Kann Omega-3 den Cholesterinspiegel senken? Die Fakten im Überblick

Hast du einen zu hohen Cholesterinspiegel und fragst du dich, ob Omega-3 dir helfen kann? Oder bist du einfach neugierig, wie sich Omega-3 genau auf deinen Cholesterinspiegel oder deine Fettwerte auswirkt? In diesem Blog erklären wir dir, was Omega-3 für deinen Cholesterinspiegel bewirken kann und was nicht. Außerdem erhältst du praktische Tipps für einen gesunden Cholesterinspiegel und ein ausgewogenes Fettprofil.

Was ist Cholesterin eigentlich?

Bevor wir uns mit Omega-3 beschäftigen, ist es hilfreich zu verstehen, was Cholesterin ist. Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die dein Körper selbst produziert und die du auch über die Nahrung aufnimmst. Der Zusammenhang zwischen Cholesterin und Ernährung ist wichtig: Was du isst, hat Einfluss auf dein Fettprofil.

Du brauchst es für alle möglichen Vorgänge, wie zum Beispiel die Bildung von Hormonen und Zellwänden. Es wird erst dann zum Problem, wenn du zu viel von bestimmten Cholesterinarten im Blut hast. Dann können gesundheitliche Probleme auftreten.

Der Unterschied zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin

Die beiden wichtigsten Cholesterinarten sind HDL und LDL. Vielleicht sind dir diese Begriffe bei einer Cholesterinuntersuchung schon einmal begegnet.

LDL-Cholesterin

LDL transportiert Cholesterin von der Leber zu deinem Gewebe. Wenn dein LDL-Cholesterinspiegel zu hoch ist, kann sich überschüssiges LDL-Cholesterin in der Gefäßwand ablagern. Dadurch kann der Blutfluss beeinträchtigt werden. Deshalb wird ein zu hoher LDL-Wert auch als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet.

HDL-Cholesterin

HDL bewirkt genau das Gegenteil. Es hilft dabei, überschüssiges Cholesterin aus dem Gewebe und den Blutgefäßen zurück zur Leber zu transportieren, wo es weiterverarbeitet wird. Ein höherer HDL-Wert gilt daher als vorteilhaft für die normale Funktion von Herz und Blutkreislauf. HDL wird auch als „gutes Cholesterin“ bezeichnet.

Cholesterin senken: Was kannst du selbst tun?

Wenn man einen hohen Cholesterinspiegel hat oder bei einer Untersuchung feststellt, dass der Cholesterinspiegel etwas zu hoch ist, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

Wichtig zu wissen: Ein gesunder Cholesterinspiegel beginnt mit dem Lebensstil.

Denke daran:

• deine Ernährung umstellen
• sich mehr bewegen
• dein Gewicht im Gleichgewicht halten
• Lass deinen Cholesterinspiegel regelmäßig kontrollieren

Eine gesunde Ernährung fördert einen ausgeglichenen Fettstoffwechsel und trägt zu einer guten Durchblutung bei.

Senkt Omega-3 den Cholesterinspiegel?

Ja, aber man muss wissen, dass es verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren gibt. Und sie wirken nicht alle auf dieselbe Weise.

Die drei bekanntesten sind:

• ALA (Alpha-Linolensäure)
• EPA (Eicosapentaensäure)
• DHA (Docosahexaensäure)

Und wenn wir uns das Cholesterin ansehen, spielt einer dieser drei Faktoren die Hauptrolle.

ALA: die Omega-3-Fettsäure gegen Cholesterin

Das einzige Omega-3-Fettsäure mit einer spezifischen cholesterinspezifischen gesundheitsbezogenen Angabe ist ALA (Alpha-Linolensäure).

Alpha-Linolensäure (ALA) trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei*.

Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Einnahme von 2 Gramm ALA erzielt. ALA kommt natürlicherweise in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vor. Leinsamenöl ist sogar eine der reichhaltigsten natürlichen Quellen für ALA, wodurch es eine gute Ergänzung im Rahmen einer gesunden Ernährung sein kann.

Und wie sieht es mit EPA und DHA aus?

EPA und DHA (aus Fisch und Algen) wirken auf andere Weise.

Sie haben zwar keine direkte cholesterinspezifische Angabe, aber:

• tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutfettspiegels bei*
• tragen zur normalen Herzfunktion bei*
• tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei* (bei höherer Dosierung)

Das bedeutet, dass EPA und DHA nicht speziell auf den Cholesterinspiegel abzielen, sondern auf andere Bestandteile Ihres Fettprofils. So unterstützen sie ein ausgewogenes Fettgleichgewicht im Blut und tragen zur normalen Herzfunktion bei.

Durch diese umfassende Wirkung leisten EPA und DHA einen wertvollen Beitrag zu Ihrem gesamten Fettstoffwechsel. Wir bei Arctic Blue , diese wertvollen Fettsäuren zu kombinieren. Dazu mischen wir in diesem Produkt Leinsamenöl mit Algenöl.

Wie sorgt man für einen gesunden Cholesterinspiegel und eine bessere Durchblutung?

Möchtest du deine Cholesterin- und Fettwerte verbessern? Dann geht es nicht nur um Omega-3-Fettsäuren, sondern um deine gesamte Ernährung und deinen Lebensstil. Mit diesen praktischen Tipps sorgst du für gesunde Fette in deinem Körper:

1. Iss zweimal pro Woche fetten Fisch: Entscheide dich für Fischsorten wie Lachs, Makrele oder Hering. Diese sind reich an natürlichen Omega-3-Fettsäuren, die für einen normalen Fettgehalt im Blut sorgen*. Bist du kein Fischliebhaber? Dann kannst du dich auch für ein hochwertiges Omega-3-Präparat in Form von Fischöl oder Algenöl entscheiden.
2. Füge pflanzliche Omega-3-Fettsäuren hinzu: zum Beispiel Leinsamen, Chiasamen oder Walnüsse. Vor allem Leinsamen(öl) ist reich an ALA, der Omega-3-Fettsäure, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirkt*. 
3. Iss öfter mal Nüsse: Eine Handvoll ungesalzene Nüsse als Snack ist viel besser als Kekse oder Chips. Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse sind reich an gesunden Fetten. 
4. Bewegen Sie sich öfter: Das ist vielleicht der beste Tipp! Bewegung erhöht Ihr HDL-Cholesterin (das „gute“) und senkt Ihre Triglyceridwerte. Schon eine halbe Stunde Spazierengehen pro Tag hilft enorm. Und es muss nicht perfekt sein – jede Form von Bewegung zählt.

Verzichte auf stark verarbeitete Lebensmittel: Je stärker ein Produkt verarbeitet ist, desto mehr ungesunde Fette enthält es oft. Entscheide dich öfter für frische Zutaten und bereite deine Mahlzeiten selbst zu. So hast du die Kontrolle darüber, welche Fette du zu dir nimmst.

EPA und DHA: Unterstützung für deinen Fettstoffwechsel und dein Herz

EPA und DHA (aus Fisch und Algen) wirken auf andere Weise. Diese Fettsäuren sind unter anderem in Fischöl und Algenöl enthalten.

Sie:

• tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutfettspiegels bei*
• tragen zur normalen Herzfunktion bei*
• tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei* (bei höherer Dosierung)

Möchtest du mehr über diese Fettsäuren erfahren? Dann lies mehr über EPA und DHA und ihre Rolle in deinem Körper.

Das bedeutet, dass EPA und DHA nicht speziell auf den Cholesterinspiegel abzielen, aber zu einem ausgeglichenen Fettstoffwechsel und zu gesundem Blut beitragen.

Durch diese umfassende Unterstützung spielen sie eine Rolle für das Gesamtbild deiner Fettwerte und deiner allgemeinen Gesundheit.

Konsequenz ist der Schlüssel zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

Ein gesundes Fettprofil entwickelt man nicht von heute auf morgen. Es kommt auf eine konsequente Ernährung und Lebensweise an.

Entscheidest du dich dafür, Omega-3 über ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen? Dann ist es wichtig, dieses regelmäßig einzunehmen, um deinen Fettstoffwechsel zu unterstützen.

Bei Arctic Blue du dich daher auch für ein günstiges Abonnement entscheiden. So erhältst du deine Omega-3-Produkte automatisch genau dann, wenn du sie brauchst, und kannst kontinuierlich an einem gesunden Cholesterinspiegel arbeiten.

Zum Schluss: Hilft Omega-3 bei hohem Cholesterinspiegel?

Omega-3-Fettsäuren können eine wertvolle Unterstützung für dein Fettprofil sein, insbesondere wenn du dich für ALA entscheidest.

ALA trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut bei*.

EPA und DHA tragen zu einem gesunden Fettstoffwechsel und einer normalen Herzfunktion bei*.

Zusammen tragen diese Fettsäuren zu einem ausgewogenen Fettprofil bei und helfen dabei, den Cholesterinspiegel im Rahmen eines gesunden Lebensstils unter Kontrolle zu halten.

Hast du noch Fragen zu Omega-3? Schau dir unseren Blog mit den 10 häufigsten Fragen zu Omega-3 an

Omega-3 und Cholesterin: Die Sichtweise von Arctic Blue

Bei Arctic Blue blicken wir über eine einzelne Fettsäure hinaus. Für einen gesunden Cholesterinspiegel und ein starkes Fettprofil kommt es gerade auf die Kombination an.

Deshalb kombinieren wir pflanzliches ALA aus Leinsamenöl mit EPA und DHA aus Algenöl. So unterstützt du mit einer einzigen Formel nicht nur deinen Cholesterinspiegel, sondern auch dein Herz und deinen Fettstoffwechsel.

Unsere Ernährungsspezialisten haben diese Kombination sorgfältig auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse und unter Berücksichtigung der praktischen Anwendbarkeit zusammengestellt. So kannst du sicher sein, dass du ein Produkt verwendest, das zu einem bewussten Lebensstil passt.

Möchtest du wissen, welches Omega-3-Produkt am besten zu dir passt? Dann nutze den Produktfinder.

*Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die positiven Wirkungen werden bei einer täglichen Einnahme von 250 mg EPA und DHA (für das Herz), 2 g EPA und DHA (für den Triglyceridspiegel), 3 g EPA und DHA (für den Blutdruck) sowie 2 g ALA (für den Cholesterinspiegel) erzielt.