ist in begrenztem Umfang in Fleisch, Avocado und grünem Blattgemüse enthalten.

EPA und DHA sind hauptsächlich in Fisch und Meeresfrüchten enthalten. Fetter Fisch, wie Lachs oder Makrele, enthält mehr Fischfettsäuren als weißer (magerer) Fisch.

Wenn Sie diese Produkte in ausreichender Menge verzehren, erhalten Sie genügend mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Die meisten Menschen sind jedoch nicht in der Lage, dies zu tun. Deshalb ist es wichtig, zusätzlich EPA und DHA in Form von Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.

EPA-DHA-Verhältnis

Arctic Blue enthält sowohl Fischöl mit EPA und DHA in niedrigen und hohen Konzentrationen, als auch Algenöl mit EPA und DHA oder nur DHA (und ALA).

Es spielt keine Rolle, wie das EPA-DHA-Verhältnis im Fischöl oder Algenöl ist.

Es handelt sich eher um die Summe von EPA und DHA, denn der Körper kann sowohl DHA aus EPA als auch umgekehrt EPA aus DHA herstellen.

Wie viel EPA und DHA pro Tag?

Wie viel DHA und EPA Sie pro Tag benötigen, um das EPA-DHA-Verhältnis auszugleichen, hängt also davon ab, was Sie essen.

Der niederländische Gesundheitsrat rät Erwachsenen, täglich 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren aus Fisch zu sich zu nehmen.

Wenn Sie eine Portion Fisch pro Woche essen, erreichen Sie dieses Ziel. Sie essen es nicht? Dann ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit DHA (und EPA) eine gute Alternative.

Wie viele Omega-3-Präparate nehmen Sie täglich ein, um den Bedarf an EPA und DHA zu decken?

Die empfohlene Tagesmenge an EPA / DHA beträgt 1 Kapsel pro Tag, aber wenn der Bedarf höher ist, können Erwachsene bis zu 6 Omega-3-Kapseln pro Tag einnehmen.

In dringenden Fällen ist es besser, ein flüssiges Öl auf den Löffel zu geben.

EPA, DHA und Vitamin D

Auch Vitamin D ist für unseren Körper unerlässlich. Ein großer Teil davon wird von unserer Haut produziert (unter dem Einfluss von Sonnenlicht).

Etwa 1/3 davon stammt aus der Nahrung. Vitamin D ist in fettem Fisch, Innereien, einigen Arten von Fischöl und Eigelb enthalten.

Essen Sie nicht genug von diesen Produkten oder essen Sie viel davon? Dann ist es ratsam, neben EPA und DHA auch auf Vitamin D zu achten.

Bei Arctic Blue haben wir Omega-3-Kapseln mit Vitamin D. Dieses Vitamin D wird von Ihrem Darm optimal aufgenommen, da es auch Öl enthält. Die ideale Kombination!

Passen EPA und DHA zu einer veganen Lebensweise?

Gesunde Flexitarier, Vegetarier und Veganer mit einem guten Lebensstil und einer abwechslungsreichen Ernährung, die viel ALA zu sich nehmen, können genügend DHA und ALA zu sich nehmen. Diese einfache Algenölkapsel kann dann ausreichen.

Für Neulinge in der vegetarischen und veganen Ernährung sieht es jedoch anders aus. Sie nehmen oft wenig ALA zu sich. Die Umwandlung von ALA in DHA kann dann aufgrund eines Überschusses an Omega 6 in der Ernährung geringer ausfallen.

Omega 6 findet sich in verarbeiteten Supermarktprodukten wie Chips, Keksen, Kuchen und frittierten Produkten. Ein weiterer Grund, den EPA/DHA-Spiegel durch die Einnahme eines Algenöls mit EPA und DHA zu erhöhen.

EPA und DHA passen gut zu einer veganen Lebensweise. Als Veganer können Sie also ohne Probleme DHA und EPA in Form von Omega 3 zu sich nehmen, wenn Sie sich für veganes Algenöl entscheiden. Algenöl ist das einzige Öl der Welt, das die gleichen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA enthält wie (nicht-veganes) Fischöl.

Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass ölhaltige Fische Algen oder kleine Fische fressen, die sich von Algen ernährt haben.

Auf diese Weise gelangen das EPA und DHA aus den Algen in das Öl.

Veganes Algenöl enthält also bereits DHA und EPA. Sind Sie auf der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das vegan ist? Dann bestellen Sie online bei Arctic Blue!