Leben Sie länger mit Omega-3? Die Fakten auf einen Blick

Eine Frage, die viele Menschen beschäftigt: Kann man mit Omega-3 länger leben? Als Lebensmittelunternehmen dürfen wir keine Aussagen über die Lebenserwartung machen; das ist Sache der Wissenschaftler und Ärzte. Aber was können wir Ihnen sagen? Welche nachgewiesenen Wirkungen Omega-3 auf Ihren Körper hat und warum Omega-3 wichtig ist.

Omega-3 in den blauen Zonen

Kennen Sie die blauen Zonen? Das sind Gebiete, in denen die Menschen bemerkenswert oft 100 Jahre oder älter werden. Denken Sie an Okinawa in Japan, Sardinien in Italien oder Ikaria in Griechenland. Bemerkenswert ist, dass ihre traditionelle Ernährung oft reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

Ob Sie nun in Okinawa oder auf Ikaria leben, in vielen blauen Zonen stehen Omega-3-Quellen regelmäßig auf dem Speiseplan. Denken Sie an fetten Fisch, Seetang, Nüsse oder Wildgemüse. In Okinawa essen die Menschen viel Fisch und Algen, auf Sardinien kommen regelmäßig Sardinen auf den Tisch, und in Griechenland werden Walnüsse gut verwertet.

Die mediterrane Ernährung und Omega-3-Fettsäuren

Die Mittelmeerdiät ist als eine der gesündesten Ernährungsweisen der Welt bekannt. Viel Olivenöl, Nüsse, Fisch und Gemüse und damit viele Omega-3-Fettsäuren. Die Kombination scheint besonders wichtig zu sein: nicht nur Omega-3, sondern das ganze Paket aus gesunden Fetten, viel Gemüse, Obst und wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Die mediterrane Ernährung wird häufig mit einer besseren Gesundheit im Alter in Verbindung gebracht.

Wie wirkt sich Omega-3 auf Ihre lebenswichtigen Organe aus?

Omega-3-Fettsäuren sind buchstäblich die Bausteine für Ihre wichtigsten Organe. Wussten Sie zum Beispiel, dass DHA etwa 15-20 % aller Fette in Ihrem Gehirn ausmacht? Deshalb ist DHA so gut für Ihr Gehirn* und hilft Ihnen, scharf zu sehen*.

Für Ihr Herz sind EPA und DHA zusammen wichtig. Diese Omega-3-Fettsäuren sind gut für das Herz* und auch gut für den Blutdruck. Sie tragen auch zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei.

Niederländischer Omega-3-Index: Raum für Verbesserungen

Während die Menschen in den blauen Zonen von Natur aus viel Omega-3 zu sich nehmen, ist die Situation in den Niederlanden anders. Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Omega-3-Index hier bei 4-5 % liegt. Experten weisen darauf hin, dass Werte zwischen 8-12 % für das Funktionieren des Körpers optimal sind.

Möchten Sie wissen, wo Sie stehen? Mit dem Omega-3-Index-Test können Sie Ihren Status selbst testen.

Wie bekommt man mehr Omega-3?

Sie müssen nicht in eine blaue Zone ziehen, um mehr Omega-3 zu bekommen. Beginnen Sie mit zwei Portionen öligem Fisch pro Woche. Das reicht aus, um die empfohlenen 250 mg EPA und DHA pro Tag aufzunehmen. Sie sind kein Fischliebhaber? Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen enthalten ebenfalls Omega-3, oder Sie entscheiden sich für ein Ergänzungsmittel mit Algenöl oder Fischöl.

In den Niederlanden können Sie auch die Mittelmeerdiät befolgen: viel Olivenöl, Nüsse, Gemüse, Obst und gelegentlich Fisch. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper nicht nur Omega-3, sondern auch andere wertvolle Nährstoffe.

Die Schlussfolgerung

Leben die Menschen aufgrund von Omega-3 länger? Als Lebensmittelunternehmen können wir das nicht behaupten. Aber wir wissen, dass Omega-3 wichtig für Herz, Gehirn und Augen ist*. Und dass die gesündesten Ernährungsweisen der Welt, von den blauen Zonen bis zur mediterranen Ernährung, alle reich an Omega-3 sind.
Ob Sie sich für mehr fetten Fisch, ein Omega-3-Ergänzungsmittel oder einfach eine gesündere Ernährung entscheiden: Ihr Körper wird es Ihnen danken.

*Gesundheitsbezogene Angaben, die von der EFSA genehmigt wurden. Die positive Wirkung auf die Herz- und Hirnfunktion wird mit einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erreicht. Für den Blutdruck ist eine tägliche Zufuhr von 3 g EPA und DHA erforderlich, für die Triglyceride 2 g EPA und DHA.