Omega-3 für Ihr Baby: Wie wirkt es sich auf die Entwicklung aus?

Erwarten Sie ein Baby oder haben Sie gerade eines bekommen? Dann wollen Sie natürlich nur das Beste für Ihr Kind. Sie ernähren sich gesund, nehmen Ihre Vitamine ein und achten auf sich selbst. Aber wussten Sie, dass Omega-3-Fettsäuren eine besondere Rolle für die Entwicklung Ihres Babys spielen? In diesem Blog erfahren Sie, warum DHA so wichtig für Ihr Kind ist und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.

Warum ist Omega-3 wichtig für Ihr Baby?

Ihr Körper kann vieles, aber die Herstellung von Omega-3-Fettsäuren gehört nicht dazu. Sie müssen diese wichtigen Fette mit dem Essen oder Trinken aufnehmen. Und das ist besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind oder stillen!

DHA (die lange Bezeichnung lautet Docosahexaensäure) ist das Omega-3 für Ihr Baby. Die mütterliche Zufuhr von DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns des Fötus und des gestillten Säuglings bei*.

Und das gilt nicht nur für das Gehirn: DHA ist auch wichtig für die Augen Ihres Babys. Die mütterliche DHA-Aufnahme trägt zur normalen Augenentwicklung beim Fötus und beim gestillten Kind bei.*

Wann braucht Ihr Baby Omega-3?

Das Gehirn Ihres Babys entwickelt sich in rasantem Tempo, vor allem in den letzten drei Monaten Ihrer Schwangerschaft und im ersten Lebensjahr. In dieser Zeit werden Milliarden von neuen Verbindungen zwischen den Gehirnzellen hergestellt.

DHA wird während dieser Entwicklung buchstäblich in das Gehirn und die Augen Ihres Kindes eingebaut. Es bildet einen wichtigen Teil der Zellmembranen und ermöglicht den Gehirnzellen, miteinander zu kommunizieren. Deshalb ist es für Sie als Mutter besonders wichtig, genügend DHA zu sich zu nehmen: Ihr Baby braucht es dringend für seine gesamte Entwicklung.

Omega-3 während des Stillens

Auch nach der Geburt ist DHA noch sehr wichtig für Ihr Baby. Wenn Sie stillen, gehen alle Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu sich nehmen, einfach in Ihre Muttermilch über. Und das ist sehr praktisch: Auf diese Weise bekommt Ihr Kind automatisch alle DHA, die es braucht.

Und das ist auch gut so, denn die Entwicklung der Augen Ihres Babys dauert noch eine ganze Weile an. DHA trägt zu einer normalen Sehentwicklung bei Säuglingen bis zum Alter von 12 Monaten bei.* Für diese Wirkung benötigt Ihr Baby etwa 100 mg DHA pro Tag, und diese Menge erhält es durch gesunde Muttermilch.

Wie viel DHA brauchen Sie als Mutter?

Neben der regulären Empfehlung von 250 mg EPA und DHA pro Tag werden für Schwangere und Stillende zusätzlich 200 mg DHA pro Tag empfohlen.* Dies ergibt eine Gesamtmenge von etwa 450 mg Omega-3 pro Tag. Diese Menge erhalten Sie durch den zweimaligen Verzehr von fettem Fisch (z. B. Lachs, Makrele oder Sardinen), die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels oder eine Kombination aus beidem.

Bekommen Sie genug DHA über Ihre Ernährung?

Fetter Fisch ist die beste natürliche Quelle für DHA. Eine 100-Gramm-Portion Lachs enthält etwa 1000-2000 mg DHA, mehr als genug für mehrere Tage! Aber wenn wir ehrlich sind: Nicht jeder isst zweimal pro Woche Fisch, vor allem nicht während der Schwangerschaft, wenn Sie unter Schwangerschaftsübelkeit leiden könnten.

Sie können Omega-3 auch aus anderen Lebensmitteln beziehen. Denken Sie an Eier von Hühnern, die mit extra viel Omega-3 gefüttert wurden. Walnüsse und Leinsamen sind ebenfalls reich an Omega-3, allerdings in Form von ALA. Dabei handelt es sich um ein pflanzliches Omega-3, das der Körper nicht so gut in DHA umwandeln kann wie ALA. Von der gesamten ALA, die Sie zu sich nehmen, wird also nur ein sehr kleiner Teil (oft weniger als 5 %) tatsächlich in das DHA umgewandelt, das Ihr Baby braucht.

So erhalten Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren für Ihr Baby

Planen Sie zweimal pro Woche Fisch auf Ihrem Speiseplan ein und wählen Sie kleinere Arten wie Sardinen und Makrelen. Diese sind weniger kontaminiert als große Fische. Haben Sie keine Lust auf Fisch oder wird Ihnen während der Schwangerschaft übel? Dann ist ein Omega-3-Ergänzungsmittel eine gute Lösung.

Achten Sie auf die Qualität: Haben Sie nach der Einnahme einen fischigen Geruch oder Nachgeschmack? Dann sind die Omega-3-Fettsäuren beschädigt und weniger wirksam. Wählen Sie also ein hochwertiges Ergänzungsmittel. Bei Arctic Blue haben wir zum Beispiel sowohl reines Fischöl (MSC-Siegel) als auch Algenöl (vegan-zertifiziert). Beide enthalten direkt EPA und DHA.

Das Einstreuen von Walnüssen und Leinsamen in Ihr Frühstück ist ebenfalls gesund, aber für Ihr Baby ist es besser, sich auf direkte DHA-Quellen wie Fisch oder Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren.

Endlich das Beste für Ihr Baby 

Eine ausreichende DHA-Zufuhr während der Schwangerschaft und der Stillzeit ermöglicht Ihrem Baby den besten Start ins Leben. Egal, ob Sie sich für fetten Fisch, Algenöl oder Fischöl entscheiden, wichtig ist, dass Sie stets genügend DHA zu sich nehmen. Auf diese Weise unterstützen Sie auf natürliche Weise die gesunde Entwicklung Ihres Kindes! 

*Gesundheitsbezogene Angaben, die von der EFSA genehmigt wurden. Die positive Wirkung auf Gehirn und Augen wird mit einer täglichen Zufuhr von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen täglichen Zufuhr von 250 mg EPA und DHA für Erwachsene erreicht. Für die visuelle Entwicklung von Säuglingen gilt eine tägliche Zufuhr von 100 mg DHA.