Ist Omega 3 für Kinder wichtig?

Ludo van de Wiel 8. Juli 2025

Omega 3 Kinder, warum es für ihre Entwicklung notwendig ist 1

Als Elternteil wollen Sie natürlich das Beste für Ihr Kind. Sie achten auf eine gesunde Ernährung, genügend Bewegung und ausreichend Schlaf. Aber wussten Sie, dass auch Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle spielen? In diesem Blog erfahren Sie, warum Omega-3-Fettsäuren für Kinder wichtig sind und wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Kind genug davon bekommt.

Warum ist Omega-3 für Kinder wichtig?

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Ihr Kind muss sie also mit der Nahrung aufnehmen. Und gerade für Kinder im Wachstum sind diese Fettsäuren essenziell.

Die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA und DHA. DHA ist besonders wichtig; sie kommt natürlicherweise in Gehirnzellen und Augen vor.

In den ersten Lebensjahren wachsen die Gehirne von Kindern in rasantem Tempo. Wussten Sie, dass bis zu 85 % des Gehirns in dieser Zeit gebildet werden? DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn.* Und bei Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten trägt DHA zur normalen Entwicklung des Sehvermögens bei.* Auch danach bleibt DHA wichtig: Es unterstützt den Zustand des Auges und hilft, scharfes Sehen zu erhalten.*

Bekommen Kinder genug Omega-3?

In einer idealen Welt nimmt Ihr Kind alle wichtigen Nährstoffe über die normale Ernährung auf. Leider erweist sich dies in der Praxis als schwierig, vor allem, wenn es um Omega-3-Fettsäuren geht. Die wichtigsten EPA- und DHA-Quellen sind nämlich fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering.

Und seien wir mal ehrlich: Viele Kinder mögen keinen Fisch. Vielleicht haben Sie schon einmal versucht, Ihrem Kind Fisch schmackhaft zu machen, aber er wurde mit langen Zähnen oder gar nicht gegessen. Hinzu kommt der Rat, wegen der möglichen Meeresverschmutzung nicht zu oft fetten Fisch zu essen. Das kann es schwierig machen, Ihrem Kind über die normale Ernährung ausreichend Omega-3 zuzuführen.

Welches ist das beste Omega-3 für Kinder?

Die beiden häufigsten Quellen für Omega-3-Ergänzungen für Kinder sind Fischöl und Algenöl. Aber welches ist eigentlich die beste Wahl?

Fischöl für Kinder

Fischöl enthält sowohl EPA als auch DHA, beides wichtige Omega-3-Fettsäuren. Nicht alle Kinder sind Fans des Fischgeschmacks, aber zum Glück gibt es flüssiges Fischöl für Kinder mit einem milden Orangengeschmack! Sie können es auch in Joghurt oder einen Smoothie mischen. Bei Arctic Blue verwenden wir wilden Kabeljau aus den sauberen Gewässern der Barentssee. Unser Fischöl hat keinen Nachgeschmack und trägt das MSC-Siegel für nachhaltige Fischerei.

Algenöl für Kinder

Algenöl wird aus Mikroalgen hergestellt und hat keinerlei Fischgeschmack oder -geruch. Das ist für viele Kinder eine angenehme Alternative! Es ist außerdem perfekt für vegetarische und vegane Familien. Es gibt auch ein Algenöl für Kinder in einer praktischen Tropfflasche mit sowohl DHA als auch EPA.

Omega-3-Gummis

Neben Algenöl gibt es eine weitere fischfreie Alternative: Omega-3-Gummis! Diese haben einen fruchtigen Geschmack, den Kinder mögen, und sie sind außerdem zuckerfrei. Bei Arctic Blue stellen wir Gummibärchen mit einer ausreichenden Menge an Omega-3 her, damit Ihr Kind wirklich davon profitiert. Ein zusätzlicher Vorteil: Sie können sie problemlos in einer Lunchbox mit in die Schule nehmen.

Omega-3-Kapseln für ältere Kinder

Omega-3-Kapseln sind auch eine gute Option, wenn Ihr Kind sie ohne zu kauen schlucken kann. Das ist oft zwischen 6 und 8 Jahren der Fall, aber jedes Kind ist anders - manche Kinder schaffen es auch früher. Der große Vorteil ist, dass Ihr Kind die Omega-3-Fettsäuren überhaupt nicht schmeckt.

Ab welchem Alter kann ein Kind Omega-3 verwenden?

Sie können Ihrem Kind ab dem 1. Lebensjahr Omega-3-Ergänzungen geben. Bis zu diesem Alter sind Babys in der Regel ausreichend versorgt, da die Muttermilch von Natur aus DHA enthält und die meisten Säuglingsnahrungen heutzutage ebenfalls DHA enthalten. Erst wenn Ihr Kind anfängt, "schwere Kost" zu essen, können Sie Omega-3 hinzufügen.

Was die Menge angeht: Kinder brauchen weniger als wir Erwachsenen. Als Richtwert kann man sagen:

Kinder im Alter von 1-3 Jahren: 250-500 mg Omega-3
Kinder ab 7 Jahren: 500-1000 mg Omega-3

Geben Sie Ihrem Kind Omega-3? So macht es Spaß!

Geben Sie Ihren Kindern Omega-3-Präparate? Dann kennen Sie wahrscheinlich das Gesicht, das sie machen, als ob Sie ihnen einen Löffel Medizin statt etwas Gesundem geben würden! Mit ein paar cleveren Tricks wird es viel einfacher.

Machen Sie es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine

Beginnen Sie den Tag mit einer regelmäßigen Gewohnheit: erst Frühstück, dann Omega-3. Wenn Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit geben, wird es schnell zu einem normalen Bestandteil des Tages. Sie werden feststellen, dass Kinder weniger Widerstand leisten, wenn es einfach "dazugehört".

Muss sie unbedingt täglich gegeben werden?

Nein, das ist nicht notwendig. Wenn Sie es praktischer finden, es jeden zweiten Tag oder alle 2 Tage zu verabreichen, ist das auch möglich. Achten Sie nur darauf, dass Sie eine doppelte oder dreifache Dosis verabreichen. Es ist dann wichtig, dass Ihr Kind gut gegessen hat, also vorzugsweise nach dem Abendessen. Dies ist möglich, weil unser Körper Omega-3 speichert und nicht ausscheidet.

Verstecke es geschickt in gutem Essen

Ein cleverer Trick besteht darin, die Tropfen mit etwas zu mischen, das Ihr Kind mag. Geben Sie einige Tropfen in Joghurt, Fruchtsmoothie oder Apfelmus. Der Geschmack ist kaum wahrnehmbar, aber die Nährstoffe kommen an!

Machen Sie es zu einem gemeinsamen Moment

Kinder ahmen gerne nach, was Erwachsene tun. Nehmen Sie daher vor Ihrem Kind Ihre eigene Ergänzung. Wenn Sie dies zu einem gemeinsamen Moment machen, wird Ihr Kind es weniger als Verpflichtung empfinden und mehr als etwas, das Sie gemeinsam tun.

Erklären Sie, warum es gut für sie ist

Auch kleine Kinder sind durchaus in der Lage zu verstehen, warum bestimmte Dinge wichtig sind. Erklären Sie auf kindgerechte Weise, wozu Omega-3 gut ist. Das funktioniert besonders gut, wenn Sie es mit etwas verbinden, das Ihrem Kind Spaß macht oder wichtig ist.

Belohnende Arbeiten!

Eine Tabelle mit Aufklebern eignet sich oft gut für Kinder! Sie können jedes Mal, wenn sie ihre Omega-3-Fettsäuren eingenommen haben, einen Aufkleber aufkleben. Wenn die Karte voll ist, gibt es eine kleine Belohnung, z. B. eine zusätzliche Vorlesegeschichte oder einen besonderen Ausflug.

Und schließlich: Wird Omega-3 für Kinder benötigt?

DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn* und trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft* bei. Da viele Kinder über ihre Ernährung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein. Ganz gleich, ob Sie sich für Fischöl, Algenöl, Gummibärchen oder Kapseln entscheiden, mit den Tipps aus diesem Artikel wird es hoffentlich zu einem positiven Teil Ihrer täglichen Routine! Entdecken Sie unser komplettes Angebot an Omega-3-Fettsäuren für Kinder.

*Gesundheitsbezogene Angaben, die von der EFSA genehmigt wurden. Die positive Wirkung auf die Gehirnfunktion und das Sehvermögen wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA erreicht. Bei Säuglingen bis zu 12 Monaten tragen 100 mg DHA pro Tag zu einer normalen Sehentwicklung bei.