Nach 3,5 Jahren umfangreicher Forschung hat die Regierung (Gesundheitsrat) klare Empfehlungen für schwangere Frauen formuliert. Darin geht es um die folgenden essenziellen Nährstoffe: Folsäure, Fischfettsäuren, Vitamin D, Kalzium, Jod und Eisen. Zweimal pro Woche Fisch oder täglich ein Fischfettsäurepräparat - so lautet die neue Empfehlung des Gesundheitsrats für Schwangere.
Das Voedingscentrum hat die Ratschläge in eine verbraucherfreundliche Version übersetzt . Bei den Fischfettsäuren kommt es auf Folgendes an:
Wenn Sie also keinen Fisch essen wollen oder können, sollten Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Menge an Fischfettsäuren sollte mindestens 250 bis 450 mg DHA betragen. Dies kann ein gutes Fischöl mit DHA und EPA sein, da die Fischfettsäuren auch im Fisch vorkommen. Es kann natürlich auch ein Algenöl sein, das DHA enthält, oder ein Algenöl, das DHA und EPA enthält. Eigentlich ist das zusätzliche EPA in einem Nahrungsergänzungsmittel ein Bonus, denn EPA ist auch ein wichtiger Nährstoff für viele andere Funktionen. Darüber hinaus wird ein Teil des EPA auch in DHA umgewandelt.
Fisch und Omega-3, wenn Sie schwanger sind
Während der Schwangerschaft werden die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Fisch(öl) benötigt. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und der Gehirnfunktion des (ungeborenen) Babys während der Schwangerschaft bei. Und neben Ihrem Baby trägt DHA auch dazu bei, dass Ihre Gehirnfunktion normal bleibt(Schwangerschaftshirn).
Fischöl während der Schwangerschaft
Sind Sie schwanger und möchten Omega-3-Fischöl einnehmen? Fischöl ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft. Leider enthält Zuchtlachs aus dem Supermarkt um ein Vielfaches weniger Omega 3 als früher. Außerdem enthält Zuchtlachs leider viel mehr Omega-6- als Omega-3-Fette. Es ist auch möglich, dass Sie sich vor dem Geschmack oder Geruch von Fisch ekeln. In diesem Fall ist Fischöl für Schwangere eine hervorragende Alternative als reiche Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Der Vorteil von flüssigem Fischöl (aus der Flasche) während der Schwangerschaft ist, dass 1 Esslöffel den Omegas von mehr als einem halben Hering entspricht! Durch die Verwendung von frischem Fisch aus Norwegen hat das Fischöl einen angenehm milden Geschmack, so dass es sogar in Joghurt, Smoothies oder Shakes gegeben werden kann. Ideal, wenn Sie Fischöl in der Schwangerschaft schlecht vertragen. Je nach Marke ist die Reinheit des Fischöls auch für schwangere Frauen perfekt. Arctic Blue MSC Fischöl ist mindestens 75-mal sauberer* als Thunfisch und 20-mal sauberer als Hering oder Kibbeling, die bereits als recht sauber bekannt sind (* gemessen an der Menge des Schwermetalls Quecksilber, die im Durchschnitt in diesen Fischen enthalten ist).
Kann jedes Fischöl während der Schwangerschaft verwendet werden?
Arctic Blue bietet mehrere Omega-3-Produkte für die Schwangerschaft an. Alle Produkte von Arctic Blue sind für schwangere oder stillende Frauen geeignet, mit Ausnahme des Lachsöls mit Anisgeschmack (wegen des Anisanteils). Wegen seiner guten Dosierung und dem eingebauten Vitamin D ist dies, auch bei Fachleuten, das das am häufigsten verwendete. Wenn Sie eine Kapsel (ohne Vitamin D) bevorzugen, ist dies das am häufigsten verwendet.
Wenn Sie schwanger und Vegetarierin oder Veganerin sind, gibt es mehrere Algenölprodukte auf pflanzlicher Basis mit der Wirkung von Fischöl. Sie enthalten die gleichen Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-DHA und häufig EPA) wie fetter Fisch. Die Algen werden kultiviert und können keine Umweltschadstoffe enthalten. Dies ist das am höchsten konzentrierte (und am weitesten verbreitete. Wenn Sie eine Kapsel bevorzugen, ist dies die am weitesten verbreitete.
Wann sollte man Fischöl in der Schwangerschaft einnehmen? Omega 3-DHA wichtig für Baby und Mutter
Sie fragen sich, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Fischöl in der Schwangerschaft ist? Für die Mutter ist es wichtig, dass die Schwangerschaft in einem guten Zustand beginnt. Daher ist es ratsam, die Omega-3-DHA-Menge in Ihrem Körper aufzufüllen, bevor Sie schwanger werden. Wenn Sie schwanger sind, ist die von Ihnen als Mutter aufgenommene DHA ein wichtiger Baustein für das Gehirn des Fötus und unterstützt die Entwicklung des Sehvermögens. Die Entwicklung des Nervensystems beginnt schon früh in der Schwangerschaft. Und wussten Sie, dass das Gehirn zu 60 % aus Fett besteht und sogar 1/6 davon DHA ist? Sie können sich vorstellen, warum diese Omega-3-Fettsäure so wichtig ist.
Fischöl Schwangerschaft: wann? Vor, während und nach der Schwangerschaft
In den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft und in den ersten Monaten nach der Geburt wächst das Gehirn Ihres Babys verhältnismäßig stark. Das ungeborene Kind entzieht es dann dem Körper der Mutter. Achten Sie also darauf, dass Sie auch während der Schwangerschaft weiterhin Omega 3 zu sich nehmen.
Während der Stillzeit erhält das Kind Omega 3-DHA über die Muttermilch. Es ist also ein guter Zeitpunkt, um vor allem nach der Schwangerschaft weiterhin ausreichend Omega-3-DHA zu sich zu nehmen, in Form von flüssigem Fischöl oder Kapseln (oder flüssigem Algenöl oder Kapseln).
Omega 3 Schwangerschaft Dosierung
Wie viel Omega 3 / Fischöl wird in der Schwangerschaft empfohlen? Wie viel mg Fischöl / Omega 3 pro Tag Sie einnehmen sollten, wenn Sie schwanger sind, unterscheidet sich nicht von der Menge an Omega 3 / Fischöl pro Tag, wenn Sie nicht schwanger sind. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Fischfettsäuren für schwangere Frauen beträgt 250 - 400 mg DHA pro Tag.
Darüber hinaus ist auch die optimale Omega-3-Schwangerschaftsdosis maßgeschneidert. Wir von Arctic Blue sind als Omega-3-Spezialisten der Meinung, dass die tägliche Dosierung von Ihrem aktuellen Omega-3-Status abhängen sollte. Das heißt, von der Menge an Omega 3 in Ihrem Körper. Wann können Sie Omega 3 auf jeden Fall verwenden?
- Sie essen wenig oder keinen fettigen Fisch (Hering, Makrele, Lachs, Sardinen).
- Sie essen viel Fast Food, verarbeitete und billige Supermarktprodukte.
- Sie essen vegetarisch oder vegan.
Eigentlich sollten Sie, wenn Sie schwanger werden wollen, mit einem guten Omega-3-Status beginnen. Dies kann heutzutage sehr einfach mit einem Messgerät gemessen werden Selbsttest. Ideal ist ein Omega-3-Status zwischen 8 und 11. Dies ist der Prozentsatz der Omega-3-Fettsäuren in allen Zellmembranen. Der DHA-Status muss dann mindestens 5 betragen.
In der Praxis sehen wir, dass die meisten Menschen dies bei weitem nicht erreichen. Deshalb sollte zunächst eine Art Auffrischungsdosis eingenommen werden. Sie wissen, dass diese Menge höher sein muss als die 250 bis 400 mg DHA pro Tag. Deshalb empfehlen wir in der Regel flüssige Produkte, weil es einfacher ist, eine hohe Dosis zu nehmen.
Welches Fischöl oder Algenöl in der Schwangerschaft?
Welches Fischöl kann man während der Schwangerschaft einnehmen? Ist es angesichts der verschmutzten Meere noch sicher? Die Ärzte sind sich nach wie vor einig, dass der Verzehr von ölhaltigem Fisch mehr Vorteile für Mutter und Kind bietet, als wenn sie ihn weglassen. Die gesunde Wirkung von wenig belastetem Fisch wie Sardinen, Kabeljau oder Makrele ist um ein Vielfaches größer als die wenigen Stoffe, die definitiv nicht hinein gehören. Anders verhält es sich bei Fischarten, die sich stark mit Schadstoffen anreichern können, wie Thunfisch und Aal: Sie werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Das Tolle an Arctic Blue Fischöl ist, dass es weit weg von der Plastiksuppe und in den modernsten Fabriken der Welt, in Norwegen, hergestellt wird. Dies bedeutet, dass die gefundene Kontamination praktisch ausgeschlossen werden kann. Alle Fischöle von Arctic Blue (außer denen mit Anis) sind daher für Frauen geeignet, die schwanger werden möchten, schwanger sind oder stillen. Algenöl ist immer geeignet, denn die Algen stammen nicht aus dem Meer, sondern werden an Land unter geschlossenen und kontrollierten Bedingungen gezüchtet.
Omega 3 und schwanger werden
Auf der Verpackung steht: "Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit oder Medikamenteneinnahme vor der Anwendung einen Experten konsultieren. Kann ich dann Ihr Produkt verwenden? Wie wirkt sich Fischöl auf den Schwangerschaftswunsch aus? Ich dachte, Omega 3 sei gut für schwangere Frauen? Ja, das ist verwirrend. In den Niederlanden muss jedes Nahrungsergänzungsmittel diesen Hinweis auf seiner Verpackung tragen. Damit will die Regierung erreichen, dass gefährdete Gruppen bei Entscheidungen über ihre Gesundheit sorgfältig nachdenken.
Im Falle eines Fischölergänzungsmittels ist das in der Tat seltsam, denn in jedem Fall ist es eine willkommene Ergänzung zu unserer Omega-3-armen westlichen Ernährung. Sie können also mit gutem Gewissen flüssiges Omega-3-Fischöl einnehmen, wenn Sie schwanger werden wollen oder schwanger sind! Das Gleiche gilt für Omega-3-Fischölkapseln, -pillen oder -tabletten vor und während der Schwangerschaft.
Fischöl Schwangerschaft kaufen
Bei Arctic Blue können Sie Fischöl vor, während und nach der Schwangerschaft kaufen. Sie können Fischöl bei uns flaschenweise kaufen oder ein Abonnement abschließen. Ideal, wenn Sie aufgrund Ihres "Schwangerschaftshirns" immer wieder vergessen, neues Fischöl zu kaufen! Sie können sowohl flüssiges Fischöl als auch Omega-3-Kapseln kaufen. Haben Sie Fragen zum Thema Schwangerschaft / schwanger werden in Kombination mit Omega-3-Kapseln oder flüssigem Fischöl? Wenden Sie sich an uns. Wir werden sie gerne beantworten!