Omega 3 im Sommer: warum man nicht aufhören sollte

Ludo van de Wiel 18. Juli 2025

Die Sonne scheint, die Temperaturen steigen und Sie fühlen sich energiegeladener als je zuvor. Zeit, Ihre Nahrungsergänzungsmittel im Schrank zu lassen? Nicht so schnell! Vor allem bei Omega-3-Ergänzungsmitteln ist es keine gute Idee, im Sommer aufzuhören. In diesem Blog erklären wir, warum diese Fettsäuren das ganze Jahr über wichtig sind - also auch bei strahlendem Sonnenschein.

Die Sommerpause: eine gute Idee?

Wenn der Sommer kommt, scheint plötzlich alles viel einfacher zu sein. Man isst mehr frisches Obst, bewegt sich mehr im Freien und der Körper bildet dank des Sonnenlichts viel Vitamin D. Da ist die Versuchung groß, zu denken: "Jetzt brauche ich keine Nahrungsergänzungsmittel mehr!"

Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln mag das verständlich sein. Aber bei Omega-3-Fettsäuren? Da funktioniert es anders. Denn unser Bedarf an den essenziellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA bleibt das ganze Jahr über konstant. Da der Körper diese Stoffe nicht selbst herstellen kann, muss er sie über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Warum Omega-3 das ganze Jahr über wichtig ist

Ihr Körper braucht das ganze Jahr über Omega-3, und der Sommer bildet da keine Ausnahme. Tatsächlich können Sie gerade in dieser aktiven Zeit besonders von EPA und DHA profitieren.

Gut für das Herz*

Ihr Herz kennt keine Ferien - es schlägt rund um die Uhr, auch während des Sommerurlaubs. EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei.* Ganz gleich, ob Sie in diesem Sommer schwimmen, Rad fahren oder wandern, Ihr Herz verdient das ganze Jahr über Unterstützung.

Gut für das Gehirn*

Machen Sie Urlaubspläne, planen Sie Reiserouten oder genießen Sie einfach ein gutes Buch am Strand? DHA trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion* bei, was auch im Sommer wichtig ist, egal ob Sie arbeiten müssen oder Ihre freien Tage genießen.

Gut für die Sehkraft*

Im Sommer gibt es so viel Schönes zu sehen! Denken Sie nur an die schönen Sonnenuntergänge oder Landschaften. DHA trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Sehkraft bei,* vor allem, wenn man mehr unterwegs ist und neue Orte entdeckt, möchte man alle visuellen Eindrücke um sich herum so gut wie möglich genießen.

Gut für den Blutdruck*

Bei höheren Temperaturen kann es bei manchen Menschen zu Schwankungen des Blutdrucks kommen. DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.* Bitte beachten Sie, dass diese positive Wirkung bei einer täglichen Zufuhr von 3 g EPA und DHA erzielt wird, die in der Regel nur durch Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden kann.

Kann man im Sommer nicht einfach mehr Fisch essen?

Sie denken vielleicht: "Im Sommer essen wir öfter Fisch auf dem Grill". Stimmt, ein schöner Lachs oder eine Makrele auf dem Grill ist nicht nur lecker, sondern auch gesund! In der Tat ist fetter Fisch eine der wichtigsten natürlichen Quellen für EPA und DHA.

Aber wie oft landet wirklich fetter Fisch auf dem Teller? Die meisten Niederländer kommen selbst im Sommer mit all den Grillpartys nicht auf die empfohlenen zwei Portionen fetten Fisch pro Woche.

Um genügend Omega-3-Fettsäuren für alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, sollten Sie etwa zweimal pro Woche öligen Fisch essen. Und für einige Wirkungen, wie die Unterstützung eines normalen Blutdrucks, ist die benötigte Menge sogar noch höher. Daher kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Ergänzung Ihrer Ernährung sein, vor allem in den Sommermonaten.

Endlich: den Sommer mit Omega-3 genießen

Der Sommer ist eine Zeit zum Genießen, Aktivsein und Auftanken. Gerade jetzt braucht Ihr Körper Nährstoffe, die er nicht selbst herstellen kann, wie etwa Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie das ganze Jahr über ausreichend EPA und DHA zu sich nehmen, helfen Sie Ihrem Körper, optimal zu funktionieren.

EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion* bei, DHA ist gut für das Gehirn* und die Sehkraft*. Sie brauchen diese Vorteile jeden Tag, auch wenn die Sonne scheint!

Nehmen Sie also weiterhin Ihre Omega-3-Präparate ein, egal ob Sie sich für Fischöl, Algenöl oder leckere Gummibärchen entscheiden. Auf diese Weise werden Sie nicht nur den Sommer genießen, sondern auch gut auf sich selbst aufpassen!

*Gesundheitsbezogene Angaben, die von der EFSA genehmigt wurden. Die positive Wirkung auf die Herz- und Hirnfunktion wird mit einer täglichen Zufuhr von 250 mg EPA und DHA erreicht. Für den Blutdruck ist eine tägliche Zufuhr von 3 g EPA und DHA erforderlich. Die tägliche Zufuhr von EPA und DHA zusammen sollte 5 g nicht überschreiten.