Omega 3 in de zomer: waarom stoppen geen optie is

De zon schijnt, de temperaturen stijgen en je voelt je energieker dan ooit. Tijd om je supplementen in de kast te laten staan? Niet zo snel! Vooral bij omega-3 supplementen is stoppen in de zomer geen goed idee. In deze blog leggen we uit waarom deze vetzuren het hele jaar door belangrijk blijven – en dus óók als de zon volop schijnt.

De zomerse supplementen-stop: een goed idee?

Als de zomer aanbreekt, lijkt alles plotseling veel makkelijker te gaan. Je eet meer vers fruit, je beweegt meer buiten en je lichaam maakt volop vitamine D aan dankzij het zonlicht. Het is dan verleidelijk om te denken: “Nu heb ik geen supplementen meer nodig!”

Bij sommige voedingssupplementen is dat misschien begrijpelijk. Maar bij omega-3? Daar werkt het anders. Onze behoefte aan de essentiële omega-3 vetzuren EPA en DHA blijft namelijk het hele jaar door constant. Je lichaam kan deze stoffen niet zelf aanmaken, dus je moet ze via voeding of supplementen binnenkrijgen.

Waarom omega-3 het hele jaar belangrijk blijft

Je lichaam heeft het hele jaar door omega-3 nodig en de zomer is daarop geen uitzondering. Sterker nog, juist in deze actieve periode kun je extra profijt hebben van EPA en DHA. 

Goed voor het hart*

Je hart kent geen vakantie – het blijft 24/7 kloppen, ook tijdens je zomervakantie. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.* Ongeacht of je deze zomer lekker actief bent met zwemmen, fietsen of wandelen, je hart verdient het hele jaar door ondersteuning.

Goed voor de hersenen*

Vakantieplannen maken, routes uitstippelen, of gewoon genieten van een goed boek op het strand? DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.* Ook in de zomer is dit belangrijk, of je nu moet werken of heerlijk aan het genieten bent van je vrije dagen.

Goed voor het gezichtsvermogen*

In de zomer valt er zoveel moois te zien! Denk maar aan die prachtige zonsondergangen of landschappen. DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.* Juist wanneer je meer buiten bent en nieuwe plekken ontdekt, wil je zo goed mogelijk genieten van alle visuele indrukken om je heen.

Goed voor de bloeddruk*

Bij hogere temperaturen kunnen sommige mensen last krijgen van schommelingen in hun bloeddruk. DHA en EPA dragen bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk.* Let wel op: dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA, wat meestal alleen via supplementen haalbaar is.

Kun je in de zomer niet gewoon meer vis eten?

Misschien denk je: “In de zomer eten we vaker vis op de barbecue.” Dat klopt, een lekkere zalm of makreel op de barbecue is heerlijk én gezond! Vette vis is inderdaad een van de belangrijkste natuurlijke bronnen van EPA en DHA. 

Maar hoe vaak belandt er écht vette vis op jouw bord? De meeste Nederlanders, zelfs in de zomer met alle barbecues, komen niet aan de aanbevolen twee porties vette vis per week. 

Om voldoende omega-3 binnen te krijgen voor alle gezondheidsvoordelen, zou je ongeveer twee keer per week vette vis moeten eten. En voor sommige effecten, zoals de ondersteuning van een normale bloeddruk, ligt de benodigde hoeveelheid zelfs nog hoger. Daarom kan een supplement een praktische aanvulling zijn op je voeding, juist ook in de zomermaanden.

Tot slot: genieten van de zomer met omega-3

De zomer is een tijd van genieten, actief zijn en opladen. Juist nu heeft je lichaam bouwstoffen nodig die het zelf niet kan maken, zoals omega-3. Door het hele jaar door voldoende EPA en DHA binnen te krijgen, help je je lichaam optimaal te functioneren. 

EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart*, DHA is goed voor de hersenen* en het gezichtsvermogen*. Deze voordelen heb je elke dag nodig, ook als de zon schijnt! 

Dus blijf je omega-3 supplementen gewoon nemen, of je nu kiest voor visolie, algenolie of lekkere gummies. Zo geniet je niet alleen van de zomer, maar zorg je ook goed voor jezelf!

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect voor de hartfunctie en hersenfunctie wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Voor de bloeddruk is een dagelijkse inname van 3 g EPA en DHA nodig. De dagelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 5 g bedragen.