Triglyceride: Was sind sie und was sind normale Werte?
Vielleicht haben Sie bei einer Blutuntersuchung oder beim Arzttermin schon einmal von Triglyceriden gehört. Aber was sind das eigentlich? Und warum ist es wichtig, sie im Auge zu behalten? In diesem Blog erklären wir, was Triglyceride sind, welche Werte normal sind und was abweichende Werte bedeuten können.
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind Fette, die in unserem Körper vorkommen. Dein Körper bildet sie aus den Kalorien, die du nicht unmittelbar benötigst. Nimmst du mehr zu dir, als du verbrauchst? Dann speichert dein Körper diese überschüssige Energie in Form von Triglyceriden. Der Körper nutzt Triglyceride zur Energieversorgung und zur Bildung von Fettgewebe.
Ein gewisser Gehalt an Triglyceriden im Blut ist also völlig normal und sogar notwendig, da sie deine Energiereserve darstellen. Erst wenn die Werte zu hoch oder manchmal auch zu niedrig werden, entsteht ein Problem. Wenn du auffallend hohe oder niedrige Werte hast, wende dich bitte immer an deinen Hausarzt.
Triglyceridwerte: Was ist normal?
Deine Triglyceridwerte werden mittels einer Blutuntersuchung gemessen. Das Ergebnis wird in der Regel in mmol/l (Millimol pro Liter) angegeben. Hier sind die Richtwerte:
| Triglyceridspiegel | Wert |
| Normal | Unter 1,7 mmol/l |
| Leicht erhöht | 1,7 bis 2,2 mmol/l |
| Hoch | 2,3 bis 5,6 mmol/l |
| Sehr hoch | Sehr hoch: über 5,7 mmol/l |
Bitte beachten Sie: Diese Werte dienen lediglich als allgemeine Richtwerte. Ihr Hausarzt berücksichtigt stets Ihre persönliche Situation und andere Blutwerte wie beispielsweise den Cholesterinspiegel.
Wie werden Triglyceride gemessen?
Für eine zuverlässige Messung musst du nüchtern sein. Das bedeutet, dass du 9 bis 12 Stunden vorher nichts gegessen hast. Wasser trinken ist jedoch erlaubt. Dein Hausarzt entnimmt dir Blut und schickt es an das Labor. Innerhalb weniger Tage erhältst du das Ergebnis.
Was beeinflusst deine Triglyceridwerte und was führt zu einem Anstieg?
Deine Triglyceridwerte werden von verschiedenen Faktoren beeinflusst. Dabei spielt der Lebensstil eine wichtige Rolle, beispielsweise die Ernährung, Bewegung und das Körpergewicht. Wenn du mehr Energie zu dir nimmst, als du verbrauchst, kann der Körper diese in Form von Triglyceriden speichern.
Darüber hinaus können auch andere Faktoren eine Rolle spielen, wie beispielsweise genetische Veranlagung, individuelle Unterschiede im Stoffwechsel und die Einnahme von Medikamenten. Daher können die Triglyceridwerte von Person zu Person variieren.
Tipps für einen gesunden Lebensstil bei hohen Triglyceridwerten
Hast du zu hohe Triglyceridwerte und möchtest du etwas dagegen tun? Diese Änderungen deiner Lebensweise können helfen, deine Werte zu senken. Es handelt sich um allgemeine Tipps zur Lebensweise, die natürlich nicht den Rat deines Hausarztes ersetzen.
- Reduzieren Sie Zucker und Kohlenhydrate: Vor allem zugesetzter Zucker und einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Limonade und Süßigkeiten) lassen Ihre Triglyceridwerte schnell ansteigen. Greifen Sie daher öfter zu Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
- Schränken Sie den Alkoholkonsum ein: Alkohol hat einen großen Einfluss auf Ihre Triglyceridwerte. Schon ein paar Gläser pro Woche können Ihre Werte erhöhen. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten.
- Bewegen Sie sich mehr: Bewegung hilft Ihrem Körper, Triglyceride zu verbrennen. Versuchen Sie, sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen. Ein zügiger Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen – alles zählt.
- Iss fetten Fisch: Fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Hering enthält Omega-3-Fettsäuren. DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei.* Versuche, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Möchtest du mehr über Omega-3 erfahren? Lies: Was ist Omega-3?
- Erreichen Sie ein gesundes Gewicht: Jedes Kilo, das Sie abnehmen, kann Ihre Triglyceridwerte senken. Sie müssen nicht sofort viel abnehmen – schon ein Gewichtsverlust von 5–10 % zeigt Wirkung.
Zu niedrige Triglyceridwerte: Ist das ein Problem?
Zu niedrige Triglyceridwerte kommen weitaus seltener vor als zu hohe Werte. Meistens sind niedrige Triglyceridwerte kein Problem und sogar ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil. Ernährst du dich gesund und bewegst du dich viel? Dann können deine Triglyceridwerte eher niedrig sein. Hast du auffallend niedrige Werte? Besprich dies dann immer mit deinem Hausarzt.
Wie Omega-3-Produkte deinen Triglyceridspiegel unterstützen können
Im Rahmen einer gesunden Ernährung tragen Omega-3-Fettsäuren dazu bei, normale Triglyceridwerte zu unterstützen. Insbesondere die in Fischöl enthaltenen Fettsäuren EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung normaler Triglyceridwerte im Blut bei.* Wenn Sie nicht ausreichend fetten Fisch essen, kann ein Omega-3-Präparat eine wertvolle Ergänzung sein. Wählen Sie vorzugsweise ein qualitativ hochwertiges Produkt mit guter Bioverfügbarkeit und Reinheit, damit Sie sicher sein können, dass Sie ausreichend EPA und DHA zu sich nehmen.
Möchtest du wissen, welche Omega-3-Produkte zu deinem Lebensstil passen? Dann nutze den Produktfinder und finde eine Option, die zu dir passt.
Häufig gestellte Fragen zu Triglyceriden
Was sind Triglyceride?
Triglyceride sind Fette im Blut. Dein Körper bildet sie aus Energie, die er nicht direkt verbraucht, und speichert sie als Reserve. Eine bestimmte Menge an Triglyceriden ist normal.
Was ist ein normaler Triglyceridwert?
Bei Erwachsenen gilt in der Regel, dass der Triglyceridwert auf nüchternen Magen unter 1,7 mmol/l liegen sollte. Die Interpretation des Ergebnisses hängt immer von Ihrem Gesamtblutbild und Ihrer persönlichen Situation ab.
Was kann zu erhöhten Triglyceridwerten führen?
Erhöhte Triglyceridwerte können verschiedene Ursachen haben. Häufige Faktoren sind die Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel, Alkoholkonsum, bestimmte Medikamente, genetische Veranlagung und gestörte Blutzuckerwerte.
Was kann man tun, um den Triglyceridspiegel zu senken?
Den Lebensstil kann man oft schon selbst aktiv beeinflussen. Weniger Alkohol, weniger zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, mehr Bewegung und Gewichtsabnahme bei Übergewicht können dazu beitragen, die Triglyceridwerte zu senken.
Hilft Omega-3 bei Triglyceriden?
EPA und DHA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei.* Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Zufuhr von 2 Gramm EPA und DHA erzielt.
Fazit: Es lohnt sich, die Triglyceridwerte im Auge zu behalten
Deine Triglyceridwerte sind ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit. Glücklicherweise kannst du sie selbst beeinflussen, indem du dich gesund ernährst. Weniger Zucker, mehr Bewegung, fetter Fisch und ein gesundes Körpergewicht: All das sind Maßnahmen, die helfen. Lass deine Triglyceridwerte gelegentlich messen und besprich auffällige Werte mit deinem Hausarzt. So behältst du den Überblick über deine Gesundheit.
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Dank nachhaltiger Quellen, einer hohen Dosierung an EPA und DHA sowie strenger Qualitätskontrollen können unsere Produkte einen gesunden Lebensstil unterstützen.
*Von der EFSA genehmigte gesundheitsbezogene Angabe. DHA und EPA tragen bei einer täglichen Zufuhr von 2 Gramm EPA und DHA zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei. Die tägliche Zufuhr von EPA und DHA zusammen sollte 5 Gramm nicht überschreiten.
